przysiadów

20lat. Przysiadow nie robie bo mam problem z stawami w kolanach. ALe nogi robie tylko staram sie nie obciążać za bardzo stawów. Dieta - nie mam ustalonej. Ale staram się jeść dobrze :)

[...] zaawansowany nie potrafi rozpisać sobie podstawowego planu. Proponuje skorzystać z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html korygując zawarty tam plan pod swoje możliwości sprzętowe. Do tego pomyślałbym o dokupieniu stojaków do przysiadów oraz drążka. A jeszcze lepszym wyjściem będzie zakupienie karnetu na siłownię.

W jednym artykule KIF było napisane, żeby przed najbardziej oporną grupą robić 3 serie b.ciężkich przysiadów (3-5 powt.), bo wtedy się wydzielają hormony proanaboliczne: testosteron i hormon wzrostu.

Nie ma bardziej anabolicznego cwiczenia,niż trening czterogłowych ud(przysiady).Robienie przysiadów wpływa na cały organizm.Jest bezsensowny (ale możliwy)trening bez tej partii mięśni.

Krzykacz dzieki za odpowiedz. Dal bym ci soga ale nie mam abonamentu :D nie wykonuje narazie martwego ciagnu i przysiadow nie cwicze nog bo gram w pilke oprocz silowni. Dzieki za odpowiedz.

Diete itd mam. Cwicze 2-3 razy w tyg. nigdy nie robilem przysiadow ani mc. Dziekuje za pomoc, podniesienie na duchu i za przydatne rady, pozdrawiam :)

Możesz zastosować 2 wersje przysiadów wykonując je na przemian. Z mc radziłbym uważać na jednej sesji z przysiadami. Raczej wersja klasyczna nie będzie odpowiednia, lepiej wymień ją na wersje rumuńską. Na tricepsa wrzuć pompki na poręczach, a na bicepsa zostaw drążek jak jest. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 16:20:35

gryf prosty 180cm do klatki , przysiadów ,mc itp

u mnie no jest salka wielkosci sredniej tz sa dwie lawki plaskie ze stojakiem jedna skosna do gory i do dolu, ramka na dwi rece do klatki i nie tylko, stojak taki co ma uchwyty na wysokosci barkow stojac, i na wys kolan kierownica do pompek na poreczach sownica na nogi jedna do przysiadow druga do prostowania nog lezac, drabinki z zaczepem do [...]

[...] w ich dziale na pewno złożą ci ciekawą ofertę. Na początek wystarczy Gryf-180cm prosty jak masz kasę to też łamany, Ławeczka regulowana, najlepiej też ze skosem w dół, stojaki oddzielne od ławki, chyba że masz kasę to stojaki do ławki i stojaki do przysiadów, obciążenie reszta zależy od możliwości finansowych, możesz dokupić wyciąg bramę itp

bo się boję że zabraknie siły na klatę i plecy A to jest poważny błąd ? Jakie są plusy dawania przysiadów na początek planu ? Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-08 23:16:20

Odnosnie przysiadow.

i oczywsicie jeszcze jedno pytanie :) Mowicie ze nie cwiczyc co dzienni... tak? wiec powiedzcie mi jakim schematem powinienem to robic... botego nikt mi nie napisal... :) a co do nog to sie smieje bo na nie naprawde nie nazekam... gram w kosza... zadko Xd ale praktycznie co 3 dzien jestem na boisku powsadzac do kosza ;P wiec to samo w sobie jest [...]

[...] Czytałem twój program cwiczeń dla początkujących zamierzam cwiczyc wobec tego planu. Mam pytanie odnośnie tego czy zamiast tych baniaków moge używac hantli w przypadku przysiadów to bym używał właśnie Baniaka. A mogę sobie dorzucic do tego planu jakieś cwiczenia od siebie na brzuch mam na myśli weidera? A co byś mi polecił do cwiczenia w te [...]

osobiście uzywam skórzanego i nie tylko do przysiadów i nie narzekam.

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

Zanim zaczniesz czym kolwiek machac, rozgrzej stawy, czyli "pokrec" rekami, przedramionami, nadgarstkami itp itd w zaleznosci jakie partie masz zamiar w danej sesji cwiczyc, nastepnie zrob ze 2-3 serie lekim ciezarem podstawowych cwiczen aby rozgrzac zaplanowany do treningu miesien, czyli jak chcesz cwiczyc biceps to pomahaj sobie lekko [...]

Dzięki, juz ogarnalem chyba bo na kalkulatorze potreningu.pl wyszlo mi ze 1600kcal bmr mam a 2500kcal aby utrzymac mase (ustawilem umiarkowane bo mam silke 3x w tyg i wf poltora godziny w tyg w jednym dniu) w pn lece do wujka sprawdzic silke (w szkole regulacja wysokosci stojakow na sztange zespawana wiec zero przysiadow i hantle tez -.- ) A te [...]

To jest Kelton HOTEL & SPA maszyna do przysiadów i wypychania PM5

jeżeli trenujesz pod kątem kulturystkyki/siły to nogi bez przysiadów ze SZTANGĄ nie istnieją