przysiadów

Tak od czasu do czasu podglądam i ... w tej tabacie połączyłbym ćwiczenia na górę i na dół ciała. Do przysiadów np puszpresy jakieś

Drazek nachwytem 8x5 Dipy 8x8 Obwody 4x 20 wznosow nog 25 pompek 25 przysiadow. 1h10min. + 40min roweru :-)

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz [...]

[...] Temat butów do treningu wraca regularnie, a tak na prawdę sprawa została już wyjaśniona dawno temu. Najlepsze do wykonywania przysiadów i martwego ciągu są bose stopy. Nie ma konieczności stosowania butów specjalnych do treningu gdy dobrze sprawdzają się bose stopy, jednak większość z nas nie [...]

[...] podwijam ogon, no ale ja nie odczuwam po tym żadnych dolegliwości. Te stojaki to chyba trochę za wysoko ustawione są. Nie rozumiem co to znaczy "podwijasz ogon" ?, stojaki nie mają regulacji,nie są dla takich taboretów jak ja :) Nie będę tak nisko schodził bo nie robię w ogóle przysiadów dzisiaj był wyjątek i pewnie to odcierpię przez jakiś czas

tak czytam i czytam i nie moge zrozumiec dlaczego uzywasz stojakow do przysiadow jak sa za wysokie ,nie mozesz po prostu uzyc dwoch taboretow..;-) przepraszam jak cos Cie urazilo,ale to tylko zart w angielskim stylu hihi

/SFD/2021/8/19/2a9ec4f66fbb40eb8250a9fc113860e0.jpg Przez wiele lat pojawiał się w świadomości trenujących mit o tym, że kolano podczas przysiadów nie powinny wychodzić poza palce stóp. Było badanie, które wskazywało, że przypilnowanie migracji kolan do przodu ogranicza ich obciążenie, ale jednocześnie wzrasta obciążenie stawów biodrowych. Jednak [...]

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)Przy dbaniu o siłę dłuższe przerwy zawsze są korzystne (bez względu na ilość powtórzeń ).

Poki nie zrobisz rezo i nie dowiesz sie jak mocno kontuzjowane masz kolano, odpuscilbym bieganie. Troche odpoczynku przyda sie nogom. Nie wiem jak bedzie w przyladku treningu silowego i np przysiadow. No tu jest problem{{:-( Fizjo mówił to samo. Do czasu rezo zdecydowanie odradzał siady:-(:-( Ja cały czas mam nadzieję że panikuję i jest to zwykłe [...]

[...] zdaniu. Jeśli chodzi o yebnięcie ciężaru na wziemię to nie jest to takie łatwe. Gdy miałem 20 lat w wojsku miałem dostęp do stojaków oraz sztangi więc spróbowałem przysiadu ze 145 kg. Przygniotło mnie a byłem sam :-) - po chwili podparłem się obiema dłońmi o kolana i jednak wstałem :-). Robienie przysiadów bez zabezpieczenia jest niebezpieczne.

[...] z tymi dwiema 20 i wykonam cały "moving target" i będzie mi mało! A można kontynuować np. 2x(3,5,7) :-) KETTLEBEAR - przemyślałem - tutaj jest dużo więcej MP w porównaniu do przysiadów!! Za dużo chyba! MP:1,2,3 + SQ:3x - to 2:1 Potem np: MP:1,2,3,4 + SQ:6x Jeśli to w oparciu o ROTK, to tam są jeszcze martwe ciągi w dużej liczbie powtórzeń (2x20 [...]

[...] 2. Programy treningowe 3 poziomy trudności; 2x terning siłowy 2x trening kondycyjny Siłowy to przykładowo: 5x5 Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie Kondycyjny: 20 pressów 20 przysiadów 800m biegu 20 pompek 20 czegośtam 800m biegu Autor zaleca posiadanie 3 worków, a wagi podaje wstępnie (dla facetów): ciężki - określa na 40kg średni - 25kg lekki - [...]

Panteon, odważnik z ckb waży 24,5 a chińczyk 23,8. 24 w dublecie używam do clean press i przysiadów. Od dłuższego czasu jestem na redukcji, kettlami ćwiczę głównie kompleksy metaboliczne jako dodatek do FBW, z kettli posiadam 1x16 kg chińczyk ale bardzo przyzwoicie zrobiony,2x20kg sparta ze starej edycji,24kg ckb bardzo solidny odważnik,24kg [...]

[...] że Neupert dobrze to wymyślił! Bałem się o nogi! squat --> pushpress --> squat, ale o dziwo czułem ból/zmęczenie przednich aktonów mięśni naramiennych! W "drugim" secie przysiadów nie bolały mnie nogi, tylko właśnie barki... Jadę dalej. Zobaczymy.. Inne programy Neuperta w stylu "rób przez 20min 2-3 ćwiczenia na zmianę" dobrze wspominam. [...]

[...] 10x6 (wtedy będzie zagęszczanie - manipulowanie czasem przerw pomiędzy seriami). Monotonne i niezbyt czasochłonne - myślę o części głównej w 20min. Do tego trochę drążka i przysiadów.. EWENTUALNIE, jakby była moc, to jakiś metcon - 1-2xtyg. Czy to biedne swingi, czy jakieś kompleksy.. Zależy jak się będę czuł. W każdym razie przeskakuję z 2x16 [...]

[...] główne ćwiczenie C&P (2x20), a po tygodniu dodam sobie przysiady (2x20) i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o [...]

[...] nie wiem jaki RM mam w C&P - typuję na coś pomiędzy 5 a 10powt. Musiałbym na świeżo sprawdzić. Ćwiczenie główne to CLEAN AND PRESS, dodatkowo postaram się dodać odrobinę przysiadów i drążka (naprzemiennie co trening). KBS jest zgodny z naukami Pavla - więcej serii, mniej powtórzeń, na świeżo, skupienie na technice i napięciu.. Jestem [...]

[...] bym zjadł. Jutro ruszam z KBS. C&P (2x20kg) 10x1 - szał! :-) Ale tak trzeba! (dzisiaj chwyciłem te kule i jakieś takie ciężkie były. Nogi całe w zakwasach - wczoraj było 60 przysiadów, 30 push pressów, 30 cleanów - dostały swoje.. pressów było 30 - niby niewiele, ale dziś ciężko mi się te dwudziestki wyciskało; na tyle, że jeszcze KBS nie [...]

[...] oparte na C&P, także nie wiem czy to zniosę.. Może dla odmiany wrzucę coś z tych 4-6tyg kompleksów - np. coś opartego na przysiadach.. WOLF z MORE KETTLEBELL MUSCLE ?? :-) Czy 10.000 swingów z 24?? KBS też można robić z przysiadami, ale kilka miechów przysiadów zniszczy mnie psychicznie, a trening ma mi sprawiać przyjemność.. Na razie jadę swoje!

[...] FR SQ - pierwsza seria, to jak rozgrzewka (opornie), druga lekko, trzecia - taka, że czwarta z 5powt. by nie weszła. Chyba,że po dłuższej przerwie. Muszę budować objętość przysiadów! Chcę dojść w przysiadach do 10x5, żeby tego Prometeusza zrobić! Aktualnie skupiłem się na C&P, ale może jeszcze będę musiał skupić się na przysiadach.. Kto wie..? [...]