przysiadów

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Jak nie masz żadnych dolegliwości bólowych podczas przysiadu to dołóż serii przysiadów kosztem suwnicy będzie zdecydowanie lepiej.

[...] do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko i [...]

[...] robić jakieś ćwiczenia na maszynach które według niego były na "trening ogólnorozwojowy" co dla mnie brzmi śmiesznie. Wybór maszyn również argumentowano tym że robienie przysiadów to rzut na głęboką wode i następnego dnia będzie obolały i dostanie przepukliny co znów jest dla mnie śmieszne. Kto ma racje? Czy to ja jestem głupi czy maszyny są [...]

Zależy od wersji przysiadów, umiejscowienia sztangi, Twoich proporcji i innych czynników, które mają na to wpływ.

Staraj się nie angażować tego barku i daj mu kilka/kilkanście dni. Powinno przejśc, bo wątoie, byś mógł cokolwiek uszkodzić podczas przysiadów.

Nie ma konieczności wykonywania martwego i przysiadów po 2 razy w tygodniu da się tak trenować aby tego nie robić. Natomiast podział na siłę i hipertrofię ja bym zostawił jak będziesz bardziej zaawansowany

[...] pod Twoje proporcje rozstaw stóp. Dzięki za propozycję ćwiczeń, postaram się je robić, podkładek będę używał, dopóki nie stwierdzę, że plecy mam proste podczas wykonywania przysiadów bez nich. Co do postawy, gryf trzymam tak mniej więcej ponad łopatkami (nie na samych barkach, ciut niżej), wąsko (czuję wtedy spięcie łydek), a co do ustawienia [...]

Czy ból kolan może prowadzić do jakiejs powazniejszej kontuzji? Wykluczylem narazie bieganie, teraz troche odczuwam po przysiadach (dzień po) . Najbardziej jednak bola jak przez dluzszy okres siedze. Udac sie z tym do lekarza czy brak mi jakiejs witaminy w organizmie? Bol sie zaczął odkąd zacząłem "poprawna technikę" przysiadow z youtuba.

[...] z niewielkim modelowaniem worka oponowego .Zmiany degeneracyjno-dehyratycjne tych krążków . Z racji tego chciałem trochę zmodyfikować plan i odciążyć kręgosłup .Plan zawiera dużą ilość przysiadów i MC . Dysponuje podstawowym sprzętem .W jaki sposób zmienili byście ten trening ? Pozdrawiam Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-14 22:38:16

Rób proste, anatomiczne ruchy w bok/przód. Do tego a 20 pajacyków i 20 przysiadów bez cięzaru.

Cześć chłopaki, ponad pół roku temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią z przyczyn zdrowotnych( nadciśnienie) chciałbym na nią wrócić w trochę innej formie.Planuje swój trening pod budowę sylwetki oprzeć na pływaniu a jako uzupełnienie dodać dwa dni w tygodniu na siłowni gdzie trenowana będzie tylko góra. Głównie dlatego iż wyczytałem by unikać [...]

iż wyczytałem by unikać martwych i przysiadow - z jakich powodów ich unikać ?

Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni, wraz z klasą. Wiele osób ćwiczy rok, dwa a ja taki patyczak, 32 w łapie przy 185 wzrostu... Koledzy (stali bywalcy siłowni) robili przysiady i mieli problem z 100 kg, a ja wziałem 110 kg z marszu, zaznaczam, że to moj piewszy raz (nielicze przysiadow w domu ze sztangą 20 kg robionych przez miesiąc). To niezły [...]

https://youtu.be/shEzw-kaWYU Siema, proszę o ocenę moich przysiadów z filmiku. Musisz wrzucić film jeszcze raz ewentualnie zmienić w opcjach dostępność filmu bo aktualnie nie da się go obejrzeć.

[...] i tak musisz dokupić osobno stojaki bo żadnych ćwiczeń ze sztanga na tym nie zrobisz. Musisz mieć na co odłożyć gryf. Jednak stojaki też będą Ci potrzebne czy do ławki czy do przysiadów będą konieczne. Taki podstawowy sprzęt do domu to ławka, stojaki, hantle regulowane, gryf, drążek i obciążenie. To taki zestaw, że na domową siłkę wystarczy.

[...] przejście na taki trening będzie dość delikatnym bodźcem treningowym, oczywiście możesz tak trenować, ale odpowiedz sobie na pytanie czy 4 serie po 10 powtórzeń z masą ciała przysiadów da nogom jakiś sensowny bodziec? Może być trochę za mało. Uzupełnić trzeba plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń i można trenować. Choć musisz ten plan [...]

Lekarz zabronił mi robić przysiadów ze względu na kolano ( rzepka,łąkotka) dodam ze akurat gdy je robiłem największymi ciężarami jakimi mam to mnie nie bolało a nogi ćwiczyłem pół roku ale ostatnio nie robiłem ich prawie 2 miesiące i zaczęło mnie bolec dalej. Nie wiem co robić jest jakiś sensowny trening z małym obciążeniem na nogi ? ( nie wiem ja [...]

Ok, dzieki, mam dostep do takiej sikowni gdzie nie ma jak wykonac przysiadow, suwnicy czy martwego wiec wlasnie lepiej przesune o jeden dzien caly plan w tym tyg :D