Generalnie wszystko bylo ok, biegalem, jezdzilem na rowerze az do momentu jak poszedlem na zajecia 'body pump'. Chociaz ciezary nie byly duze to zbyt dynamicznie obciazalem stawy skokowe. Przysiadow jeszcze nie probowalem.
Na luzie w domu. Polecam ćwiczenie burpee. Na YT sa filmiki jak je robi. i np robisz program. 15 burpee, 1 przysiad 14 burp, 2 przysiady 13 burpee, 3 przysiady ... 1 burpee, 15 przysiadow I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w [...]
[...] do przodu bo odrywasz pięty Dlaczego wiosło w tej wersji a nie podstawowej Postaram się nagrać przysiad z innej perspektywy. Na tej siłce jest trochę słaby ten rack do przysiadów, za wysoko są te blokady i nie wiem czy robię pełny przysiad, mam wątpliwości, a z drugiej strony nie chcę wchodzić na duże ciężary bez asekuracji. Co do wiosła, [...]
kontuzja to jeszcze nie jest, bo daję radę normalnie ćwiczyć, jak napisałem kolano mnie nie boli tylko odczuwam dyskomfort podczas siadów właśnie poprzez tzw. strzykanie w kolanie, trwa to już mniej wiecej od roku nie wyobrażam sobie treningu nóg bez przysiadów
[...] wzdłuż tułowia 3s 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Mam ławeczkę,sztangielki i sztangę. Nie robię nóg bo obawiam się, że gdy będę zakładał sam sobie sztangę na plecy np. do przysiadów to nabawię się jakiś kontuzji.
Taaken rece opadaja.... nie masz wiekszych problemowe? Przysiady nie próbowałem, martwy ciąg 167kg, wyciskanie na ławce leżąc 112,5 kg. z tym przysiadem,to se jaja robisz? chcesz powiedziec,ze nie robisz przysiadow?
Cyborg69, moze taki Murzynek ? ktory robi codziennie po 100 przysiadow i pompek
ćwcze nogi robie przysiady bułgarskie z hantlami i niemoge robić przysiadów ponieważ mam skolioze i mam zamiar chodzić na siłownie ale to dopiero od wakacji tak gdzieś w sierpniu
ja sie staram nieobciążać kręgosłupa nierobie martwego ciągu, przysiadów, ćwiczeń na bray ze sztangą i niektórych ćwiczeń plecy robie wyłącznie na atlasie może mi to pomoże skorygować skrzywienie
Chodzę tam już jakieś dwa tygodnie i fakt, mało ludzi cisza i spokój. Jedyne mankamenty to mało obciążenia i brak stanowiska do przysiadów (zawsze jednak pozostaje suwnica). No i cena też bardzo w porządku :) Czasem siatkarki przyjdą na trening
dzieki , w crewe bede mieszkał , właśnie taka hardcorowa mnie interesuje , gdzie jest brud ,smierdzi no i sa wolne cięzary aha jeszcze jedno : czy maja tam stojaki do przysiadów takie jak w trójboju i ławke trójbojową ???????
[...] lewej jest to co najbardziej interesuje... ławka , troche niewygodna dla podajacego, ale w miare wymiarowa dalej sztanga zblokowana w prowadnicach, potem brama i stojaki do przysiadów-taka klatka jak w usa , bardzo stabilna ale na duzych ciezarach niewygodna z odejsciami , dwie ławki regulowane wolne - koledze sie podobały moim zdanie nie [...]
Do przysiadow mam dwa stojaki po 180 cm. a co maja przysiady do wyciskania barkami hantli? to czyli zamiast hajntli cisnac sztanga? Ta sztanga to cisnac lepiej na siedzaco czy stojaco? juz wiem nastepnym razem sie przystosuje Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2011-09-10 20:03:00
[...] serii. Ja myślałem, że tak po prostu chciałeś mieć jeden dzień cięższy dla siadów, ale jak to jest Twoje zaplanowane działanie to bez problemu możesz zostać przy 7 seriach tych przysiadów. Tylko wiadomo musisz obserwować cały czas czy nie będzie tego za dużo i czy nogi dadzą rade z regeneracją bo to jest istotne jak będzie za dużo to obetnij.
Gryf łamany (ew. krata), modlitewnik, stojaki do przysiadów (chyba, że przy ławce masz osobno), wyciąg - coś z tych, nic mi chwilowo nie przychodzi więcej do głowy
Waże 61kg przy 172 cm wzrostu... w domu raczej na ciezar nie musialem uwazac:P ale na silce nie bede robil zadnego z ćwiczeń obciążających kręgosłup m.in. martwego ciągu, przysiadów itd. ale nie wiem co z wakacjami... czy warto cwiczyc z rana..? np. 9:00? bo puźniej cały dzien mnie nie ma..:D
jeszcze raz link do hack przysiadów http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3
No to zamiast przysiadow mozna robic polprzysiady??? Jak one wygladaja??? tzn. do jakiego momentu sie schodzi??? ----->Patrz komu ufasz...<-----
najlepszym - calosciowo. Nie robisz nic na dwuglowe - myslisz ze one sie znacznie rozwina od przysiadow? RDL! Martwy na sztywnych, GM na sztywnych, ZURAW...
czyli co proponujesz? dorzucić do przysiadów coś na dwugłowe czy robić na przemian na treningach raz dwogłowe raz siad? martwego na prostych nie chce bo martwy robie i tak co trening , moge robić np. uginanie nóg w leżeniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
