[...] na regenerację mięśni,a u Ciebie znów jest trening. Ten trening wyglada znajomo(tak jakby z postów podwieszonych),osobiscie jednak w planie B wprowadziłbym małe poprawki,mianowicie dodał coś na uda(albo jakaś forma przysiadów albo od biedy wykroki) i na klatke te rozpiętki z ekspanderem bym zamienił na inną formę pompek niż w planie A.
Kostium do przysiadów zakładamy odwrotnie do ciągów tz.przód na tył i mamy wydanie kostiumu do ciągów,Polak potrafi jak widzicie!!!
Oj chłopie jak zrobisz 3 razy max przysiadów to gwarantuję Ci że rano nie wstaniesz z łóżka. Kiedyś robiliśmy przysiady na w-f'ie i nikt nie chciał być gorszy więc doszło do ponad sto i to jeszcze nie był mój max. Z to na drugi dzień ledwo chodziłem więc jak byś zrobił 3x max to by było kiepsko. Inny przykład robiłem sobie przysiady 5x 50 no to [...]
[...] łydki pracują przy przysiadach 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z 15-12powtórzeń 7.Biceps stojac 3x12-8 jak chcesz to zostaw 8.Pompki na poreczach 3x10 ja bym wywalił Jak [...]
jak juz bedziesz mogl spokojnie porobic troche pompek, przysiadow, brzuszkow, to i na silownie mozesz zaczac chodzic spokojnie. Pamietaj tylko by nie obciazac kregoslupa i najlepiej cwicz z kims kto pomoze Ci nauczyc sie dobrej techniki
Życzenia Świąteczne
[...] tam wprowadzili i jest ograniczony limit i się życzenia nie mieszczą Smacznej kiełbasy, mięśniowej masy, siły Pudziana, trofeów Colemana, tony ryżu, sztangi ze spiżu, pleców szerokich, przysiadów głębokich, kulistych bicepsów, mega tricepsów, na brzuchu kratki, supli na spadki. Zdrowych i wesołych świąt całej ekipie SFD życzy ASNF
Krzyhu . Myślisz , że powinno pomóc ? Czy 4 serie po 20 przysiadów wystarczą ? Dodam że coraz częściej , kiedy gram w kosza tak się dzieje , a nie powiem , jest to bardzo uciążliwe . Dzięki z góry :) Zmieniony przez - Derynn w dniu 2012-11-28 23:21:21
5 serii sporo ;) ale ok spróbuje. Zastanawiam się tylko czy dam rady zrobić w treningu nóg ten martwy na prostych nogach po 5 seriach przysiadów...
Jakoer- wogóle nie ćwiczysz nóg? Ja już na pewno (!) nie rosnę. Mam 155cm od jakiś 10 lat :P Co do przysiadów to staram się je robić w wypięciu tyłka bo wtedy czuję że pośladki pracują więc raczej nie wystawiam kolan przed palce, ale na najbliższym treningu sprawdzę jak w praktyce mi to wychodzi ;) Dzięki za odpowiedź!
Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]
uu,kiepsko,ortopeda zakazał przysiadów i martwego,nie wyrabiam sie z czasem przez studia i spadło mi pół kilo,zaczne chyba hamburgery wpieprzac,bo juz nie wiem co jeszcze mozna by jesc,białko na maksa cisne,węgli sobie nie żałuję,zdrowe tłuszcze tyle ile wątroba pozwala,glukoza po treningu,białko na noc i nic:( choć w sumie to ja chyba wiem co [...]
nie no całego planu treningowego na tym nie zrobisz napewno skoro dopeiro za pół roku planujesz kupic ławke poziomą to naprawde bardzo kiepsko ławka i jakiś stojak na sztange do brania sztangi na plecy do przysiadow by sie zdał i tu z sebą trzeba sie zgodzic że w takim razie lepiej by było zacząć kupno od ławki sztangi itp potem rozbudować [...]
[...] jakieś FBW lub P&P? No a trening nóg najlepiej pali fat... Robiłem FBW przez miesiac, ale nie mogłem poprawnie się tam rozwijac, bo przez krzywy kręgosłup nie mogę robi przysiadów, żołnierskiego i martwego, a podciagac się nie mam siły. Split bardziej przypadł mi do gustu, jako że jestem też fanatykiem wyciskania sztangi na klatę i dażę do [...]
do 50mama: nog nie cwiczylem bo nie mialem sprzetu,tylko gryf,a nie chcialo mi sie robic przysiadow,no a teraz nawetv jak bym chcial cwiczycto nie bede mogl bo mam dwie zlamane w udach,juz sie zrastaja bo mam gwozdzie w kosciach aleniebede ryzykowal hehe,no a cena tego nordik mix jaka moze byc??i ile kg miecha moze po tym dojsc??
Jeśli nie masz ochoty robić fbw (choć według mnie to bardzo dobre wyjście) to plan Góra dół jest okej. W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje. Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania. W [...]
[...] że szerzej mogę na tym gryfie na stojakach i może rzeczywiście będę robił szeroko na tym, bo na framudze to mam jakieś 80cm. P.s. gdzieś tu się natknąłem na jakieś posty że do robienia przysiadów trzeba mieć gryf 220 czy jakąś tak? Ja mam gryf 180cm, będzie ok? A uchwyty na ręce są od 43 - 81cm (odstęp między ich początkami od środka i końcami).
Ale ja tych przysiadów nie robie w celu hipertrofii, tylko by rozruszać kolana zwłaszcza to prawe zepsute
Cwicze juz ponad rok. Nie robie przysiadow tak jak w tym manewrze. Pas chcialem wykorzystywac przy plecach i barkach, zeby nie obciazac kregoslupa ...bo szczerze mówiąc mojej siostrzyczce wypadl dysk i teraz najmniejszy bol w kregoslupie, czy co kolwiek juz mnie stresuje :]. Ona teraz po operacji nie moze nosic najlzejszej walizki, a co mowic o [...]
Ciężary prezentują się bardzo ładnie ;) . Napisz mi jeszcze swoje maksy w wyciskaniu , przysiadów, wyciskaniu na barki :)
moze , ale pewnie czworki slabe przednich przysiadow chlopak nie robi , ludzie sie zniechecaja ze wzgledu na chwyt
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
