przysiadów

[...] sygnały jakie nam daje nasze ciało. Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć treningowi. Bo stwierdzenie bardzo intensywne nie mówi nic. Ponieważ dla początkujący po 4 seriach przysiadów z obciążeniem następnego dnia nie będzie mógł chodzić i będzie to dla niego intensywny trening, a bardziej zaawansowany nawet się tym nie rozgrzeje. Więc mamy [...]

[...] manewrować. Musimy jednak pamiętać, że pewna baza ćwiczeń stanowi trzon naszego planu treningowego. Mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych czyli martwy ciąg, dowolna forma przysiadów, wyciskania w płaszczyźnie horyzontalnej i wertykalnej, podciąganie na drążku. To jest nasza baza, w której budujemy progres ciężarowy. Mamy do uzupełnienia [...]

[...] i wracamy do pełnej sprawności. Druga sytuacja to ból kręgosłupa i tutaj najczęściej mamy do czynienia z błędną techniką wykonania ćwiczeń, a najczęściej martwego ciągu i przysiadów. tutaj sytuacja jest poważniejsza bo może się to zakończyć poważną kontuzją i przewlekłym bólem kręgosłupa. Wówczas trzeba odczekać aż ból ustąpi, a wracając [...]

[...] razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 serii mc i ostatni dzień 5 serii [...]

[...] musisz określić cel treningu jak wygląda u ciebie z podstawowymi ruchami ciała ?? Ile wykonasz prawidłowych pompek?? Ile wykonasz podciagnięć na drażku?/: ile wykonasz przysiadów z własnym ciałem ( czy potrafisz zejść na sam dół w przysiadzie ??) czy nie masz jakiejś asymetrii ciała ?? ( np:bóle barków) jeżeli nie potrafisz wykonać co [...]

[...] w seriach bo te widełki masz dość sporo. A ogólna objętość treningu wydaje się w porządku choć to zależy jaka była w planach fbw. Jeśli w planie wcześniejszym w ramach trenignu robiłeś np. 3 serie przysiadów to teraz objętość może być nieco za duża i początki na nowym planie będą ciężkie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-03 08:13:53

[...] Nie sądzę. Prędzej praca nad mobilnością, ćwiczenia aktywujące ciało w inny sposób niż ćwiczenia z ciężarami. Wysiłek tlenowy. Zastąpienie wyciskania pompkami pod względem ogólnej sprawności kompletnie nic nie zmieni. Zastąpienie przysiadów z ciężarem przysiadami bez ciężaru również. Pompki na poręczach zamiast wyciskania wąsko? Itd. itp.

[...] można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba im nieco więcej uwagi poświęcić. Jakieś dedykowane ćwiczenia pośladkom warto dołożyć i skupić się od czasu do czasu np na [...]

[...] bogaty asortyment ćwiczeń siłowych, że jesteśmy w stanie trenować każdy mięsień bez wykonywania tych ćwiczeń. Są osoby bardzo dobrze wyglądające, które poprzez przeciwwskazania medyczne nie mogą wykonywać martwego ciągu czy przysiadów, a mimo wszystko mogą pochwalić się bardzo dobrą sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 16:52:45

[...] komplikuje mi to sprawę bo ćwiczę 3 razy w tygodniu i robię minimum 3 duże partie plus 2/3 małe na jednej sesji. Może dobrym rozwiązaniem będzie np wykonywanie w ramach przysiadów np: Rampa klasycznego przysiadu 3x12 powtórzeń plus do tego rampa przedniego przysiadu 4x6 na tej samej sesji. Będzie w sumie 2 ciężkie serie. Zmieniony przez - [...]

No w latach 90 chłopaki robili formy w piwnicach:) A tak poważnie z siłowni najbardziej będzie mi brakować bramy, smitha (do przysiadów) i drażka. Wyciag i drażek pewnie mógłbym ogarnać i zamontować. Jak zrobie pomiary i ogarnę jak się wrzuca zdjęcia to ewentualnie uzupełbie profil. Muszę się teraz mocno skupić na prawidłowej technice + ogarnać [...]

[...] masz dobry można delikatnie coś pozmieniać w zależności od tego w jakiej jesteś ogólnej formie. Dałbym 3x10 czy 4x10 w ćwiczeniach. Bo tak na prawdę wykonanie 4 serii przysiadów czy wyciskań to nie jest jakaś duża objętość zwłaszcza, że intensywność też nie jest duża. Na ramiona po 3 serie wystarczą w zupełności. Do treningu B mimo [...]

[...] Raczej bym tutaj nie patrzył w kategoriach przetrenowania bo trening w swoim założeniu jest dość lekki powiedziałbym, że nawet bardzo bo 4 serie przysiadów, martwego ciągu w skali tygodnia to bardzo mało. Plan jest bardzo podstawowy, a objętość treningowa nie jest jakaś duża. Progresja ciężarowa też jest bardzo [...]

[...] skupisz się na technice, a dopiero potem zaczniesz progresować :) Poza tym jak mówi moja narzeczona po co tracić godzinę na zajęcia BUP (brzuch,uda ,pośladki) jak w znacznie krótszym czasie zrobisz trochę przysiadów i martwych i i już masz wszystkie interesujące cię partie zaliczone :) . Ps ale inne partie też rób bo nabawisz się dysproporcji

Ok, takie coś wymyśliłem, i bym na tym jechał co najmmniej do lutego Rozgrzewka 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka [...]

[...] jak wiosłowanie czy martwy ciąg? Ogólnie grzbiet ledwo liźnięty. Wykonywanie tyle samo serii na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu. Ogólnie dużo rzeczy w [...]

Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]

[...] ruchu powoduje, że mamy różnorakie problemy z mobilnością naszego ciała. Dlatego jeśli widzimy u siebie podobne dysfunkcje nie powinniśmy na siłę wykonywać pełnozakresowych przysiadów bo może się to skończyć kontuzją. W zamian za to należy pracować nad przywróceniem naszemu ciału pełnej sprawności. A do tego trzeba sporo czasu i pracy. Jeśli w [...]

[...] za dużo. 2) Ławka regulowana - to kolejna rzecz pożądana na siłowni pozwala solidnie przetrenować nie tylko klatkę piersiową, ale i barki, ramiona, grzbiet. 3) Stojaki do przysiadów - koniecznie solidne z regulacją wysokości. Można na nich wykonywać nie tylko przysiady, ale również wszelaki wyciskania stojąc. 4) Drążek, poręcze - to świetne [...]

No nie wiem, brzmi dziwnie, byc moze sobie cos wkrecasz, zrobiles marwty, nic cie nie boli, masz niedosyt ciezaru a i tak potem nie spisz cala noc bo robiles akurat martwy. Moze to kwestia lekkiego stresu i nastawienia: ' aa robilem martwy dzis, czyli znow nei bede w nocy spal'. No i nie spisz. Nie wiem. To odsatw na kilka tygodni ten martwy, [...]