przysiadów

wyrzuc ten pas po pierwsze dlatego, ze jest to typowy pas robiony przez idiotow ktorzy nie maja pojecia do czego sluzy pas /jak wszystkie pasy, ktore maja wieksza niz pol cala roznice szerokosci pomiedzy przodem i tylem/ a po drugie dlatego, ze uzywajac go kaleczysz technike przysiadow - dupa idzie za szybko do gory w porownaniu z gorna czescia [...]

[...] może nie rób tak dużo tylko zakładaj 'obciażenie' na plecy (jakiś plecak a w nim duperele). To chyba będzie bardziej skuteczne. Może mam uwage co do nóg... Zamiast zwykłych przysiadów zrób wykroki ze sztangą ( masz ją na barkach jak do przysiadów ale robisz wykrok raz lewą raz prawą nogą) myśle że 4 serie a powtórzenia to już jak wolisz. [...]

Nie potrzebujesz porządnego sprzętu do wykonywania przysiadów, wykroków, przysiadów bułgarskich, żurawia, syzyfków, mcnp, czy rumunskiego ciagu, a pewnie wiele innych cwiczen tez nie wymienilem :-)

dołączam kilka serii przysiadów, wykroków i wspięć na palce. Przysiadów ze sztangą, wykroków i wspiec z obiążeniem?

po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie [...]

[...] cebula, sałata, szczypiorek. Napoje Kawa x1, skrzyp x2, , robois, mięta z jabłkiem, zielona, woda Suplementy Lactocer zn, urinal, TRENING ATG challange, vol. 2 :-) - 45 przysiadów. Miał być dzisiaj basen, ale nie dotarłam…. A dokładnie dotarłam, tylko bez stroju kąpielowego. }:-( Za to za karę był trening wytrzymałościowy i rozciąganie. [...]

[...] poziomu, nie machaj wysoko) 50 podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) 50 uderzeń do cienia. Na koniec ATG challange, vol. 2 :-) - 55 przysiadów Rozciąganie całego ciała (20 minut). Generalnie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Było zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Czułam moc do ostatniego obwodu. [...]

[...] rzodkiewka. Napoje 2 litry (głównie herbaty: zielona, robois, yerba mate, skrzyp, pokrzywa). Suplementy lactocer zn (ostatnia tabletka), rutinoscrobin, 4 pastylki tymianek i podbiał. TRENING ATG challange, vol. 2 :-) 65 przysiadów. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-06 18:53:57 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-06 18:55:36

Ja bym przy diastasis przysiadów i innych ćwiczeń ze sztangą angażujących m. brzucha nie wykonywała... Marta co Ty o tym sądzisz?

Tylko że ja niestety nie mam piłki do dyspozycji, więc przysiadów z piłką wykonać nie mogę ani w domu, ani na siłowni. Niestety tego zmienić nie mogę :-{ W domu nie mam gdzie trzymać a pies z kotem szybko by mi ją załatwił, zresztą chyba rozdzielanie treningu na części lekko bez sensu jest. To zrobię plank, a rozpiętki z sztangielkami najwyżej bez [...]

[...] TRENING Wytrzymałościowy… miały być miękkie nogi a wyszło jak wyszło: 3 obwody: 5 podciągnięć (było wolne opuszczanie) 10 pompek (wszystkie 3 obwody wykonane jako męskie) 15 przysiadów 4 obwody: 100 pajacy 10 mountain climbers 10 pompka (pierwszy obwód męskie, pozostałe 3 obwody na podwyższeniu) 10 przysiad Czas max 25 minut. Nie wiem [...]

[...] mierzę swój pępek. %-). Wszędzie piszą na stronach anglojęzycznych że jeden palec to jest norma, ale jednak wolałabym się upewnić. Może takim razie mogłabym zmniejszyć ilość przysiadów w planie a zacząć dokładać bardzo delikatne obciążenie. Miałam jeszcze dopisać: W tym tygodniu trochę oszukiwałam. Zdarzało mi się podjadać po kilka migdałów a [...]

[...] ani na plus ani na minus. TRENING - wytrzymałka Obwody 3. 10 burpree 20 pompek (pierwszy obwód męskie, potem na podwyższeniu) 30 wskoków na schody (schodek pierwszy) 40 przysiadów 50 wykroków (x2 bo liczone na obie nogi, w tym: 20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) CZAS: 30:00 (poprzedni 36:40) Miałam w planach zrobić 5 obwodów, ale [...]

Pilnuje. :-) Choć wiadomo, że przy ostatnich seriach to już ciężko ;-) Dlatego zawsze proszę o asekurację instruktora w ostatniej serii przysiadów albo żeby chociaż patrzał. :-)

Yeah! Skonczylem swoj pierwszy trening: 10 pompek rece medium rozlozone 5 pompek rece blisko rozlozone 5 pompek piesci daleko rozlozone 5 pompe piesci blisko rozlozone 10 pompek rece daleko rozlozone - krzeslo nogi 10 pompek rece blisko rozlozone - krzeslo nogi 5 pompek rece blisko rozlozone, pionowo - krzeslo nogi 5 pompek piesci daleko [...]

co ty jesz! kurak albo swinia i po sprawie!!:D odnosnie tych przysiadow dowale sie jeszcze do jednej istotnej sprawy(obejrzalem filmik z 10 razy;DD) , zbyt mocno pochylasz sie do przodu robisz jakby 2 cwiczenia w jednym przysiad z martwym. tulow ma byc lekko pochylony ale lekko tak by sztanga byla na lini stóp , proponuje na to zwrocic uwage , [...]

Dzisiaj z racji dnia wolnego od silowni postanowilem pobiegac i przeszedlem przez pieklo...dystans niby krotki a dosc mocno sie zmeczylem, no ale w sumie dlugo nie biegalem. Zrobilem 3km potem 30 przysiadow + 10 pompek, 2km 15 przysiadow, 1km i w domku. Jutro silka i trening rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. [...]

[...] problemów, zrobiłem nawet 13 powtórzeń Ad.2 tutaj pełna porażka, zaledwie 7 powtórzeń w każdym z 3 podejść Ad.3 kontrowersyjne przysiady, najpierw porobiłem trochę pełnych przysiadów do ziemi bez obciążenia, czując że nic mi nie strzela postanowiłem zaryzykować. Wynik jest taki że zaczynałem od ciężaru 37kg z każdą serią (ok 4-5 powt.) [...]

[...] nie ma ale jest np. podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Poza tym jak najmniej ćwiczeń izolowanych - te zostaw sobie na za jakiś czas. ;-) W programie PUSH zacznij od przysiadów, zakroków/przysiadów zakrocznych. Później wyciskania na klatkę np. na płaskiej i na dodatniej (rozpiętki sobie na razie daruj). Dalej wyciskania i unoszenia na [...]

[...] wygięte czy cos w ten deseń. Cos tam mi plecy pomasował, dal cwiczenia specjalne na brzuch i rozciągająće na plecy i min,lędźwie. Powiedział ze zrobie wiecej szkody niz pozytku jak nie bede MC i przysiadów robił ;-) i wyboraź sobie że już po tygodniu takich domowych zabiegów, rozciągania i wzmacniaina brzucha byłą naprawde konkretna poprawa :-))