przysiadów

+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + meliska, cynamon Trening - wytrzymałość: 800m bieg 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, [...]

25.10.2011 Trening: 800m biegu 25 przysiadów bez obciążenia 25 CurtisP 18kg ------------- 4x obwód: 25 pompek męskich /-)_ 25 SDLHP 18kg ------------- 25 CurtisP 18kg 25 przysiadów bez obciążenia 800m truchtu \-) czas: nieznany, coś pomiędzy 50 a 55 minut @-) ================================= to mnie naszła kurna fantazja \-) ogółem było miliard [...]

Naskarżono mi %-) Robaczku, zamiast klasycznych przysiadów rób boks-przysiady. Do tego będzie takie coś: dziś robisz 5 przysiadów bez obciążenia, jutro 10 i tak codziennie dodajesz po 5, aż dojdziesz do 50. Oczywiście przysiad jak najgłębszy, ręce trzymasz wyciągnięte przed sobą, pięt nie wolno odrywać od podłogi. Do tego, callanetics 2-3x w [...]

[...] jak zawsze zimą, ale jeszcze woda w butelce nie zamarzła wiec przypuszczam ze nie było temp. minusowej Trening troche zmodyfikowałem: Nie będe na przemian co tren. robic przysiadów\MC na prostych: W 15-stkach zrobie po 1 seri kazdego W 10-tkach po 2 serie kazdego W 5-tkach 3serie przysiadów 1 seria MC – to będzie naprzemiennie co [...]

[...] niekorzystna dzwignia działająca na kręgi, lepiej zastąpić czymś innym niż na dłuższa mete sie po kroku nadwrezac aż do uzyskania dyskopatii. Następnie część rozciągania: rozciągnij się, 10 przysiadów by sie dogrzać, rozciagnij sie, 20 przysiadów by sie dogrzać - przestałem czytać. Chyba przydałby sie dłuższy art o rozgrzewce i rozciąganiu.

A co myślicie o tym: Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, [...]

Więc podsumujmy poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku +Biceps środa 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku +triceps Piatek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] na skośnej 3 x 12 +25 minut na orbitreku A.Przysiadów wcale nie zrobiłam {:-( z powodu zakwasów po ostatnim treningu... Ale na ostatnim treningu zrobiłam nadprogramowo 3x12 przysiadów z 12kg więc myślę że się wyrównało B1. Dużo lepiej niż za 1szym razem... Jednak nadal ręce i nadgarstki nieastabilne B2. Ok, 20 kg ciężar w sam raz C1- ok C2-ok [...]

Czy 2 ćwiczenia na biceps jednego dnia przy tylu ćwiczeniach złożonych, to nie będzie za dużo? I czy przysiadów nie powinienem rozłożyć przysiadów ze sztangą i przysiadów wykrocznych na 2 treningi?

Od robienia przysiadów i martwego ciągu zmlałem 1,5 cm . Michail , jakie dodatkowe rozciąganie na kręgosłu robić ? Zrobiłbym sobie takie w ramach rozgrzewki , przed i po treningiem. pozdrawiam +Cahir+

[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]

[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]

[...] seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie serii spowodobowało ukucie w plerach i w ****u z tym treningiem, w****iony i "połamany" poszedłem do domu jedna seria przysiadów ze stangą tyłu przed ciągami na malutkim ciężarku spowodowała reakcje łańcuchową, ruch z przysiadów spowodobwał że w ciągach ból "wrócił"

Udźwigniesz takie coś? wytrzymałosci daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]

mały trening 5,10,15 = runda robimy ją bez odpoczynku 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów 10 pompek itd. 15 pompek 15 brzuszków 15 przysiadów to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę to max 2 min. odpoczynek 1 min. między rundami Robimy 10 rund lub do nie zmieszczenie się wczasie przeznaczonym na runde {jesli [...]

[...] z biegania 5 min. krążeń wszystkim co przyszło mi do głowy (ręce, nogi, stopy, kolana, biodra), przeskoki, twisty, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, 40 przysiadów, po 10 przysiadów wykrocznych na stronę. 15 min szybkiego marszu. Stretching. Uwagi do treningu: - najgorzej poszły rozpiętki- trudno tu o jakikolwiek progres, [...]

[...] włączył, Obli czy to normalne przy takiej kaloryczności? Trening: Rozgrzewka:5 min szybkiej jazdy na rowerku, 5 min truchtu, krążenie wszystkim czym się da (jak ostatnio) 40 przysiadów, po 15 przysiadów w wykroku na nogę, przeskoki, twisty. *- sztangielki po 4kg **- sztanga łamana 8kg ***- ostatnia seria pompencji- niestety damskie 10 min [...]

[...] nóg. Pojechałem na tą siłke która nie jest oficjalnie jeszcze otwarta, z racji tego że nie ma tak jeszcze żadnych maszyn do uginania/prostowania ani suwnic czy maszyn do przysiadów postanowiłem zrobić jakiś innowacyjny trening z użyciem wolnych ciężarów skupiając się bardzo mocno na technice wykonania. Trening niezwykle wyczerpujący, [...]

[...] iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja łopatek: 2x8 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20 [...]

a ławtki nie masz innej na siłce? bo lepsza byłaby taka płaska płaska do ego wyciskania No właśnie to jedyna ławka na tej siłowni}:-( ale przynajmniej jest rack do przysiadów, a sprawdziłam juz kilka siłowni w mojej okolicy i bieda, jak lepsze ławki, to racka z asekuracją do przysiadów brak...