przysiadów

Dzień 69 (tydzień 10) 08.12.2012 DT napoje: woda +2,5l, kawa x, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, szałwia, drin warzywa: kalafior, pomidor, brokuły, czosnek, papryka, rzodkiewka, ogórek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

ano jeden trening na 15 powtórzeń, mozesz sobie sama ułozyc 3 serie po 15 dla przysiadów, wypadów, lub wznosów bioder, klatka, barki, plecy i to wszytsko Aaa i zrób tez raz ten trening na regeneracje układu nerwowego co ci dawałam :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-18 12:44:13 strzel sobie fotki, zrób podsumowanie kiedy chcesz :-)) [...]

3. przysiad i sklon 4x15/3kg co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie [...]

gdy Ci smutno, gdy Ci źle, sto przysiadów machnij se! ®

gdy Ci smutno, gdy Ci źle, sto przysiadów machnij se! ® chyba sobie to powieszę przed kompem i na lodowce a wiecie, ze ja mc robiłam tylko ze sztangielkami gdy ćwiczyłam trening obli

[...] czy bym potrafiła zrobić to porządnie... :-P Nie nie nie marudzimy, na razie jeszcze walczymy z tym bieganiem Tilty i vacuum z tej radości zapomniałam \-) ATG Challenge - 70 przysiadów Suple: Wiesiek, Olimp forsen i Olimp stress control, kombucha Miska: 1555kcal, 129g (33%) białko, 54g (31%) tłuszcze, 129g (33%) węglowodany: Napoje: Kawax2, [...]

[...] TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 30 minut. Powitanie słońca a i różne pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 95 przysiadów. 3 podciągnięcia z gumą niebieską (taką mam w domu ;-) ) Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha Miska:v [...]

[...] sztangielką 12,5kg 20x przysiad czas:10:35 Podejrzewam, że pompki wąsko nie miały tak wyglądać. No cóż. %-) W wytrzymce czas trochę średni, ale ja nie potrafię robić szybko przysiadów. No i sił malutko już mam. ;-) MISKA 1 702,0 kcal b: 132,4 g (31,1%) w: 83,0 g (19,5%) t: 93,4 g (49,4%) 1. 3 jajka, masło, majonez, pomidor, kapusta pekińska 2. [...]

Ejpi, co do planów, zarówno ja, jak i Jula, jeszcze w czasie Małolat, miałyśmy naprawdę ciężkie treningi autorstwa Obliques, ukierunkowane właśnie pod nogi. Np. 10 serii przysiadów... więc na rodzimym forum%-) też coś się znajdzie ;-]:-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:14:53 Polecam, julusiaczek! %-) Zmieniony przez - julusiaczek [...]

tak sie kończy jak sie za dużo przysiadów robi |-)

[...] sztangę na skos. Bardzo się ucieszyłam :D Widzisz Ty pozytywne komentarze na siłowni słyszysz :-) Ja wczoraj usłyszałam od pana w średnim wieku komentarz, żebym nie robiła przysiadów, bo będę miała wielki tyłek }:-( Tłumaczył mi też, że kobiety w ogóle nie powinny z ciężarami ćwiczyć, bo będą źle wyglądać... O masakra, nie chce mi się nawet [...]

[...] rozciągania Trening właściwy: 40 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67e14aa75b849b398833d334a15be0f.jpg Udało mi się zrobić 10 przysiadów z 40kg :) Co nie zmienia faktu, że nadal mam problemy z niektórymi pokrętłami przy maszynach i muszę prosić o pomoc :)) Generalnie to wczoraj czułam mięśnie [...]

DT, 25.06.2013 HIIT/CARDIO kto go tam wie :D https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg + 45 przysiadów z ATG challenge Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d24a9ac302b4060b537641676792296.png Fotki :D Wejście do naszej komnaty "Pod Smokiem" http://images.tinypic.pl/i/00407/8x39b5hzfara.jpg Zdjęcia z naszego 5 gwiazdkowego hotelu }:-( [...]

[...] Mięsni stabilizujących ciało podczas ćwiczeń jest o wiele więcej oraz działają/pomagają z różną siłą w różnych pozycjach. Zakładanie pasa ograniczyłbym jedynie do -przysiadów -martwych ciągów -podciągania sztangi w opadzie tułowia -wszstykich cieżkich ćwiczeń pokrewnych w jakiś sposób z powyższymi I to niekoniecznie we wszystkich [...]

[...] fajnie i przyjemnie, jak widać zwiększyłem ilośc serii z 8 na 10(uda)i musze powiedzieć że było dość ciężko, szczególnie przy przysiadach, po tym ćwiczeniu lało się ze mnie jak nigdy. Ogólnie jestem dzisaj jakiś zakręcony, rano zapomniałem na śmierć porcji KA, a przy robieniu przysiadów nie założyłem pasa Szkoda gadać Ide szamać posiłek pozdr.

Lypnik- wez nie gadaj, bez przysiadow nie ma treningu nog.

Nogi+barki: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5+5 10x6+6 10x8+8 10x9+9 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x22 10x26 6x34 5x36 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3+3 10x4+4 10x5+5 10x6+6 1.Przysiady(w przysiadach zastosowalem dzis progresje) 14x20 12x30 10x38 8x48(mialem jeszcze sily ale kolano troche bolalo wiec taki ciezar) 2.Wyprosty [...]

[...] 1.Przysiady 14x36 12x46 10x56 8x66 2.Wyprosty nog siedząc 16x 16x 16x 16x 3.Uginanie nog leżąc 16x 16x 16x 16x 3.Wspiecia na palce w staniu 30x 30x 30x przy ostatniej serii przysiadów, nie dałem rady siódmemu powtorzeniu i naszczęście asekurował mnie brat. Ale nabawiłem się delikatniej kontuzji prawego kolana... f*** po przysiadach, na [...]

[...] po prostu kilka razy dziennie na chwilkę robiłem przysiad i jak oparłem pośladki na łydkach starałem się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund , ewentualnie możesz spróbować przysiadów przednich ale to jak nie pójdzie w klasyku, czasem też stosunek długości kości udowej do podudzia jest za duży , innymi słowy mówiąc nie wszyscy są stworzeni do [...]

bardzo fajnie Pati podobają mi się postępy A co do przysiadów to choćbyśmy mieli dodać choćby 2,kg to trzeba dodać Ostatnim razem zaczynałaś serie od tych krótszych gotowych gryfów i tym razem zrób to samo ale dołóż do ostatniej serii 2,5kg czyli będzie gryf długi + 2,5kg i będzie ekstra Ps wydaje mi się że co tydzień podsumowania to za często [...]