przysiadów

[...] 4x3 AHAFA ( havier than last week) B. WOD AMRAP 15" 50 Air squat 20 KB swing (US) AHAFA 10 Push Up 5 Pull Up Siady zaczeliśmy oczywiście od 3 serii rozgrzewkowych: - 10 przysiadów z pustą sztangą - 5 przysiadów z 2 sekundową pauzą z 50% 1RM (92,5kg) - 4 przysiady z min. 60% 1 RM (140kg) W ostatniej serii rozgrzewkowej usłyszałem, że mamy [...]

[...] DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok [...]

[...] FBW - po prostu, nie dociera informacja, że nie każdy podnieca się progresem przysiadu z 200kgx1 na 200kgx4 w 4 lata, nie każdy traktuje treningu nóg jako trening TYLKO przysiadów, nie każdy musi wykonywać martwe ciągi by mieć cholernie duży grzbiet! "Autor ma rację, że 90% trenujących w klubach nie buduje siły funkcjonalnej, używa bowiem [...]

5.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5kg na rękę 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]

[...] uczestników i widzów dopisały! Na zawody przyjechały osoby z: Lublina, Biłgoraja, Radomia, a nawet Muszyny. Rywalizacja odbyła się w 3 konkurencjach: podciągania na drążku, przysiadów dla kobiet w kamizelce o wadze 20kg oraz ugięcia ramion w podporze przodem czyli znane wszystkim pompki. W konkurencji podciągania wzięło udział 25 zawodników. [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). lub, jeśli nie ten, to może ten konkursowy....nie wiem, co począć @-| Zmieniony przez - [...]

[...] stopy wąsko 5. Żuraw 6. Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce [...]

[...] - myślę, że nie dojadłam białka *) Co by mi nie zginęło, bo może się kiedyś powtórzy w trakcie jakiegoś treningu i będzie można porównać WOD max ilość powtórzeń w 15 min. 10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków, 10 burpees 20 przysiadów, 20 pompek, 20 wykroków, 20 burpees 30 przysiadów, itd WYNIK: 25 pompek w serii z 40 powtórzeniami (w serii z [...]

[...] hantli 3x 5kg F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x 5kg F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3 x 10kg Dodatkowo trening wytrzymałościowy: 100 przysiadów 6 situpow 6 pompek 80 przysiadów 12 situpow 12 pompek 60 przysiadów 18 situpow 18 pompek 40 przysiadów 24 situpow 24 pompki 20 przysiadów 30 situpow [...]

15.04.2012 Trening: - rano 36 przysiadów Sen: 23 - 9 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 12. dzień suplementacji z 30 ) ------------------------------------------------------------------------ 16.04.2012 Trening: - rano 38 przysiadów - wieczorem kickboxing - stacje rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki, różne wymachy i krążenia, [...]

[...] 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym obciążeniem, jednak okazało się, że i tak 100kg to jednak jest ciężar. Dziwnie jakoś sie ćwiczyło, nie mogłem wejść [...]

[...] tętna zostaje: Double Snatch! Nie dziwi mnie to. Ćwiczenia: Swing 32 kg - 100 (4x25 - bez problemów) Front squat - 90 (2x25+2x20) - jednak zestawienie obok siebie swingu i przysiadów daje efekty. Przy czwartym obwodzie jestem nieźle skatowany. One arm long cycle press - 3x2m:00s - 72 powtórzenia Double snatch - 1m:00 x 2 - po 12 w każdym [...]

15.11.2014 DNT zły dzień, szkoda gadać... Zrobiłam za to: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad o matko... wniosek prosty - trzeba popracować nad wytrzymałością i szybkością. Słabizna. DIETA Ostatnio mam wrażenie, że cokolwiek zjem, to to... we mnie [...]

[...] obwody zwiększające wytrzymałość - także i w podciągnięciach. Np: Obwód 1: 21 thrusters 21 podciągnięć 16 thrusters 16 podciągnięć 9 thrusters 9 podciągnięć Obwód 2 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięć 24 pompek 20 przysiadów 30 [...]

[...] (za radą TomQ-MAG) dość długo przysiady do 90 stopni ale trochę popracowałem m.in. nad lędźwiami oraz stawem skokowym (nadal pracuję ;-) ) i schodzę teraz niżej. Co do przysiadów to nie każdemu one podchodzą. W drugim linku np. Dorian Yates stwierdza: byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie mojej kariery. Przysiady [...]

Poniedziałek : 30 przysiadów 20 brzuszków }6 x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Wtorek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny Środa 30 przysiadów 20 brzuszków}6x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Czwartek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny [...]

Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]

[...] na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w tygodniu to dobrze by było mieć 4 dni bo 3 to trochę mało. Czemu dopiero po 2 latach zacząc HST ? Nie łączy się klasyka przysiadów i klasyka mc na jedym treningu., przynajmniej nie na początku. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Podciąganie sztangi do brody jest najbardziej [...]

Tak mnie trochę zaciekawiła teoria MOCY, po dyskusji w dzienniku Pirlo. Zaciekawiła mnie, ponieważ pośrednio i mojej osoby dotyka. Teoretycznie załóżmy, że w robiąc 100 przysiadów ze sztangą w czasie 200 sekund, generuję moc na poziomie ok 30 000 Wattów, przy założeniach że uniesienie 100g na wysokość jednego metra to 1 Watt. Zwiększając [...]

102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa. Karol Małecki zrobił - jest [...]