przysiadów

[...] teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba uważać). Najlepiej żeby leżała ciut powyżej kolan ok.2,5 cm. I z takiej wysokości trzymając sztangę lekko szerzej niż [...]

[...] ale i tak w końcu dojdziesz do takiej liczby powtórzeń że to będzie trening typowo wytrzymałościowy, a przy trenowaniu skoczności szybkości to tylko siłowo. Tu jednak nic nie zastąpi przysiadów ze sztangą dlatego proponuje znaleźć siłownie na forum jest trochę koszykarzy którzy robią treningi siłowe więc jak poszukasz znajdziesz ich dzienniki.

chodzi mi fbw proponowany przez traktora bodajże dzielony na a i b. Teraz nie znajde linku ale poszukam jak tylko będę miał czas. A co do przysiadów i mc to zacznie napewno Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-10-01 21:20:56

Zacznij czytać podstawy. Bez martwego ciągu i przysiadów zawsze będziesz słaby. ANIMALMOD- za pisanie bzdur o 14-latkach robiących 4 cm w łapie w ... 1 tydzień i durne pimpowanie pożegna się z pisaniem na forum. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-28 18:51:13

Henio nie ma zadnych istotnych roznic, jeslibys nam napisal ze masz 20 lat by nawet nie bylo problemu, chodzi o to ze przyrosty bedziesz mogł miec wolniejsze. Ostatnio czytałem o gosciu ktory zaczal cwiczyc w wieku 50 kilku lat teraz ma prawie 80 lat i nadal cwiczy, Mozliwe? na zdrowy rozum - nie, ale najwidoczniej mozna a dodam w dodatku ze [...]

[...] -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B na A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -ŁYDKI ( +10/20kg do przysiadów ) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE NA WYCIAGU DOLNYM -BRZUCH [...]

[...] ilosc powtorzen np 5 daje nam to 2,5kg * 5 czyli troche łatwiej, wniosek: łatwiej progresować ciężar przy mniejszej ilość powtorzen, przynajmniej w moim przypadku co do przysiadów: robiłem FBW jeden plan w ktorym byly przysiad 3x week na poczatku sesji, nie dość że po kilku tygodniach siła spadała,(przysiad) to cały czas miałem obolałe [...]

[...] to pijesz Gainera, a jeśli brakuje Ci białka to pijesz białko. Jedynymi suplementami jakie będą "ok" to BCAA. 3. Dokupiłbym tutaj jeszcze stojaki na obciążenie do robienia przysiadów. No chyba, że przy ławeczce posiadasz. Na początek wystarczy, ale potem w miarę progresu trzeba zwiększać ciężar, więc będziesz musiał później inwestować w [...]

Chcem Spalić Tłuszcz;) Od Jutra Robie po 50-100 pompek , brzuszków , przysiadów ;) to co ty za sport uprawiales wczesniej ze masz taka smoczą silę ?:>

[...] będzie git? bo te dziurki zmuszają do wyboru: albo za ciasno albo za luźno... brać to pod uwagę czy nie przejmować się tym? offtop: mało prawdopodobne że to zła technika przysiadów, to tylko podejrzenie, zresztą pisałem że ból jest na 2 dzień a ćwiczę fbw, więc nie wiadomo czy to rdl czy wiosło. wcześniej robiłem wyprosty tułowia 4s 3 razy w [...]

[...] Czy to jeszcze ciągle zbyt słabe gumy? Jeśli chodzi o kolana, mam zbyt mało mazi stawowej i przy prostowaniu nóg kolana trzeszczą i mnie bolą. Ortopeda zabronił mi robienia przysiadów. Kiedyś myślałam, że właśnie lepiej będzie "rozruszać" te kolana i robiłam przysiady, była poprawa, a po dłuższym czasie znaczne pogorszenie... Szajba - szczupłe [...]

Ja słyszałem, że bardzo dobry był indyjski zapaśnik Gama. Podobno codziennie robił 4000 przysiadów i 2000 "dand" (czyli z tego co się orientuje "japońskich pompek"), poza tym biegał lub spacerował po 5,6 km i uprawiał zapasy przez 3,4 godz. Gość też podobno dzięki tym ćwiczeniom (tzn. przysiady i "dandy") osiągnął [...]

a wogule to nie slyszalem o kontuzji spowodowanej wykonywaniem martwego ciagu, za to czesto slychac co kontuzjach powstalych w wyniku cwiczenia wyciskania na barki lub wykonywania przysiadow(bylo nawet kilka postow na sfd z tym zwiazanych)

Trochę tu brak jakiejś formy przysiadów. Poza tym te zabawy z miniband to bym przesunął na koniec jako swoisty "dopalacz".

no to mogę robić tak, że po rozgrzewce będę przez 5 minut ćwiczył technikę, później np 5 serii przysiadów i później jakiś konkretny wod. co o tym myślisz?

[...] pierwsze - wyrzuć a6w, abs rób co 2 dzień. najlepiej, jakbyś wstawił na całe ciało, a w górnych partiach zapomniałeś o plecach Kaloryfer najlepiej Ci się zrobi od ciężkich przysiadów i Martwego Ciągu, ale na to przyjdzie pora. Najlepiej ułóż plan ACT, poczytaj o tym, są arty na forum w dosyć dużej ilości (i jakości też, oczywiście). Pamiętaj, [...]

[...] nóg to oczywiście przysiady klasyczne 4 serie od 50 do 70 kg dupy nie urywa ale to przecież moje początki na płaszczyżnie treningu dolnych partii pózniej kilka serii przysiadów wykrocznych ze sztangielkami i 3 serie na łydki,wznosy na palcach i miałem,,,:)) dość do tego na fajrant przerobiłem jeszcze tric wyciskanie francuskie szt,łamaną [...]

Nie robie mc i przysiadów z uwagi na moj kregoslop.Klata przed nogami jako priorytet. a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie [...]

plan jest dziurawy bo nie ma przysiadow i MC (ewentualnie cwiczen na dwuglowe uda i prostowniki grzbietu), a trening to napisalem choc pewnie moje zdanie Ci się nie spodoba, ze najlepszy domatora i sporty ogolnorozwojowe

To moze na nogi tak: Prostowanie nóg w siadzie 1s Uginanie nóg w leżeniu 1s (na dwoglowe uda) Wspięcia na palce w staniu 1s Na prostownik to nie mam niestety pomyslu :( Postanowilem juz ze chce sprobowac hst pozostaje tylko pytanie czy da mi to jakiekolwiek efekty bez przysiadow i mc a zamaist nich z podanymi przezemnie cwiczeniami... Btw. A mzoe [...]