zaloz lepiej 30kg i naucz sie poprawnych przysiadow - schodz na tyle gleboko jak mozesz (akurat na tym filmie widac zapas w glebokosci i to duzy!) do tego cw. rehab i odpowiedni stretching.
Na nogi przysiadów nie rób - zastąp je przysiadami na sucho. A6 Weidera i siła - nie przejdzie.
[...] (suwnica) 8.barki - wycisk żołnierski 9.biceps - sztanga łamana 10.triceps - francuz leżąc (sztanga łamana) teraz kwestia prostowników - to sprawa indywidualna, ale część osób może mieć problem z połączeniem przysiadów i ciągów 3x w tygodniu. Jeśli plecy bolą / zaczną boleć, przejdź na przysiad i ciąg wymiennie (raz jedno, raz drugie). Pozdro
Podejrzewam ze nie bedziesz robil przysiadow na 400 kg, wiec o urosniecie sie nie martw. Ale uwazaj na technike w ciezkich cwiczeniach jak martwy przysiad czy wioslowanie i zaczynaj od malych ciezarow.
np. takie znane ćwiczenie, że robi się duży krok do przodu i ugina się kolana, żeby tworzyły kąt prosty, powrót i z powrotem to samo. albo staje się tyłem do krzesła, ugina się nogi tak, żeby prawie usiąść, wytrzymuje się chwilę i prostuje nogi. no i jeszcze trochę przysiadów i streching. to chyba wszystko na te partie nóg. ćwiczę co drugi dzień
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]
A podczas wymachów prostą nogą, brzuszków i przysiadów też to masz?
[...] w stanie tak go zamontować żebyś zwisał swobodnie na drążku i nie dotykał nogami podłoża to już w ogóle jest wypas. Bardzo długo trenowałem w piwnicznej siłowni i jak się ma stojaki do przysiadów, ławkę regulowaną, sztangę 180cm hantle regulowane, drążek i obciążenie to zrobisz tak na prawdę wszystko co chcesz bo to jest wystarczający sprzęt.
w jakim aspekcie kontuzja, że np. kolana przy przysiadach na 1 nodze? A jeśli ta osoba dba o technikę, kontroluję ruch, to też jest narażona na kontuzje, a co z aparatem ruchu czy takie ruchy szkodzą np. na biodra/kręgosłup w przypadku tych przysiadów czyp odciągania?
Nie napisałeś nic o sobie ale po co te kombinacje przy klatce piersiowej? Daj jedno ćwiczenie w planie A i jedno ćwiczenie w planie B. W A jak masz przysiady to w B warto by było dać martwy ciąg zamiast przysiadów.
Unikam martwego ciągu, przysiadów, wyciskanie na barki. Urośniesz tyle ile masz zapisane w genach.
tak wieleopoziomowe beda lepsze, np do przysiadów na bareczki itp wiec ja bym brał je.
ANKIETA. 1000 pompek - durniejszego celu nie było? Może 6000 przysiadów? Rób redukcję wg zasad.
Albo kup sobie z wolno stojącymi stojakami, przydatne do barków i przysiadów. A jeśli w grę wchodzi tylko z zintegrowanymi stojakami to też z szerokim rozstawieniem polecam.
[...] się zaczął, są efekty w postaci mięśni lecz tłuszczyk dalej jest dlatego postanowiłem robić aeroby, w postaci biegania po schodach przez 40 minut z połączeniem pompek/przysiadów. Co do odżywek zamierzam sobie zakupić taki zestaw http://bit.ly/VJcZRU a po miesiącu lub dwóch dokupić jakiś spalacz. Podstawą jest ułożenie diety, gdyż odżywki [...]
Niestety to częsta praktyka eliminacji podstawowych ruchów ale skoro ktoś zabrania przysiadów wszelakich to eliminuje podstawowy ruch w codziennym życiu. A regularne jego wykonywanie w poprawnej formie może przynieść sporo pożytku.
Pamietaj co za dużo to nie zdrowo , najlepiej jakies 10 brzuszków czy przysiadów to po wstaniu z łóżka ;)
To ja.Zapomniałem hasła i dałem dla niezarejestrowanych ,ale już znalazłem.tzn.lekarz zabronił biegów ,skoków,głębokich przysiadów (mam za płytką panewkę) powiedział ,że rower jest wskazany (nie mogę przesadzać) ,a jak pytałem ile mogę to powiedział ,że mogę robić tyle na ile mi ciało pozwoli. Krótko mówiąc zabronione intensywne bieganie ,skoki [...]
tak się zdejmuje sztange do przysiadów, aby zdjąć musisz wejsc pod nią http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU
Wszystkie serie z tym samym wyliczonym wcześniej obciążeniem, tyle że 4 serie przysiadów przy treningu całego ciała to może być trochę za dużo (jeśli na inne partie wykonujesz także podobną ilość serii w ćwiczeniach wielostawowych) Najlepiej wrzuć plan trenigu do oceny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
