przysiadów

[...] czasie kamizelki z obciążeniem regulowanym do treningów w domu. Interesują mnie te o wadze około 30 kilogramów. Miałaby służyć głównie do podciągania z obciążeniem, przysiadów, pompek i podbiegów pod górkę z małym obciążeniem. Znalazłem taką ofertę firmy Bushido. Swoje kosztuje, ale wygląda (przynajmniej tyle) na solidną. Równe [...]

[...] 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć i na koniec znowu 10 pompek i 10 wyciśnięć. Następnie kolejna rozgrzewka 10 pompek tyłem (triceps) 10 przysiadów i 10 brzuszków i tak jak w przypadku pompek i hantli po 3x20 wszystkiego i na koniec 3x10. Jak myślicię, czy mogę tak dalej ćwiczyć, czy mam coś zmienić. Aha, [...]

mam 14.5 lat 57 kg 172 cm wzrostu biceps 30 klata 86: wtorek i piatek: klata: 4 x 8-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek barki: 4 x wyciskanie sztangi 3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore sroda i sobota: [...]

[...] uginanie przedramion (bic) 6 podciąganie 6 wyciskanie nad głową 6 przysiady z wyciskaniem zza karku (tu jest najgorzej:przy 5.wyciśnięciu wymiękam i jadę dalej 5 samych przysiadów,zresztą mam wrażenie że i tak za bardzo wyrywam sztangę jak wyciskam) skłony 6 wiosło 6 Na razie tą moją 36kg sztangą daję radę tylko 3 serie. Myślicie że to [...]

[...] 179 Waga: 74,5 Staż: Od 11.06.2013r z przerwą 2tygodniową Sprzęt : Siłownia w garażu - Ławka MS-l002 - Stojaki MH-S003 (służą mi do wyciskań , wiosłowan) - Stojaki do przysiadów - Gryf prosty MW-G216-EX (11kg) - Gryf prosty 120 cm - Gryf podwójnie łamany 120 cm - 2x Hantle - Obciażenie 45 kg(4X5kg,8x2,5kg,4x1,25kg) Jak narazie muszę [...]

[...] Mam na imie Filip i mam 14 lat, 160 cm wzrostu i 40kg. Chciałbym się troche "podbudować". Ćwicze od 7.1.15. Na początku robiłem podstawowe ćwiczenia typu 20 pompek, 10 przysiadów itp... teraz zaczynam na "siłowni" w piwnicy u kumpla. Wiadomo, ławeczka, sztanga, hantelki... Po tygodniu robiłem już 40 pompek na 1 raz, na początku nie mogłem [...]

WITAM ! Szukam odpowiedzi na nurtujace odpowiedzi a zadnen WIELKI ZNAWCA nie ejst w stanie odpowiedziec ? Sytuacja jest taka ! 1. CEL MASA 2. STAZ 2 lata 3. UWAGA !! nie moge robic przysiadow i mc oraz podciagniec na drazku czyli takich cwiczen gdzie napinam cale cialo. PRoblemy z JAdrem i lekarz zabronil takich cwiczen pozwolil na wyciskania [...]

[...] i waham się czy nie brać czegoś na wzmocnienie stawów. W prawdzie nie miałem z nimi nigdy jakiś poważnych problemów ale czasem martwię się trochę o kolana podczas robienia przysiadów ze sztangą... Wiek: 27 lat Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: jakieś 3 lata Cel: Masa Co byście polecali? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady i [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od półtorej miesiąca regularnie trenuje na siłowni planem FBW i jestem na dodatnim bilansie kalorycznym (codziennie jem na pewno więcej bo zegarek ma pomiar kalorii i monitoruję liczbę kcal, które są spalane), biore kreatyne. Waga poszłą w góre z około 68 kg do 71 kg. [...]

[...] je pogrubić, zarówno uda jak i łydki (przysiady,wspięcia, uginanie leżąc na brzuchu z obciążeniem - wsio wg atlasu), ale nie mam pojęcia, jak uczynić pośladki większymi?! Napewno przy wykonywaniu przysiadów będą rosnąć, ale to chyba nie wystarczy. Proszę o poradę jak zwiększyć mocno masę mojej pupki! :) Za wszystkie porady z góry dzięki - cmok.

[...] ale o przysiady. Robię 55 kg w 4 seriach x 10 i jest już ciężko .kilka razy udało mi się zrobić 60 kg ale czuję ogromny ciężar jak na moje plecy i poprostu boję się robić przysiadów z takim obciążeniem. Wiem że nogi by sobie jakoś poradziły ale jest problem plecami. Czuję że to obciążenie mnie przytłacza. Nie mam postępów od miesięcy i ciągle [...]

[...] przerwy pomki wieczorem: 5 seri w szerokim rostawie 15 powtórzeń(40% maks.powt)minuta przerwy niedziela: biegano popłodniu po lesie po bieganku 5 seri brzuszków i 5 seri przysiadów z obciążeniem po każdym treningu 50 gram węglowdanów i 30 minut pozniej 50 gram wpc ostrowi plus dieta niezbyt zawensowana ze wzgledu na finanse(makaron warzywa [...]

[...] z hantlem. Brzuch to różne wariacje brzuszków, to wiadomo. Barki - wzniosy bokiem hantli + podciąganie do brody gryfu łamanego. Nogi - rowerek stacjonarny, nie mogę robić przysiadów. Plecy to podciąganie nachwytem na drążku + unoszenie hantli w pochyleniu przodem, będąc opartym o ławeczkę. Ćwiczenia czysto relaksacyjne, ogólnorozwojowe. Co [...]

[...] czy na niczym się to nie opiera. 2. Czy mógłbym rozłożyć np Trening poniedziałkowy pod szybkość. Środowy pod siłę a w czwartek wytrzyzmałość? 3. Nigdy nie zaniedbywałem przysiadów i MC ale z rwaniami zarzutami cleanami nie miałem doczynienia. Mam możliwość korzystania w klubie z zajęć techniki podnoszenia ciężarów będzie to dobry pomysł? [...]

Witam ! Chciał bym zaczerpnąć informacji w jaki sposób poradzić sobie z strachem / psychiką w czasie wykonywania przysiadów Mam otóż taki problem ze jak wykonuje przysiad dochodzę do 120 kg wykonuje 4 razy następnie dokładam 5kg i nie jestem już w stanie 125 wykonać jednego powtórzenia ( normalnie z tym ciezarem lece w dół i nie jestem uz w [...]

[...] sztangielek siedząc 5x 12-15 Wyciskanie wąskie 5x 12-15 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Łydki (wspięcia na palce) 5x 12-15 Drążek i poręcze: 15 pompek zwykłych 7 podciągnięć podchwytem 7 dipów "na triceps" (ramiona wąsko) 7 podciągnięć zwykłych 7 dipów "na klatkę" (ramiona szerzej) 15 przysiadów i całość razy 5 serii (pełne obwody)

czesc od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]

Cześć, tak jak w temacie, mam ogromny problem z treningiem nóg a w szczególności z ćwiczeniami ze sztangą na plechach. Gdy wykonuję przysiady, wykroki w przód/tył ze sztangą na plecach po serii czuje się jakbym miał zaraz stracić przytomność, nie słyszę dźwięku z otoczenia i czuje się jak w próżni. Serce bije mi bardzo szybko, powodując dyskomfort [...]

[...] w tej chwili to chyba ostatnie chwile na takie sprawy, bo rosnę już bardzo pomału jakieś 0,1 cm miesięcznie. Proszę was o jakieś rady, słyszałem, że robienie okresowo przysiadów bardzo dobrze wpływa na wzrost no i wyciąganie na drążku. Jakie witaminy brać, żeby to wszystko wspomóc. Proszę nie piszcie mi, że mam dopiero 16 lat i jeszcze [...]