przysiadów

[...] 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10 info: Trening tym raz był średni jeśli chodzi o czas itp Robiłem najpierw jedną serie przysiadów a potem jedną serie z parti na barki. Nawet przyjemnie się ćwiczyło i nie było aż tak ziomo Wcześniejsze dni nie wpisywałem iż były DNT. Micha była średnia ale [...]

[...] tak jak powinien, nie mogę tego ruchu załapać. Będę wałkować. Po treningu miałam trening z personalnym. Bardzo fajny chłopak. Męczyliśmy przysiady. Zrobiłam chyba z 1000 przysiadów :P Skupiliśmy głównie na problemie z uciekającymi kolanami. Mam problem z pamiętaniem o wszystkich elementach przysiadu na raz. Diagnoza: Mam przodopochylenie [...]

[...] sztangi na płasko 4s 8x40; 8x50; 8x60; 7x70 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30 *Dzisiaj bez przysiadów. 3. Komentarz: Skalar to będzie wtedy tak... B-160, T-125, WW-400/450, Kcal-3500/4000 W porządku? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-05 01:34:41

[...] 4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x4 5. Martwy ciąg 4s. 40x8*** Cały trening pod znakiem zapytania. Nadal czuję osłabienie po chorobie, więc tylko 3 serie przysiadów. Kupiłem tę gumę do drążka, ale w połowie treningu stwierdziłem, że jest do dupy i ostatnie dziesięć powtórzeń zrobiłem normalnie. Przez to kombinowanie z gumą [...]

dajecie hardziora. ja dzisiaj 8 serii przysiadów progresjo regresja. dwie pierwsze serie na 30 i 25 powt, trzecia na 15 powt. 4-5-6 na 12-6 powt. a potem dwie serie na 12-15 powt. 2x w tyg tak robie. rekord w podciąganiu na drązku 25 kg obciazenie na 15 i 12 ruchów.-szeroko nachwytem to chyba ta koszulka sfd tak działa Zmieniony przez - Don [...]

Oj widzę,że się wywiązała fachowa dyskusja powiem szczerze,że jestem z niej bardzo zadowolona CO do przysiadów i MC na jednym treningu nie mam zdania,nie było mi dane nigdy robić tego razem. Natomiast co do ilości powtórzeń - wolę mało,a mocno, niż dużo,ale lekko i mam nadzieję,że wiecie, o co mi chodzi. Róźnie może być z przysiadami - bo [...]

[...] "delfinków", czyli w leżeniu tyłem unosiłam obie nogi, 20 pompek japońskich do tyłu i ponownie skosy,jak w pierwszej części serii. Następnie zrobiłam 4 serie po 10 przysiadów 25 kg i wyciskanie: 1 seria 25kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria 35kg i 5 seria ponownie 25kg --> w każdej serii po 10 powtórzeń. Miałam trochę problemów z serią 35 [...]

[...] japońskich do tyłu i ponownie skosy,jak w pierwszej części serii. Na koniec: a) cztery serie dociągania, wszędzie po 10 powtórzeń: 20kg, 25kg, 30kg,35kg b) cztery serie przysiadów,wszędzie też po 10 powtórzeń: 30kg, 35kg, 40kg,35kg. Na koniec sprawdziłam tylko,czy przysiądę 50kg. Przysiądę Przy przysiadach na drugiej serii coś zrobiło [...]

[...] katować :D nogi, jutro rano czeka mnie pewnie ponowna nauka chodzenia, po ostatniej serii rumuńskiego ciągu aż uklęknąłem, choć ciężar jeszcze dość asekuracyjny. Co do przysiadów wróciłem do stosowania podkładek pod pięty, od razu lepiej się siadało, chociaż to wyjdzie dopiero w sobotę na większych ciężarach. I jeszcze zapomniałem w [...]

[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 450g Jabłko 450g III Makrela wędzona 300g Ser, Gouda tłusty 70g Białko 240g Węgle 195g Tłuszcze 127g kcal ~2900 Spostrzeżenia: Mega moc podczas przysiadów, 150kg x3 w ATG to mój absolutny rekord 8-) w końcu coś ruszyło w przysiadzie z czego sie bardzo ciesze. Zamiast hack-sqat były box-sqat gdyż takiej mocy nie [...]

PODSUMOWANIE WEEKENDU MAJOWEGO waga bez zmian (szok, zawsze skakala 2-3kg w gore), wymiary zobaczymy w srode. poprzednie ominelam, centymetr zapodzial sie gdzies w domu okazalo sie ze waze 76kg, sam fakt ze to taka liczba a nie inna wisi mi i powiewa, bo wiem ze wygladam na zdecydowanie mniej, mama stwierdzila ze na 70kg %-) dieta nie byla [...]

[...] zalecił glukozaminę w cyklach 3mies.-2 przerwy, tak brałam przez rok i teraz jest dobrze od paru miesięcy. Pytałam go co mogę robić na siłce i powiedział że wszystko oprócz przysiadów,chyba że z małym obciążeniem - dlatego wykroki, bo robię je z pustą sztangą. o martwych ciągach nie mówił nic...natomiast dzisiaj boli mnie krzyż i zastanawiam się [...]

[...] rozstawem stóp,wyciskania nogami-stopy nisko osadzone i wąsko, przysiady na Hack-Squat maszynie,również stopy wąsko. Jeśli nie masz takiej maszyny to spróbuj normalnych przysiadów na suwnicy smitha z takim ustawieniem stóp. Przepraszam ,że odpisuje z takim opóźnieniem ale teraz na dwa tygodnie przed zawodami bardzo mało czasu zostaje na [...]

Wydaje mi sie,ze mimo tego przeziebienia 3 dni wolnego od treningow silowych pozwolily zresetowac troche uklad nerwowy, chociaz nie powiem,przy trzeciej rundzie tej potrojnej serii robilo mi sie juz ciemno przed oczami:-)) Mam tez swoje sprawdzone sposoby wizualizacji he he:-) powaga bardzo mi to pomaga zwlaszcza przy najciezszych seriach [...]

[...] progres o dziwo zauważyłem w trakcie okresu przygotowawczego,gdzie nogi ewidentnie ruszyły do przodu.Na pewno duża intensywność i konsekwentne wykonywanie ciężkich przysiadów miało na to duży wpływ. Kiedyś nogi były u mnie bardzo nie proporcjonalne teraz paradoksalnie w niektórych pozach zaczynają prześcigać górę! Dla mnie to kolejny [...]

[...] w pierwszym tygodniu wykonałem przysiady tylko w fazie negatywnej, rewelacja.Mięśnie są totalnie zszokowane stawianiem oporu w ruchu negatywnym , bardzo wolne wykonywanie przysiadów dostarcza mega wrażeń%-) 3 serie robocze: 60kg x 6 powt./100kg. x 6 powt./120kg. x 5 powt. 4.Wyciskanie nogami Tutaj wykonałem to ćwiczenie ustawiając stopy [...]

[...] podchodzę z życzliwością Przynajmniej staram się, nie zawsze wyjdzie Zwłaszcza gdy ktoś mi kiedyś pomógł tym bardziej Po uściśleniach sie zgadzam, ale we wczesniejszej wypowiedzi brakowało mi jednak gdzieś tego białka, w tym wypadku może być BCAA choć napewno sa ekonomiczniejsze wyjścia gdy nie robi sie przysiadów na takich ciężarach.. pzdr.

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Tak dokładasz 10kg i robisz co najmniej 25 repsów ale może być więcej . 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC Myślę że co najmniej na szerokość barków lub więcej . 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC Jeśli masz niski [...]

[...] (tym razem odwiedzam brata w szpitalu, do tego robota i treningi ). Wczorajszym treningiem (na regeneracji) był body pump. Chociaż się nie uchetałam jak zwierz, to 5 min przysiadów non stop ze sztangą 21,5 kg, kolejne 5 min. wyciskania 11,5 kg, zarzuty, ciągi i wiosła kolejne 5min (14kg) itd. przez godzinę - niezgorszą wytrzymałościówką było [...]