Hst do poprawy

Proszę o ocene i poprawę mojego treningu:

a)Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
b)Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 2s
c)Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
d)Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
e)Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s
f)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
g)Przedramie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 1s

Moge robic A6W jako ćwiczenia na brzuch ??

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-01-16 12:43:24

jesli wiesz ze te maksy ktore zalozyles dla 10 i 5 beda za duze - przyjmij mniejsze realne.

tylko bedzie jeden problem - tam gdzie je zmniejszysz pojawi sie duzy zigzak.
wiec moje propozycja - nie dodawaj juz ciezaru w 15 w tych cwiczenaich ktore ida bardzo slabo, a intensywnosc zwiekszaj dodajac ls, ss albo dodatkowa serie.

z drugiej strony - miedzy pierwsza i druga seria mozesz wydluzyc przerwe, a cluster na zasadzie - np. 10 + 3 + 2 tez jest do przyjecia - tylko nie wiem jak wygladaloby to na kolejnych treningach w miare wzrostu ciezaru, kiedy faktycznie moglby byc za duzy. wiec chyba pierwsze rozwiazanie bedzie lepsze.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-02 23:02:25

b)Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 2s
nogi rob pierwsze, i rob przysiady
gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan

a)Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
OK


c)Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
zaczalbym od podciagania a potem wioslowanie
gdzie masz MC?? rob na przemian z przysiadami


d)Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
OK

e)Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s
f)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
Rób od polowy mikro 10

g)Przedramie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 1s
nie rob przedramion


Moge robic A6W jako ćwiczenia na brzuch ??
rob z obciazeniem, zacznij od 10, A6W sobie odpuść

Nie robie mc i przysiadów z uwagi na moj kregoslop.Klata przed nogami jako priorytet.

a)Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
b)Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Wspięcia na palce w staniu 1s
c)Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
d)Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
e)Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s
f)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s

Wobec moich wyjasnien ta wersja moze zostac ?

masz kontuzje ze nie robisz przysiadow i ciagow?? bo jak nie i chcesz jechac HST bez tych dwoch cwiczen to sorki, ale to pomylka. Przysiady i MC to cwiczenia, ktore powoduja najwiekszy przorost masy, poniewaz bierze w nich udzial bardzo duzo grup miesniowych, co zatym idzie maja najwieksze dzialanie anaboliczne.


rece tak jak pisalem od polowy mikro 10, brzuch i wspiecia tez Ci wytlumaczylem wyzej

Nie robie mc i przysiadow bo poprostu jestem jeszcze mlody i nie chce tym obciazac kregoslupa.Czy bez tych cwiczen hst naprawde nie ma sensu ?

moim zdaniem....nie zrobisz przyzwoitej masy bez tych cwiczen apropo ile masz lat i jak dlugo juz cwiczysz??


cos do lektury odnosnie wzrostu i nie tylko (poczytaj moze Ci sie cos wyjasni)
[ https://www.sfd.pl/temat213555/ ]
[ https://www.sfd.pl/temat180609/ ]
[ https://www.sfd.pl/temat202288/ ]
[ https://www.sfd.pl/temat228743/ ]
[ https://www.sfd.pl/temat135243/ ]

Dzięki za tamte arty...Czytałem prawie wszystkie procz tego o przysiadach ale ja niestety cwicze sam na mojej domowej silce wiec nie ma mowy o instruktorze czy kims kto pomoglby mi w sprawie techniki na zywo.Jesli chodzi o moj wiek jest to 14 lat (wiem ze mlodo i wiekszosc osob powie mi ze nie powinienem cwiczyc ale jest to moj wybor).Staz to 4 miesiace na silowni.Waga 64 kg,wzrost 175cm.

hmm.... w sumie ja tez stary ni jestem, ale jednak radzilbym Ci jak juz cos trening domatora lub ogolnorozwojowke ale wybor nalezy do Ciebie

To jak moge cwiczyc takim planem ??

plan jest dziurawy bo nie ma przysiadow i MC (ewentualnie cwiczen na dwuglowe uda i prostowniki grzbietu), a trening to napisalem choc pewnie moje zdanie Ci się nie spodoba, ze najlepszy domatora i sporty ogolnorozwojowe

To moze na nogi tak:

Prostowanie nóg w siadzie 1s
Uginanie nóg w leżeniu 1s (na dwoglowe uda)
Wspięcia na palce w staniu 1s

Na prostownik to nie mam niestety pomyslu :(
Postanowilem juz ze chce sprobowac hst pozostaje tylko pytanie czy da mi to jakiekolwiek efekty bez przysiadow i mc a zamaist nich z podanymi przezemnie cwiczeniami...

Btw. A mzoe jednak moglbym robic przysiady, w sumie sprawdzalem sie kilka dni temu ile wezme maksymalnie na przysiad i nie poszlo mi zle.Nie odczuwam tez innych boli poza zakwasami.Co o tym myslisz ?

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-01-17 17:40:36