przysiadów

[...] robić przysiady. Powtórzyłem poprzednią metodę z modyfikacjami: 48/68/88kgx6p a potem to co na filmiku (wróciłem do poprzednich spodenek gdyż nowe za bardzo ocierałyby mnie o uda a i mogłyby w czasie przysiadów pęknąć na tyłku https://youtu.be/CSRjGBiJhvw potem zrobiłem 15p skłonów na krześle (trzeba zacząć trenować brzuch nie tylko plankiem)

[...] Rules ! Czytania Twojego tematu to mam do jutra :D Pozdrawiam!Dzięki za zainteresowanie.Oby nie był to stracony czas dla Ciebie. W tym roku każda aktywność fizyczna wiąże się z bólem i świadomością coraz mniejszych możliwości! Najpierw https://youtu.be/eFdp_JTFbcc a potem wyciskanie sztangi stojąc 38kg/6p 8p 3x9p Teraz przystępuję do przysiadów.

Dzień przysiadów 50p https://youtu.be/U9cz4VV1bAA oraz skłony na krześle 2x20p Pójdę na trasę marszową.

Po południu zjadłem porcję ST + kapsułkę REDenergy, popiłem kawą i poszedłem na górę do swojej siłowni :-) Zrobiłem 3/4 przysiadów z 88kg w 3 seriach po 8p a potem wyciskanie zza karku 28kg/4x10p oraz wyciskanie stojąc 28kgx10p 33kg/2x8p No a dzień się jeszcze nie skończył :-)

[...] stojąc 2x12p 5x10p wznosy ramion w bok stojąc (zrezygnowałem ze wznosów bokiem w górę :-) ) 6x12p Na brzuch wznosy tułowia na krześle 10x20p - nie chce mi się na razie robić nic mądrzejszego :-) Dzisiaj bolą mnie uda - bok prawej nogi w okolicy biodra (może to po próbie rozciągania?). Na razie nie chcę robić przysiadów - może zrobię wieczorem?

[...] wykonaną na płótnie (I to właśnie zrobiłem :-) ). Ze zdobycia przeze mnie podium nikt nie ma korzyści - jedynie ja (i ewentualnie moi bliscy) mam satysfakcję z tego osiągnięcia. Dzisiaj dzień przysiadów i za chwilę rozpoczynam je robić 8-) /SFD/2021/10/22/901b797a425d48dbbeec33cef8c45176.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-22 08:26:56

Po południu zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznos ramion w bok stojąc 5x12p a wieczorem brzuch na krześle 9x20p tabletka przeciwbólowa łyknięta przed południem zadziałała :-) Jutro dzień przysiadów i może wykroków w miejscu - ciągle mam wątpliwości odnośnie objętości treningowej

Trening przysiadów - została mi seria z 108 kg https://youtu.be/5AnjLyTPLMg potem posiłek i może trasa - trochę bardziej zimno niż wczoraj!

Wczoraj również byłem na spacerze. Dzisiaj też mam taki zamiar :-) Dzisiaj przysiadów ode chciało mi się po dwóch seriach! https://youtu.be/zpoWUrmmNqY

Powrót do przysiadów https://youtu.be/xDC8PLk_6qI

Ostatni trening przysiadów ze sztangą w tym roku. Udało się chyba po raz pierwszy w tym roku zrobić 2 przysiady ze 108 kg https://youtu.be/vUIR0hWc2Bc

Zmobilizowałem się w końcu do tych przysiadów i nawet zwiększyłem ciężar :-) https://youtu.be/WmY3-XtD2W8

1)jesli chodzi o MC to generalinie robie jedna serie ciezarem od 40-50kg rozgrzewki przy treningach na 10/ 5/ zauwaz ze podczas przysiadow i tak juz dosc obciazasz dolny odcinek kregoslupa a zalezy mi na tym aby do kazdego treningu podchodzic w pelni zregenerowanym 2)a propos przysiadow to ogranicze je do jednej serii oraz dodam cos na dwuglowy [...]

dodaj ćwiczenia na nogi, 3 serie przysiadów to troche za mało, w/g mnie optymalnie jest 5 seri 15/12/10/8/8 plus do tego 4 serie np. hack-przysiadów albo syzyfek jak ktoś wyżej wspomniał i 3serie po 8-10 powtórzeń wyprostów nóg na maszynie. Powinno byś lepiej

możesz sobie przywiązać ciężarek do nóg i również wyprostowywać siedząc, albo dołożyć serie do przysiadów np. 15/12/10/8/8/6 i hack przysiadów 5seri po 8-10.

[...] zaproponowane są ok ale... ...nie poleca się łączyć MC i Przysiadów ze sztangą klasyków na jedym treningu osobą z małym stażem bo obciąża to prostowniki. Na nogi zamist przysiadów przez ciebie zaproponowanych w A daj wykroki. Za uginanie daj np. zuraw. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 19:15:05 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

a jaki cel ma byc tych przysiadów bo troche nie wiem o co lekarzowi moglo chodzic... Rozumiem, ze masz szpotawe kolana i chcesz doprowadzic do powrotu w pozycje neutralna ????? Jesli tak jest to co do przysiadow to nie jestem przekonany. Lepiej zrobic streching dla wiazadel i miesni zewnetrznych kolana a wzmacniac miesnie wewnetrzne (ale przysiady [...]

[...] 10xzielona guma, 10x czarna, 10x czarna zlozona na pol (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). po 2 obwodzie nogi odmowily wspolpracy%-), ale jakos dalam rade, przysiady ok ale te [...]

[...] 10xzielona guma, 10x czarna, 10x czarna zlozona na pol (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). dzisiaj bylam zmeczona dawno nie mialam dnia wolnego i jeszcze zakwasy po wczorajszych cw. na [...]

To taka metaforka była z tą zimą. Ja mam to w dupie, ćwicze dla siebie i w środku wakacji bede jechał na mase KRYN nogi bez przysiadów to nei nogi. Jak nie robie przysiadów to nie ma sensu robić nóg bo suwienicy nie mam. Przysiady to podstawa. I potem ludzie się dziwią, że mają małe uda. A siadów się nie robiło, tak więdz nie gadaj tylko rób [...]