[...] (każdy dzień wygląda tak samo) na czczo bieganie 8km. (przed i po bcaa) odpoczynek posiłki pomiędzy i po południu trening domowy czyli 400 pompek, 300 brzuszków ,200 przysiadów i bicek hantlami. Wychodzi po 10 serii 40pompek od razu 15 brzuszków jedno ćwiczenie po tym od razu 15 brzuszków drugie ćwiczenie, od razu hantle 10 powtórzeń na [...]
[...] kolarstwo, mam 25 lat i mam specyficzną budowe: długie uda, krótkie podudzia (w rowerze to zaleta, dzięki której mam 'siłowy' styl pedałowania) ale mam problem z robieniem przysiadów. Nie wiem czy trudności wynikają z budowy (wszystko na to wskazuje): zbudowany jestem proporcjonalnie, mam 170cm wzrostu, więc teoretycznie powinno mi być łatwo, [...]
[...] skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia [...]
Witam dzis przeczytałem w jednym z postów wodyna o możliwosci spalenia tłusczu przez przysiady czy jakoś tak. Oto ten post: "Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, [...]
[...] :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 pompek; - A6W; Planuję od tego tygodnia zacząć także biegać. Jak [...]
oto plan : (priotyter barki) wspiecia na palcach 2s wyciskanie barki przod 2s unoszenie ramion bok 1s przysiad sztanga z tylu 2s przysiad sztanga przod 1s sciaganie drazka wasko 2s wioslowanie w opadzie 1s martwy ciag 1s wyciskanie lezac 2s rozpietki 1s modlitewnik [...]
mam pytanko, przeczytalam juz dosc duzo artykulow i roznych wypowiedzi(na tym forum i nie tylko}na temat posladow.I zauwazylam ze wiekszosc uwaza iz robienie pelnych przysiadow pomaga zyskac a nie zrzucic posladki.Tzn ,ze w moim przypadku jesli ja mam mala pupe i usilnie probuje zwiekszyc jej objetosc ale nie tluszczem tylko miesniami czy masa, to [...]
[...] piętę, jak do wznosu łydek(po prostu palce stawiamy na podwyższeniu), w dłoń hantelkę i rozluźniamy. NARAMIENNE: Trochę trudno to opisać. Kładziemy gryf na stojakach do przysiadów, odwracamy się tyłem, pochylamy się do przodu, a ręce dajemy do tyłu tak, by złapać gryf. Wnętrza dłoni skierowane w górę(łapiemy gryf od dołu). Opuszczamy ramiona [...]
[...] Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 pompek; - A6W; Planuję od tego tygodnia zacząć także biegać. [...]
[...] jednak również należy przestrzegać zasadę, że zaczynamy od treningu dużych grup mięśniowych, a kończymy na małych. Mała uwaga: pamiętajmy by nie wykonywać na jednym treningu przysiadów i martwego ciągu, ponieważ nasz kręgosłup może nie wytrzymać tak dużych obciążeń. Liczba serii: Jeżeli w standardowym treningu kulturystycznym najlepsze efekty [...]
[...] cykl HST. Od początku ćwiczyłem martwy ciąg oraz przysiady. Pilnowałem przy tym mojej postawy. Ale czasami bolał mnie kręgosłup na dole. Teraz nie ćwiczę martwego ciągu oraz przysiadów ponieważ mam masywne uda. Ale odkąd nie ćwiczę przysiadów to zauważyłem że również nie idzie mi siłą na klatę. Dotąd ćwiczyłem takim planem: A: 1- podciąganie na [...]
[...] tego jest pewien brak w "masie" tej właśnie części mięśnia. trening, który wykonuje obecnie, a ciągle jeszcze jestem w fazie wdrażania wygląda następująco: 3 serie hack-przysiadów ze sztangą po ok. 10-12 powtórzeń 3 serie wykroków ze sztangą (po 3 serie na każdą nogę) - 10-12 powtórzeń 3 serie przysiadów z żoną :) na barkach (jej waga - [...]
[...] Mam zamiar trenować co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd. Uginanie nóg w leżeniu powtarza się, dlatego że nie jestem jeszcze pewny co do przysiadów biorąc pod uwagę mój uraz kolana. Skopałem coś w ankiecie i nie dokończyłem moich osiągów. Tak więc, do przysiadów jeszcze nie podchodzę, nie czuję się na tyle [...]
Witajcie, mam problem z dolną fazą przysiadów a mianowicie robi mi się butt wink. Wykonuje siady high bar ATG. Przed każdym treningiem wykonuję ok ~~30 minutową rozgrzewkę polegającą na: 1. rozciąganiu dynamicznym (wymachy przód,bok, skłony, wspięcia, wykroki/siady bez ciężaru) 2. lekkie rozciąganie statyczne (oporne moje punkty typu biodra) 3. [...]
1. Ostatnio chyba źle rozgrzałem kolana i zmagam się z bólem kolan podczas przysiadów - dokładnie to ten fragment pod rzepką, zaczyna boleć gdzieś przy kącie zgięcia 80 stopni, w innych przypadkach nie boli i nie utrudnia. Ból nie jest aż taki nieznośny, ale drażni przez co drugi raz na treningu nie robie przysiadów, bo boje się pogłębienia [...]
Witam, Na poczatku chcial bym powiedziec ze przeczytalem wiele watkow na ten temat, ale nie znalazlem konkretniej odpowiedzi na moje pytanie. Apropo zwyklych przysiadow, bez obciazen. Kusi mnie ta sztanga ale mam 17 lat, 186cm, 71 kg i jeszcze rosne, wiec nie chce tego popsuc. Skoro jestesmy przy sztandzce to ona chyba tez ostro szkodzi na kolana? [...]
[...] 3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie, --//--, podciąganie sztangi do brody 2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie Sobota: Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 12,10,8,6 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Z tego co wiem jest to troszkę za dużo w tygodniu. I interesował by mnie trening 4x w [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 1s(od 2 mikrocyklu) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s (od 2 mikrocyklu) Nie chce robić na jednej sesji treningowej martwego ciągu i przysiadów dlatego chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to możliwe, jeśli wciela się w to w idee HST) Jeżeli tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast [...]
Witam, postanowilem sobie zmienic trening (priorytetem sa nogi i klatka-zwlaszcza gorna czesc), prosze o korekty. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Rozgrzewka 2serie na plaskiej 50% CM sztanga plaska - sztangielki 12,10,8,8 skos (pod katem 60) - sztangielki 12,10,8,8 przenoszenie hantelki za glowe 12,12 rozpietki - najpierw plaska x12 potem pod katem 45 x10 [...]
[...] Mniej więcej od początka wakacji 2006 r. zacząłem OPRÓCZ codziennej gimnastyki codziennie około 15.00 ćwiczyć w domu coś w rodzaju ćwiczeń siłowych: ok. 200 pompek i 100 przysiadów, 100x podnoszenie na siedząco dwóch 4-kg ciężarków, ok. 45 podciągnięć na drążku metodą techniczną naprzemiennie nachwytem i podchwytem, ogólne napięcia mięśni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
