przysiadów

Ale chyba jakichś zasad trzeba się trzymać morsując? Czy po prostu wchodzicie na "chama" do lodowatej wody ? Zasada jest taka, że musisz się rozgrzać, ale tak by się nie spocić. Z reguły jest to kilka przysiadów, pompek, burpeesów, pajacyków i pakujesz się do wody.

10/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 kb halo 24kg 20 kozackich przysiadów 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków Cały trening w kamizelce 10kg A. 10' AMRAP 1' AirBike RPM > 70 30m Spacer Farmera jednorącz (15m na rękę) 24kg 10 ring dips Wynik: 4 rundy B. 4 serie 10 podciągnięć siłowych 30m Spacer Farmera jednorącz (15m na [...]

27/5/2019 Rozruch w Zurychu 10' AMRAP 10 wejść na podwyższenie 40cm (5 na strone) 5 dips 10 wiosłowania na TRX Wynik: 8 rund Odwrotna Tabata Pompki Odwrotna Tabata Wioslowanie na TRX 4 serie 20 przysiadow bulgarskich 5 wyprostów ramion na TRX 5 ugiec ramion na TRX Komentarz: Nic szczególnego, delikatny rozruch w apartamencie. Jutro z rano [...]

[...] głowę stojąc 2*24kg 5 wycikań hantli na ławce skośnej w górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap bar (trap bar + 80kg) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 34kg (5 na stronę) 3 serie 10 wyciskań na ławce płaskiej 60kg 8 siłowych [...]

[...] barków z gumami A. 5 Serii - 30 DU - 10 Dipów - 10 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 Serii - 10 Pompek z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce Komentarz: Gdy wrócę do Polski, dodaję do [...]

[...] 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 serie 1' plank z obciążeniem +15kg 1' odpoczynek Komentarz: Z rana sprinty. Już jestem mocno zmęczony wyjazdem, na szczęście dzisiaj (piątek) powrót do [...]

8/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht Rozgrzewka barków z gumami 10 przysiadów kozackich 2*14kg 10 bocznych wykroków 2*14kg 10 martwych ciągów jednonóż 2*14kg 10 wyciśnięć kb denkiem do góry 2*14kg A. Rampa Przysiad z tyłu do 140kg (liczba powtórzeń schodziła od 4 do 1) co serię 2 wyciskania KB nad głowę 2*32kg 3 podciągnięcia siłowe z doczepioną gumą [...]

10/7/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 10 Martwych ciągów jednonóż 2*24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg 10 Wykroków w bok 24kg 10 seesaw press KB denkami do góry 2*16kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA do 100kg, następnie na 100kg 3*3 co każdą serię 5 wiosłowanie shallow 2*24kg 5 swingów 2*24kg B. 3 serie 1' plank z obciążeniem [...]

[...] możliwości. Na wyciskaniu ledwo dałem radę, ostatnia seria na atlasie na 3 podejścia. Każde powtórzenie na wyprostach mega dynamiczne. W ciągu dnia jeszcze w lesie zrobiłem 100 pompek, 100 przysiadów, 50 wykrojów i 30 podciągnięć. Możliwe, że będę starał się codziennie tam coś robić. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-10 20:40:15

29/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 6 KB Halo 24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg B. Kompleks 4 serie 3 zarzuty na wysoko + 4 wyciśnięcia nad głowę + 10 zakroków 60kg https://youtu.be/lbD2SitbYz4 C. Kondycja 4 rundy 500m na wioślarzu na czas Wyniki - 1:35,7; 1:36; 1:37,8; 1:39,5 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

6/1/2020 A. 3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h) 5' bieg nachylenie 5,5% 1' przerwa B. 5 rund ja robię Ty robisz (I go you go) 20 kcal AirBike 10 push press 2*24kg C. 3 serie 5 wyciskań T2Y 10 kozackich przysiadow 24kg 10 dyslokacji barków z gumą D Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj przyświecała nam myśl wydolnościowy [...]

[...] Komentarz: Rano biegane po lesie, a popołudniu poprowadziłem trening dla obozowiczów karate z Ząbkowickiego Klubu Karate Kyokushin i Wrocławskiego Klubu Mea Kage Kyokushin. Fajna zabawa zwłaszcza z dzieciakami, które chciały udowodnić jakie są twarde i po 20sekundach przysiadów skakanych zwątpiły %-) ogólnie symaptyczny dzionek :-)) Pozdro

[...] to stwierdziłem, że p południe pobawię się kręceniem filmików w zwolnionym tempie, wyszło nie najgorzej. Popołudniu wizyta na siłowni. Ze względu na fakt, że stojak do przysiadów był zajęty to siadłem na Leg Press i pozytywnie się zaskoczyłem zamykając całe obciążenie. Dobra alternatywa do siadów jak chce się zrobić wytrzymałość siłową dla [...]

Marsz w deszczu nie jest tak straszny jak jazda na rowerze gdy leje :-) Podziwiam Twoją jazdę na rowerze! Musisz mieć niesamowicie silne i wytrzymałe uda! Myślę, że dałbyś radę zrobić te 100 przysiadów z 20kg w czasie 200 sekund! Czekam na Twoją próbę.(sfilmowaną).

Jest kilka wersji przysiadów np. przednie, możesz spokojnie zastąpić niekomfortową wersję inną. Takie robienie przysiadów po 40-50 w serii moim zdaniem jest bezcelowe jeśli możesz robić z obciażeniem, chyba, że chcesz zwiększyć wytrzymałość nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-25 20:06:14

[...] jednak jest ona dość trudna, gdyż obie formy pracy wykonujemy równolegle. Podczas zginania przedramion pracujemy koncentrycznie, jednocześnie przy opuszczaniu się w ciągu przysiadów – ekscentrycznie. Opisana w tym ćwiczeniu kolejność oddychania może zatem uchodzić tylko za przykład. Spróbujmy również w innej kolejności oddychania i [...]

w Gorzowie nie ma silowni, sa tylko fitness cluby. od tego nalezaloby zaczac. Stilon zamkniety. Silownia, ktora znajduje sie na podmiejskiej 34 ( czyli miejsce starego LEO ) to totalna klapa. Na zadnej z silowni nie mozna uzywac magnezji, nie ma pomostow do przysiadow, nie mozna robic martwego ciagu. Najlepiej nie uzywac duzych ciezarow, bo od [...]

Był temat na forum na temat przysiadów z podstawkami i było wyjaśnione dlaczego to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, łącznie z rysunkami. Chłopaki, którzy przysiadają z konkretnym ciężarem ( także tójboiści ) odradzali ten rodzaj przysiadów. Musiałbyś poszukać.

Naucz się czytać ze zrozumieniem. Tor ruchu odnosił się do HACK PRZYSIADÓW a nie NORMALNYCH PRZYSIADÓW. Wykonaj sobie hack przysiad ze sztangą a potem hack przysiad na maszynie i zauważysz że ze sztangą zejdziesz do kąta 90 stopni a na maszynie możesz dotknąć dupą ziemi.

Dzis robilem nogi, ktore przesunalem z wczoraj ze wzgledu na brak czasu. Zrobilem 4 serie martwego ciagu na malych ciezarach (ze wzgledu na przepukline pachwinowa, ktora mi "wywala" bardziej po tego typu cwiczeniach, w ogole zastanawiam sie czy robic ciagi). Potem 4 serie przysiadow po 12-15 powtorzen, potem po 3 serie: prostowania nog [...]