przysiadów

[...] wpadnie i ten wygląd do 3-4dni po.... aż się chce wejść na redukcje }:-( brzucha nie pokazuję, ale nogi moge pokazać :D Wstydu nie ma :D dodam, że od 3 tygodni nie robiłem przysiadów :-(8-) http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Forma/20150311_102109_zpsr8aflqde.jpg [...]

[...] tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki oddzielnie. OD ponad miesiąća nie robiłem przysiadów, a nogi w wyglądzie nie straciły nic ;) Posty mi służą, fajnie się czuję, najedzony chodzę po posiłku, a poranny głód w ogóle mi nie wadzi w niczym, także [...]

[...] w tygodniu, trochę zmieniłem rozkład partii jedynie, stoję w miejscu tak naprawdę z formą - jest ok xD od pół roku mam podobny poziom tłuszczu :D tydzień temu wróciłem do przysiadów których nie robiłem prawie 2 miesiące Co do Krzyśka - robił formę na zawody tak jak robi to większość zawodników :) mogę tylko napisać, że 100x bardziej [...]

[...] i barki robiłem 2 dni wcześniej i jeszce triceps był obolały ;) Dziś za to cały dzień czułem czworogłowe i dupsko po środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z przysiadów), do tego po wczoraj klata i przód barku + brzuch po środowym katowaniu, a dziś wypadało zrobić plecy.... no i martwy ciąg... z zajechanymi nogami i brzuchem xD [...]

Trening nóg z samach przysiadów #czerniewicz? :D Bit** please.... #powerlifting xD a tak serio - wywaliłem wszystkie ćwiczenia, któych nie lubię robić... a tak się składa, że z ćwiczeń na nogi lubię tylko przysiady :D od czasu do czasu zrobię uginanie nóg leżąc, a marty robię z plecami :D Dla mnie trening nóg to mogły też być tylko przysiady + [...]

[...] w niskim zakresie powtórzeń. Możesz też to samo ćwiczenie robić na dwóch różnych zakresach na jednym treningu czy podzielić to na dwa treningi. Np. zrobić najpierw 4-5serii przysiadów po 3-5powt. a następnie 3-4 serie po 8-12 powt. albo na jednym treningu nóg robić tak, a na drugim tak. 2) mieć okres budowania siły i hipertrofii i wtedy ich [...]

[...] pozycje dobrą znaleźć, bo cholernie mi sie wbija, mimo że mam założoną gąbke grubą ^^ właśnie z tego względu że jest pomocne to zacząłem je robić :D tak samo wróciłem do przysiadów przednich i jeszce na poślady mam one-leg glute bridge czy też na czwórki przysiad bułgarski i wykroki. Są ćwiczenia, które jednak dają tyle profitu, że czasem [...]

poczytaj sobie posta o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ "KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2)" -- tutaj możesz sobie urozmaicić robiąc jedną serie na poziomej i jedną na skośnej, ale tak też może być "BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1)" -- jak twoim priorytetem są barki, [...]

wczoraj zamiast przysiadów ćwiczyłem nogi na wyciągu do nóg przy ławeczce gdyż mam drobne problemy z kolanami co uniemożliwia mi swobodne robienie przysiadów + ćwiczenia na łydki. Na bica dałem 2 ćwiczenia bo główny nacisk kładę na górę ciała i ręce a nogi ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i [...]

[...] przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, podciągnięcia na zawieszonych na drążku rękawach, podciągnięcia poziome i tyle. Nie robie tylko przysiadów, bo mnie bolą kolana, zamiast przysiadów robię starty z miejsca z workiem bułgarskim na ramionach i marsz z workiem, tak, zeby kolana prawie doitykała maty. W tym [...]

[...] przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, podciągnięcia na zawieszonych na drążku rękawach, podciągnięcia poziome i tyle. Nie robie tylko przysiadów, bo mnie bolą kolana, zamiast przysiadów robię starty z miejsca z workiem bułgarskim na ramionach i marsz z workiem, tak, zeby kolana prawie doitykała maty. W tym [...]

[...] Wykroki ze sztangą 12x28kg / 12x30kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x10kg / 12x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg / 4x5kg Przysiad ze sztangą 12x36kg / 12x38kg Podczas przysiadów asekurowałam się stołkiem pod tyłkiem na wysokości 1/2 łydki Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x7kg / 7x8kg Wejścia [...]

[...] + 2 plastry sera żółtego + razowiec -pasztet strączkowy + makaron pełnoziarnisty -filet + makaron pełnoziarnisty -twaróg + warzywa na maśle 16.03.2013 P90x 30 minut + 60 przysiadów pracując nad techniką rozciąganie Miska: -owsiane + jaja + jabłko -jaja + ziemniak + warzywa -twaróg + warzywa -twaróg + ser żółty + polędwica 17.03.2013 WL 5X5 [...]

[...] Po za tym w takiej ilośći powtórzeń to ja może robiłbym max 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem reszta to jest na popalenie mięśni W tr. nóg za dużo przysiadów. Jeszcze rozumiem 5 serii przysiadów ze sztangą (włączając ze te 5 serii jest po to by rozgrzać mięśnie z małymi ciężarami,i przygotować stawy do większych) Nie [...]

Mam 14 lat. Robie pompki, podciągam sie na drązku, troszke przysiadów robie, nie biore sie za duże ciężary, ani nie chodze na siłownie, mam jakieś tam hantelki 2kg i nimi troche ćwicze. Czy to dobrze, jak w wieku 14 lat sie próbuje robić a6w i jeszcze jakiś tam trning na mięśnie brzucha o nazie "absII". I ogólnie chce spytać czy dobrz [...]

[...] dolny odcinek kregosłupa lecz taka izolacja będzie o wiele mniej rozwijać najważniejsze mięsnie- zamiast mc unoszenie tułowia lezac przodem na rzymskiej ławeczce a zamiast przysiadów np. wyciskanie na suwnicy, jednak w takim zakresie aby kręgosłup sie nie zaokrąglał bo wtedy mogłoby to być gorsze nawet od przysiadów czy mc. a swoją drogą nie [...]

Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]

Wczoraj dzień nieudany, przynajmniej jeżeli chodzi o kwestie treningowe. 2 serie przysiadów i spięło mi masakrycznie lewy prostownik. Dokończyłem przysiady z pasem, zrobiłem wykroki i pojechałem do domu. Martwy ciąg musiałem odpuścić. Rolowałem się trochę wczoraj, a dzisiaj robiłem punkty spustowe, czyli ugniatanie piłeczką. Powoli przechodzi. [...]

Marika, a nie możesz zrobić przysiadów z samą sztangą najpierw, ten ciężar zupelnie inaczej odczuwasz na plecach niż w rękach przecież, spróbuj.

[...] 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym samym ciezarem kade cwiczeni po kolei bez przerwy dopiero po serii pzerwa 3. te wszystkie typy przysiadów w 1 dniu, trochę się obawiam o swoją technikę, bo nie mam do tego talentu i nnie wyczuwam niuansów zmieniasz tylko ustawienia nog nie jest to skomplikowane [...]