Witam mam dosyć dziwny problem z kolanami. Zaczęło się od przysiadów z bardzo małym obciążeniem (50kg/moja waga wtedy 64kg) było to około 4 lata temu nie wiem dokładnie czy to od tego czy nie, ale zrobiły mi się wtedy kolana gorące i czerwone, nic nie bolało od razu przestałem ćwiczyć. Ale do teraz borykam się z tym problem , czasami też dochodzi [...]
[...] opuszczasz się odrobinę wolniej. - nie dochodź do fazy kompletnego wyprostowania stawów podczas ćwiczeń Spróbuj ewentualnie złapać nogami jakiś ciężar (nawet kilka, kilkanaście kilo) przy drążku, przy pompkach coś na plecy (nawet głupi plecak wypchany książkami, jak się nie ma nic innego). Do przysiadów to lodówka na plecy i zaiwaniasz %-)
[...] początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej ręce. Jedne z jego ćwiczeń jakie mi pokazywał to było oparcie sie o taboret barkami jak przy przenoszeniu sztangietki w [...]
heheh :D to zajadę historią szybką :) moja kobieta ( piłkarka ręczna ) odbyła 4 operacje kolana ogólnie lipa totalna - lekarz to w ogóle 4 razy do grobu ją wysłał nie mówiąc o powrocie do sportu - co wyleczyło kolana ? Przysiady ! Dużo przysiadów sztanga przeróżnie trzymana ! :) paradoks ;)
Co do przysiadu masz rację, ale już pull up, pompki, dipsy, 20 kg w plecaku to jest fajny ciężar, którym dużo można zrobić. A do przysiadów żonę na plecy i jazda :D
Do robie nia przysiadow itd.. ??? No niestety nieposiadam ;p
Ale ja nogi mam mocne jak wczesniej mowiłem .. i raczej nie będe robił przysiadów .;D Ale to przemyśle itak dzięki za propozycje .. :D
Niestety plan jest z dupy wyjęty niema sensu robić po 50 przysiadów. Rozłóż to na serie , i poszczególne ćwiczenia typu: pompki z nogami wyżej, rękoma wyżej, trening obwodowy lub dzielony na serie. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
Tomot święta racja kto nie spróbuje przysiadów ten nie wie co to prawdziwy trening nóg pozdr
Jak ktoś zna jakieś z tych ćwiczeń to proszę napisać mi je w tym temacie lub na gg 140914. W zasadzie to bym proponował zacząć od pompek, drążka, brzuszków i przysiadów. Podejrzewam, że są to najbardziej powszechne i podstawowe ćwiczenia u dowolnego mnicha-zabójcy. ps. jeśli nic napiszę w ciągu dwóch to znaczy, że dopadli mnie ninja za zdradę [...]
[...] że raz na miecha albo może rzadziej trafia sie 1-3 aukcje gdzie obciązenie jest za 2zeta ja trafiłem a co do gryfu to nie pieprzcie też wiem że jest dobry, do wyciskania przysiadów wiosłowania etc. mam 150cm (długośc gryfu) ławke znajdź se lepszą, możesz spokojnie dostac prostą która ci wytrzyma niemal wszystko u Kamila, dokupic stojaki i [...]
traktor71 mam cie w pierwszym linku piszesz ze nie polecasz MC i przysiadów za miat tego lepjej dać rumuński,,,a tera że można więc
"mam gdzies to co piszerz.. ja miałem taki problem i mi jakos pomógł.i tylko doradzam z własnego doswiadczenia! wiec daruj sobie takie komentarze!" zastanawiales sie moze co dzieje sie z kregoslupem przy roznym rozlozeniu ciezaru? czy nie dalo ci to do myslenia ze jak wyciskasz hantelki na laweczce to 2 na raz a nie po jednym??? [...]
ja tez przechodzilem przez ten etap w zyciu - gdzie stary sprzet mialem m.in. w piwnicy - a mimo to byl w idealnym stanie..ten kupilem i wrzucilem do pokoju. Stojaki sa naprawde dobre - niby wytrzylalosc to 600kg - tego akurat nie wiem - nie mam az tyle obciazenia i takiej sztangi ktora by to wytrzymala :) ale bodajrze 170kg zalozylem na sztange i [...]
Ala rozbawilo zapewne to, co sam powiedzial. Przeczytal swoja wypowiedz jeszcze raz i go rozsmieszyla. Tak wiec zalozmy, ze w jeden dzien robimy nogi i brzuch. Jesli najpierw zrobimy brzuch, podczas przysiadow narazamy sie na kontuzje, gdzie brzuch pelni role stabilizatora. Jesli brzuch zrobimy po treningu nog, nic takiego nie bedzie mialo [...]
HK jesli pytasz mnie to byly to Mistrzostwa Plski Szkol Wyzszych. A drugi bylem w klasyfikacji uniwersytetow - w ogolnej bylem chyba 6 (na 13 czy 14 zawodnikow). gdybym nie z***al przysiadow (zaliczylem dopiero w 3 podejsciu - nie do konca opanowany sprzet i technika - mialem w nim raptem 3 treningi) to mialbym b. duze szanse na 4 miejsce w [...]
wrazenia pozytywne bardzo...czuje, ze pocwiczylem caly czas jestem jeszcze na etapie ustalania ciezarow odpowiednich ale juz chyba je mam zwieksze tez przerwy miedzy cwiczeniami z 90 do 120 sek. tak jak pisalem wczesniej, ze nie chce zaniedbywac zadnej partii ze wzgledu na nieregularnosc cwiczen, to pomyslalem, ze w dni przysiadow bede sobie [...]
Dokładnie przerwa a potem normalne treningi(bez martwego,przysiadów.I tego gdzie jest ćiśnienie wewnatrzbrzuszne duże). nara Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-13 16:09:23
[...] na drążku pompki na 3 krzesłach/na poręczach to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są. jednak postaraj się kiedyś zaopatrzyć w trochę więcej ciężaru :-D np. do wiosłowania, przysiadów ze sztangą itp.
spokojnie zrobisz ten trening https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html oprócz przysiadów, bo nie masz stojaków, więc mozesz dać wykroki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
