przysiadów

wiem ze to temat do wycisakania ale nie chce spamowac... wiec zamieszcze tutaj filmik odnosnie przysiadow. mam wrazenie ze za bardzo sie pochylam i za płytko siadam jak ogladam filmik, chociaz jak wykonuje przysiad i uloze sztange nisko to czuje sie stabilnie. prosze o ocene techniki https://www.youtube.com/watch?v=IcPcMEnQc4I Zmieniony przez [...]

100 metki to nie cykl 24 tygodniowy wiec wyluzuj pozatym ja tez nie robie przysiadow i martwego bo nie lubie i nie wydaje mi sie zebym postepowal godnie pozalowania,smiechu na sali tez nie slysze i co tu wogole robisz 'natural'

Virusol - aha, czyli zapewne lecisz: klata+bic,plecy+tric, nogi + barki? NAJLEPSZY TRENING NA STAGNACJE! najszybciej adaptujacy. Chcesz konkretow bez zbednych koksow?zrob 15-10-5, 5x5 zadbaj o miche, a nie sluchaj sie: wez 25mg czy 30mg oni w wiekszosci (poza moderatorami-chyba) nie wiedza o czym pisza, nie wiedza jak mocno to ingeruje w [...]

Witam po przeczytaniu kilkudziesięciu waszych wypowiedzi zdecydowałem się na rippera z dark labs. No i po 8 dniach idzie w "śmietnik". Pierwsze 5 dni było spoko. Pociłem się jak świnia, więcej powera na siłce. Jednak 6 dnia pojawił się straszny ślinotok. 7 dnia znowu ślinotok i na siłce podczas przysiadów z obciążeniem skończyło się pawiem.

To fakt, próbowałam już tego z maszyną tzn przysiadów,ale zgodnie z zaleceniami przeniosę się na wolne ciężary. Co do tego dziennego planu to ile ćwiczeń powinnam wykonywać jednego dnia na poszczególne grupy mięśniowe? Mam wykożystać wszystkie dostępne na siłowni czy na to też jest jakaś zasada przy pracy nad rzeźbą? Aha i kiedy w takim razie mam [...]

ile wykonywać ćwiczeń to już zależy od Ciebie, jeśli chcesz zrobić np. na nogi 10 serii możesz wykonać 6 serii przysiadów, 2 prostowania nóg na maszynie i 2 uginania nóg na maszynie, tak samo z każda inna partią. Jeśli masz do zrobienia 8 serii wybierz kilka ćwiczeń (najlepiej od 2 do 4) i w każdym ćwiczeniu rób tyle serii żeby łącznie wyszło Ci [...]

chondromalacja to NIE wyrok musisz sie dowiedzieć na którym jesteś levelu chondro jak na jakimś niskim to wystarczy rehabilitacja - obowiązkowo basen, dobry jest rower u mnie lekarz zalecił wzmocnienie czworogłowego i rozciągnięcie dwugłowego (ale nie wzmacnianie) - to odciążyło kolano nie rób przysiadów ani innych tego typu ćwiczeń

[...] skupić się na złożonych i wielostawowych ćwiczeniach, angażujących wiele partii mięśniowych, bez niepotrzebnego izolowania mięśni. Warto wrzucić w plan: - różne formy przysiadów, - ciągów, - wiosłowania, - pociągania na drążku, - wykroki, - wyciskania, - wyciskania żołnierskie, - thrusters. [...]

Wszystko bdb. Watroba jak przy metce szaleje to wynik enzymow jest 100+, a i kikaset+ bywa. Przy wzw to i w tysiacach. A takie cos to ciezszy posilek, albo 10 przysiadow dzien wczesniej ;-)

[...] teraz problemow . Książka bardzo otwiera mi oczy na podejście do treningu. Wiem , że dopiero teraz ale lepiej późno niż wcale. Dziś wracam z treningu nóg . Robiłem 4 serie przysiadów i nie czuję bynajmniej dziś bólu w odc. lędźwi ale staram się na maxa robić poprawnie technicznie. Wciąż się uczę ale staram się. Wplatam w życie elementy z [...]

[...] No i po 8 dniach idzie w "śmietnik". Pierwsze 5 dni było spoko. Pociłem się jak świnia, więcej powera na siłce. Jednak 6 dnia pojawił się straszny ślinotok. 7 dnia znowu ślinotok i na siłce podczas przysiadów z obciążeniem skończyło się pawiem. Bierz pół i powinno być ok A miał ktoś ze dostawał czkawki bo ja ostatnio z 2-3h mam po tym ripperku;p

A jakie przerwy od treningów robisz?? Moze porostu za długo trenujesz jednym ciagiem. Co do bolu w barkach to na 99 % dostaly rotatory po d... i dlatego bola barki, sam tak mialem... a podczas wyciskania plasko tez odczuwasz bol barkow? Wystarczy porzadna przerwa od treningow jakies 2 tygodnie i moze do tego jakies masci przeciwbolowe, masaz , [...]

[...] w głowie bo sam nie wiem co dalej. Mam iść pod koniec lipca na kontrolę do tego fizjo co mnie leczył i ma ocenić co i jak i powiedzieć czy mogę wracać do MC , wiosła , przysiadów i ogólnie kompletnego treningu. Ale skoro cały czas boli mnie góra pleców ( już nawet nie wiem jaka to lokalizacja bo promienuje ...raz np. bolą łopatki a niekiedy [...]

[...] ból w samym kręgosłupie pozostał. Skonsultowałem się wtedy z ogarniętym trenerem i napisał mi, że jak bedę się oszczedzał to szybko zmarnieje. No i postanowilem wrócić do przysiadów czy innych ćwiczeń, aczkolwiek z symbolicznym ciężarem, w zakresie rzedu 15-20p. W przysiadzie było to chyba koło 50kg. W tle pracowałem nad mięsniami głębokimi i [...]

[...] to podnosi na duchu ;] narazie prowadze stary trening ale wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup zamieniłem na wersje nie obciążające;] dużo ćwiczeń w siadzie , zamiast przysiadów suwnica i wypychanie. wiosło chantlami i martwy wypadł kosztem prostowania na ławce.... może i spanikowałem ale nie zmienia to faktu że z ciążkich ćwiczeń [...]

a jak wygląda sytuacja np. podczas wyc. siedząc na barki- sztangę prowadzisz prosto? podczas przysiadów- jak jest ułożona na plecach- jak go wygląda? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-23 20:44:02

[...] czas po nowym roku. Wczoraj wleciał trening biegowy plus 4 obwody w tempie praca 2min 1min przerwy w sklad ich wchodzily 1) wstepowanie na krzesło 2)40 podskoków 3)12 przysiadów w gumie 4)40 wspiecia na palce na podwyższeniu Dzisiaj tylko spacer i grzybobranie. Kroki już tak nie nabijam ale coś tam się ruszam. [...]

[...] do sportu, powiedział też że od zaraz mam chodzić na siłownie, lecz nie udzielił mi informacji na temat tego jakie ćwiczenia mogę wykonywać, wspomniał żeby nie robić pełnych przysiadów i oznaką zaprzestania ćwiczeń ma być ból. Zalecił mi również ćwiczenia na rozciągnięcie, ponieważ nie mogę nogi uszkodzonej dociągnąć do pośladka, w tym celu mam [...]

Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na [...]

[...] masz w planie treningowym mogą być, ale trzeba przestawić im kolejność wykonywania tych ćwiczeń. Zacznij od najtrudniejszych czyli wszelakie formy martwego ciągu czy też przysiadów wykonuj na samym początku treningu gdy jesteś jeszcze pełny sił, a mięśnie stabilizujące nie są zmęczone. Trenuj normalnie będę mięśnie słabsze i silniejsze i to [...]