przysiadów

sprawdze jutro rano, bo po poludniu jest nieadekwatna, ale mysle ze okolo 85,5kg - 86 kg. Waga nie poszla duzo do przodu, ale dzieki temu nie psoedl tez fat:) Nie robie tez przysiadow gdzie jest duzo miesa i pewno by dodaly kg, robilem tylko prostowanie i uginanie i nogi maja 61cm a mialy 62cm przed kontuzja. Widac ze przysiady sa niezastapione. [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 6powt - wycisk hantlii skos 5serii 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 13,5kg (bez zmian/+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg WTOREK: NOGI, [...]

[...] mamy ruch wyciskania. Możemy zatem zestawić ruch przysiadu z ruchem wyciskania. Logiczne zatem jest, że dla harmonijnego rozwoju powinna być w planie porównywalna ilość przysiadów jak i wyciskań. A co mamy w 99% planów? 5 serii przysiadów, do tego kilka serii ćwiczeń przysiadopodobnych typu suwnice, hack maszyny itp. No niewiele. Z drugiej [...]

[...] dopóki się nie naprawię, bo skończyłoby się to na tym, że znów zrobiłabym sobie krzywdę. A przypomniało mi sie, że od pewnego czasu jak np. podchodziłam do sztangi do przysiadów lub MC, to moje stopy nie były w równej linii - myślę, że wtedy już były to sygnały o krzywej miednicy :-)) W każdym razie to mały wpis apropo jeszcze mojego stanu [...]

[...] - w następną niedzielę. Mam nadzieję że to dozwolone??? Dzisiejszy trening. Rozgrzewka: bieżnia na skosie dodanym 7 min, HIM, HAM, barki, Mawashi. Po kolei: 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 3,38/3,06/3,28/3,20 Drabina 10-1 Pompka Sit up: 7kg. czas: 9,40 10 obwodów 1 min. [...]

[...] te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może wytłumaczyć? Pewnie ten Twój martwy to był RDL :-) Więcej przysiadów pełnych a będziesz miał mocniejsze uda i tyłek :-)

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki -wspinanie na palcach 2 s max Plan sie rózni od dtarego tym że... Wyrzucenia z palnu "A" przysiadów Hack i danie zwyłych przysiadów i odejęcie jednej seri wykroków. W palnie "B" wyrzucenie uginania nóg i dodanie Martwego Ciągu na prostych nogach. dałem [...]

[...] szczególnie jak kusi żeby spojrzeć w lustro ;-) W zależności od problemu szyjnego czasem wystarczy o jeden raz za dużo głowę podnieść i kończy się źle. Nie mogłam też robić przysiadów ze sztangą, ze względu na to że sztanga mogła uciskać kręgi oraz powodować nadmierne napięcie mięśni. Do tego czasowo miałam zakaz robienia ćwiczeń wymagających [...]

Zrobisz 50 przysiadów i 30 pompek i grzechy zostaną odpuszczone. Inaczej się nie da %-)

[...] całkowicie. Wpisy o tłuszczeniu? Mówisz o moim brzuchu? Jak tak, to nic nie przesadziłem, nie jest dobrze. No mi się udało chyba 2 -3 lata temu zrobić przy wadze 85kg 47 przysiadów mając 50kg na plecach . Chciałem to ciągnąć dalej do 100 powtórzeń ale jakoś mi się to rozmyło . 47 przysiadów zrobić bez żadnego obciążenia, to już niezłe cardio.

[...] czy Super Dunks poprawiają skocznosc, ale bardzo niszczą kolana i ja na taką wymiane bym nie poszedł. Osobiscie cwicze na siłowni - nie dosc, ze wyskok rośnie to jeszcze od przysiadów kolana sie wzmacniają (nie robie samych przysiadów, ale miedzy innymi). 2) Dawno temu jak nie wiedziałem, ze AA i SD to niszczyciele kolan to zaczynałem jeden z [...]

[...] od uginań w siadzie 4x15-10p, potem wyprosty podobnie oraz z powrotem do uginań i wyprostów. Następnie przysiady 2x10p z 60kg (60kg sztanga była zawieszona zbyt wysoko do przysiadów - okazałem się zbyt słaby aby ją podnieść i opuścić niżej , kiedyś zrobiłbym to bez problemów! - zrobiłem więc także 15 przysiadów rozgrzewkowych z gryfem). Od [...]

[...] ćwiczeń nawet ok, ale potem było gorzej niż przedtem :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, niby ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; [...]

[...] słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) (...) Hmm, cenna rada dla mnie co do PP, bo tak zdałam sobie sprawę (już wcześniej to podejrzewałam), że właściwie robię coś pomiędzy wyciskaniem żołnierskim a PP... :-) Graty przysiadów, szczególnie po ciągach z progresem :-)) I ładny obiad, muszę się rozejrzeć za dynią.

Nie rob tego treningu robiac 160 przysiadow nie da duzych efektow zrob 10-6 ale z obciazeniem

[...] dwie serie z kb na barki i tyle. Plus w pierwszym ćwiczeniu zawsze mam jedną czy dwie serie wprowadzające z jakimś śmiesznym dla mnie ciężarem. Jak ćwiczyłam z trenerka to w ramach rozgrzewki miałam 4 minuty wioślarza, 10 przysiadów, 10 inverted row na trx i 10 pompek w oparciu o skrzynię. Mówiąc szczerze nie czuje różnicy w rozgrzaniu.

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. [...]

[...] sobie zrobiłem jak rok temu wyglądałem a jak teraz to.. %-) wstydzę się za siebie, ale lepiej późno niż wcale. A teraz wracając do ziemi: Zaraz lecę przekatować nogi, niestety nie będę miał asekuranta, ale przysiadów nie odpuszczę. Wpiska po południu, albo późnym wieczorem. Melduję, że paczka z suplami na II etap testu dotarła :-)) pzdr !

[...] Widac, że ci co przyjechali poważnie podchodzą do tematu treningów i nie boją się wyzwań, choćby treningu nóg i pleców, gdzie to była tylko rozgrzewka, a nie całe 3 godziny przysiadów. Każdy z chłopaków zasługuje na moje uznanie, Grzegorz w szczególności. Tak jak wspomniałem prawdopodobnie sam tak długo nie utrzymalbym tych walizek. Czy trzymam [...]