przysiadów

podsumowanko in progress ;-) a tymczasem wypiska z dzisiaj: 20.06.2013 Dzień nietreningowy upał, pierwszy dzień @ i ogólna słabość #-P 20 przysiadów z ATG challenge i trochę spacerowania po mieście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6049c585edca4e369f3c7f3e3a45e6b4.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-06-20 21:47:24

[...] %-) zacznę z nim w czwartek, bo jutro będę na siłowni dopiero przed jej zamknięciem i moze być zbyt tłoczno na takie pierwsze 'ogarnianie'. dobrze, że jest tak dużo przysiadów, ale z drugiej strony jest to dla mnie mega upierdliwe, bo na mojej siłowni... nie ma stojaków, i nie będzie (wiem, bo ostro w tej sprawie interweniowałam, ale [...]

[...] z deszczu. Noga poleciała mi do przodu i poczułem spory ból w kolanie. Po południu schodząc ze schodów znowu się odezwał. Na siłowni przypomniał o sobie przy pierwszej serii przysiadów. Potem było ok, ale na wszelki wypadek postanowiłem odpuścić przy najmniejszej oznace czegoś złego. Zrobiłem serie rozgrzewkowe: sztanga na karku 50 kg i z przodu [...]

[...] się najem i prześpię. Plan prosty jak drut. Jutro dopracuję szczegóły, albo znowu przeprowadzę "rozpoznanie bojem". Obczaiłem siłownię przy swoim stadionie. Jest stojak do przysiadów. Ulżyło mi. Czynne od 10:00 tak, że będę musiał zmienić plan i gibać na popołudnia. Ale to małe Miki. Grunt, że sytuacja się klaruje. Od rana wiedziałem, że to [...]

[...] przeszło, a teraz po sesji z martwym ciągiem nie czuję absolutnie żadnych dolegliwości. Kolana po bieganiu (3-5 km) bolały mnie przez 2 dni. Po dwóch miesiącach robienia przysiadów z obciążeniem i martwego ciągu przeszło jak ręką odjął. W lutym po biegu na 20 km, na drugi dzień odbyłem regularny trening bez odrobiny bólu. Zrzucanie [...]

[...] wejdzie dwa razy, a przy 15 już można robić jakieś kompleksy itd. Z drugiego końca. Jak będę miał 15 minut treningu siłowego to zrobię na przykład serię martwego ciągu, przysiadów, wyciskania odważnika i pójdę pobiegać albo pozostałem 45 minut podzielę na kompleksy i inne dynamiczne ćwiczenia z odważnikami, w tym zaniedbane przeze mnie [...]

[...] trening. Mam do dyspozycji i kule i sztangę i drążek. Rozpusta. Nie wiem co wybrać :-) Coś tam sobie na niedzielne popołudnie wyszyję. Wyczytałem u Caculina, że wiatraki to idealne ćwiczenie rozciągające po sesji martwego ciągu czy przysiadów z obciążeniem. Może to jakaś wskazówka dla mnie? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-08 17:44:55

[...] rozciąga mięśnie które wcześniej pracowały. Polecam mało znany przysiad Zerchera (sztangę trzymasz w miejscu zgięcia łokci) wspaniale przygotowuje kettlersa do przyszłych przysiadów przednich z parą czarnych buldogów.;-D.No i obowiązkowo przynajmniej jeden dzień tylko dla kettli które jak sam pisałeś odświeżają mózg,układ nerwowy i pomimo [...]

[...] sesję z 24 kg i odpoczynkami po 60 sekund pomiędzy setami. Tchu nie traciłem, przed oczami nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko razy 2. W pół godziny. Jak ktoś chce poczuć urok odważników to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn - Siła - [...]

Wybacz, może nie doczytałem gdzieś, ale czemu nie robisz przysiadów? Jak nie ma stojaków, to ktoś Ci może podnieść sztangę :) Ja tak robię, inaczej bym brał 45 kg na przysiad maksymalnie :D

[...] wielkich mięśni. Zresztą mój trening nie daje mi takich okazji. No i należy się absolutnie wystrzegać zakwaszenia organizmu, a mięcho potrafi to świetnie. A swoją drogą, to brakuje mi martwego ciągu i przysiadów. Tylko nie mam czasu na takie treningi. Pozostaje tęsknota. Za chlebem i solą też kiedyś tęskniłem :-) Po swingach coś wykombinuję.

[...] 1/10 Plecy 5/10 Biceps 5/10 Trening: Nogi Trening w miare dobry , nie oczekiwałem ani super pompy ani jakiejś super potliwości itd bo wszystko robione na maszynach , bez przysiadów ani wykroków , mam nadzieje że plecy szybko do siebie dojdą spróbuje umówić sie do lekarza na przyszły tydzień może coś mi pomoże. Czworogłowe: 1.Wypychanie nóg na [...]

Wuchta w dzien ciezkich przysiadow jest uginanie nog a nie hack siady

Wuchta: Przeciez to glupota rozciagac sie przed KONCEM treningu. Podejrzewam iz spowodowalo to nagle poglebienie przysiadow. Nie czuje sie tego w siadach tylko pare minut pozniej. I nie sadze ze to 2glowy. Sprawdz atlas anatomii. Masaze kilka razy dziennie i cwiczenia/ przysiady na 55% pomoga.

Pora uzupelnic dziennik. Mam male zaleglosci spowodowane problemami technicznymi i innymi roznymi innymi sprawami. Glownie przyczynil sie do tego problem z autem przez co moje mozliwosci czasowe stopnialy jeszcze bardziej. Mimo wszystko staralem sie wprowadzac jedzenie do dziennika. Treningi rowniez sie odbywaly, z malym wyjatkiem. Mialem [...]

[...] Grzechy: jeden zrobiony, klasyczny naleśnik bez dodatków i lampka wina, jedzenie bez wpisywania w dziennik od razu- stąd wahania wieksze niż w poprzednich dniach Arphiel, filmik z poprawką przysiadów wyślę jutro. Wiem, ze cienki ze mnie bolek, ale dziś już się do niczego nie nadaję;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4877acc8fbb242e7b86481bc09b72050.png

Dzięki Obliques, jak uczyłam się poprawnych przysiadów przed lustrem, to artykuł Pochwała przysiadu (a szczególnie zdjęcia) analizowałam namiętnie ;-) Ogólnie myślę, że mój błąd polega na tym, że gryf układam ciut za wysoko. Dzisiejsza miska: Warzywa: pomidory, papryka, może będą jeszcze dziś brokuły :-) [...]

[...] Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangi skos góra w ostatniej serii zdecydowanie przeceniłam swoje możliwości }:-( W ramach rozgrzewki: 5 min żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy trening (razem z rozgrzewką i aerobami po treningu oraz z rozciąganiem) zajął mi 1,5 godziny. Dość dużo czasu tracę na [...]

Żeście się uczepiły tych zawodniczek A to naprawdę miało być pozytywne :) Enyo dzięki za zagrzewanie do walki, a skoro tak cierpisz biedulko, to zrobię parę przysiadów za Twoje zdrowie Długo się będziesz regenerować? Dorotko właśnie, cały problem w diecie, a ta jak wiadomo jest niestety podstawą sukcesu (co, uważam, jest wybitnie [...]

Update: Piatek Rest day BTW 61, 141, 25, 1901 kcal- troche na plusie ale piatek rzadzi sie swoimi prawami ;P Bylam na miescie z ludzmi z pracy, trzymalam makro idealnie wiec nie rozpaczam Sobota FBW- mialam ochote na cos nowego wiec zrobilam sobie spontaniczny FBW- lekka zmiana i runda po silowni Generalnie czulam sie slabo na trening i mialam [...]