przysiadów

Moje maxy to : 30 pompek na raz / 8 podciągnięć nachwytem / przysiadów dużo ;p

[...] już prawie 1,5roku, teraz gram w piłkę nożną bez kompleksów jestem pewny swojej nogi itd, więc każdemu polecam taki zabieg, Według mnie ból który występuje u Ciebie podczas przysiadów jest spowodowany uszkodzonymi łąkotkami. Mnie polecano prostowanie nogi w kolanie np na krześle. Ćwiczenie bardzo proste, bez obciążenia a jednak napięcie [...]

nie mam mozliwosci cwiczen na nogi. cwicze tylko na sztandze i hantlach a przysiadów ze sztanga nie moge robić ://. zna ktos inne cwiczenia na plecy od tych które podałem mocno nie obciażających kręgosłupa? moim priorytetem jest klata , naramienne i biceps które chciałbym cwiczyc 2 x w tyg. tricek i plecy 1 raz w tyg.moze mi ktos pomoc?

ponadto nie jesteś przyzwyczajony do robienia przysiadów koordynacja ruchowa leży porobisz troszkę przysiady to z czasem pójdzie coraz lepiej

Film z przysiadów. Palenie ogromne. Trochę dokitu kąt nagrywania ale poprawić już nie miałem siły. Może następnym razem. https://youtu.be/xqmnPm_ILEk /SFD/2018/8/11/8375330d7b7f4e1fa74f9c92287b3bd8.jpg /SFD/2018/8/11/888bcda6413b4d4ea9b84931b9a04339.jpg

Mam wrażenie, że na początku te przysiady były płytsze niż pod koniec ;-) Zrobione 37, ładny wynik :-) Tak było :-) Nie wiem jak to inni robią ale ja poziomicy w tyłku nie mam. Dla mnie poziom wyczuwalny jest jak na pierwszym filmiku z przysiadów. Muszę zrobić małe doświadczenie co do oceny poziomu.

Widze na masie jesteś to są nabite i podlane, co do pytania możesz zrezygnować z przysiadów ale też patrzeć czy obwody znacząco nie spadną , jak i trenować je z mniejszą intensywnością bądz np co 2 tyg i skupić sie nad poprawieniem slabszych grup ;) moze lydki 2glowe uda :) pomysl nad tym ,Ale jakichś bardzo duzych tych nóg nie masz:) pewnie nie [...]

[...] na hack-maszynie, nie pochylasz się zbytnio w takiej pozycji do przodu, a więc nie powstają takie napięcia i przeciążenia zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, jak przy wersji klasycznej, nie zwalnia Cię to jednak z przestrzegania techniki ćwiczenia, jako, że w każdej wersji przysiadów ogólne obciążenia są telatywnie duże, pozdrawiam

[...] jeśli to jest całość planu i lecisz na nim od maja to jak dla mnie jakieś nieporozumienie. Bo objętość treningowa w tym planie jest bardzo niska. Szczerze to zrobić 3 serie przysiadów czy 1 serie martwego ciągu to by mi się nie chciało nawet rozgrzewki robić. Jeśli jest jakaś bardziej zaawansowana forma tego treningu to nie zastanawiaj się tylko [...]

Tak, zmniejszając liczbę pow zwiększasz obc Masz 3s przysiadów, to robisz 12-10-8 i koniec, nie wracasz już do nich

[...] 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:) A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony. I to ma być cały trening nóg? Lol. Kto powiedział że to cały trening [...]

[...] ćwiczyć klatkę piersiową/biceps? Partia ciała jak każda inna. Każdy kto chce budować ciało powinien zaczynać od swojej podstawy czyli nóg. Głupio wyglądają sylwetki z masywnymi ramionami i nogami niczym wykałaczki. Z tego co pamiętam przy robieniu przysiadów (główne ćwiczenie na nogi) bardziej niż przy innych partiach wyzwala się hormon wzrostu.

Zrewiduj technikę przysiadów, nie jest normalne, żeby na tak niskim ciężarze bolały kolana Mógłbyś mi poradzic gdzie znajdę opis jak prawidłowo wykonać przysiady i jak powinny pracować nogi w martwym?

Tak wygląda znaleziony przeze mnie trening: 1.10 klasyczny pompek 30s przerwy 2.20 przysiadów z rękami na głowie 30s przerwy 3.Pajacyki przez 30 s, 30s przerwy 4.8 wąskich pompek, 30s przerwy 5.5 Burpees, 30s przerwy 6.Martwy ciąg na jednej nodze z butelką wody, 10 na każdą nogę, 30s przerwy 7.Bieg bokserski przez 30s, 30s przerwy 8.Plank przez [...]

aktualnie zrobiłem 80 przysiadów i 120 brzuszków kupię sobie drążek i coś sobie dodam

...zacznę kasować takie niedorzeczności{{:-( Adriano- przysiadów mc itp też robiłeś aż%-) trzy serie... najlepiej będzie jak rozpiszesz swój plan - czy jest on taki straszny... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-20 20:43:45

a niby dlaczego masz nie robić przysiadów

[...] ryżu (sugeruję ten niesmaczny - brązowy). Ziemniaka nie jem, herby nie słodzę itp. Oczywiście zaleceń ACT Michailla nie trzymałem się rygorystycznie tzn. jeśli sztanga do przysiadów była zajęta ro wchodziłem na maszynkę do wypychania, Jak gryf do tricepsa zajęty to uzyłem bloczku lub zrobiłem pompki itp. Chodzi o zachowanie idei ACT a to [...]

już Ci rozpisałem cały plan a Ty wciąż swoje. Ćwiczenia oddzielone ukośnikiem robisz naprzemiennie z treningu na trening. MC w pon / Przysiady w śr / MC w pt itd. MC nie łączysz z przysiadami i łączysz z podciąganiem Przysiadów nie łaczysz z MC i łączysz z wiosłowaniem

aw wiec tak...bardzo dziekuje..naczytalem sie juz duzo artykulów ale na te nie trafilem:)myslalem ze ulozenie tego wszystkiego bedzie trudniejsze:) daje tutaj do oceny ... plan treningu bedzie on wygladal mniej wiecej tak jak w tym pierwszy linku czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram [...]