No mogły zapracować, myślałem, że trochę mniej było powt. I nie przeszkadzało Ci to robić przysiadów? Ja bym na Twoim miejscu dał to zaraz po przysiadach- tak zresztą się prawie zawsze robi.
popracuj nad wyskokiem. Polecam 4x12 przysiadów i do tego wyskoki ze sztangą : pięty do pośladków 3x12, wyskoki z półprzysiadu 3x12. Uwierz mi działa !! W ciągu miesiąca wyskok poprawiłem z 86 do 95 cm. Chyba nieźle co?
Osobne stojaki będą lepsze do przysiadów, no i lepsze stojaki=więcej ciężaru wytrzymają.
No VPX jest silny, choć moim zdaniem nie wiem jak BB ale np mnie aktualnie Diablos ECA bardziej wypaca i mam o wiele większe skoki ciśnienia ( Przysiadów zrobić nie mogę bo po serii 10minut oddech łapię), za to po VPXie miałem o wiele lepszą ćpalnie (wirująca podłoga, zakrzywienia widzenia taki efekt "rozmazania" ) i bardzo mi siadał na psychę, [...]
kilobbowski czyli jaki? Bo mi sie osobiscie ten plan nie podoba. Nie ma w nim moich ulubionych cwiczen przysiadow, MC, dipsow i drazka.
Nie bardzo rozumiem. Skoro jestes ektomorfikiem to nic lepszego od przysiadow i MC nie wymyslono dla was ektomorfikow. Mowisz o regeneracji. Przeplatanka przysiad/MC jest dobrym rozwiazaniem i sie sprawdza. Ok to powodzenia. Pozdro
A co ma wyciskanie na klatkę do przysiadów Weź na przysiady stopniowo sobie zwiększaj, np. od 30-35 do 50 seriami po 12-8 powtórzeń. Ja biorę 74 na klatkę i 110 na przysiad, i co z tego ??
Ile serii po ile powtorzen martwego, przysiadow i wykrokow?
Ławeczka wielofunkcyjna i stojaki wolnostojące to najlepsze rozwiązanie, na zintegrowanej niewygodnie się ćwiczy, na skosie dodatnim ćwicząc klatkę przy większym obciążenie bardzo niewygodnie zdejmuje się sztangę ze stojaków. No i tak jak koledzy wyżej pisali przy zintegrowanych stojakach nie zrobisz przysiadów.
jak cena okazyjna + obciążenie to bierz, będzie do bicepsów, tricepsów, przedramion itp. Co do stojaków to bierz ławkę z osobnymi stojakami, na tych z zintegrowanymi i tak nie wygodnie do przysiadów jest. a tak to i przysiady na osobnych zrobisz elegancko, barki itp ;-)
Jak masz martwy ciąg w tym drugim dniu to dałbym tak na nogi jakąś wersję wykroków zamiast tych hack przysiadów.
Hmm można by było zastanawiałem się nad wykrokami bułgarskimi Ważne żebyś na razie nie wykonywał hack przysiadów bo nie jest Ci potrzebne to ćwiczenie a możesz wrzucić coś innego.
Poczytaj w dziale tren w domowych warunkach. Wybierz pare ćwiczen ogolnorozwojowych. Pompki roznego rodzaju, przysiady, Burpee/sprawl, mountain cliber itp itd. Mnostwo tego jest. I uloz z tego jakis trening. 3/4 razy w tygodniu, 2-5 serii kilku ćwiczen na jeden trening i jedziesz. ;] Ewentualnie sa gotowe plany wytrzymalosciowe ja lubie i stosuje [...]
Polecam Ci porozmawiać najpierw z trenerem na siłowni lub w innym dziale o Twoich celach. Nie trzyma mi się to kupy. Chcesz mieć więcej siły i nie robisz przysiadów :D?? Dawno ta kostka była skręcona? O gustach się nie dyskutuje ale dla jak mnie wysportowaną sylwetkę osiągniesz jak będziesz ważył tyle samo w innych proporcjach. Będziesz brał [...]
[...] w tym 1h samego rozciągania w dzień w dzień :) to 3 ziomali tak się zajechali, ale nie żeby się zajechali tylko ciężko im trochę było, ale to też może od alko xD a co do przysiadów to wiadome jest że mózgu nie rozwinie ale na większość partii działa wzrostem mięśni i fakt jak Ty to przyznałeś Venc1Lq - z obciążeniem. ja tam trochę mam więc na [...]
No ale co realnie zaoferuje mi ortopeda? Zabroni mi robić przysiadów z 30 kg i każe jeździć na "terapie" w postaci wymachiwania łydką na temblaku? ^^ Mogę stanąć na tej jednej nodze i nic mnie nie boli, a ważę ok 100 kg. Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 19:59:27
10 serii wspięc ?? yhyyyyyyyyymmmmmmmm 8-10 serii przysiadów
pas ogolnie jest uzywany aby chronic kregosłup. najczesciej uzywany do martwergo ciagu i przysiadów a no i dzieki niemu jestes wstanie podniesc troche wiecej na martwy. WIEC bez niego naloz sobie mniej niz nim .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my [...]
wyciskanie na płaskiej 2x10 ? serie podałem na przysiady lub suwnicę ! z tym że 3x4 z dużym ciężarem a 2x10 z bardzo małym ale szybko i dynamicznie (w tym przypadku zamiast przysiadów lepiej będzie jak zrobisz wyskoki ze sztangą z małym ciężarem z półprzysiadu). Wyciskanie 2x10 chyba jest bezsensu :) Za niecałe 2 miesiące testy więc i tak nie [...]
Jeśli nie potrzebne Ci asekuracje od samego dołu, to polecam w zupełności te z linii Home - do przysiadów będą nawet wygodniejsze, ze względu na asekuracje z profila a nie w kształcie litery C
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
