Martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie na siłę. Angażuje wszystkie mięśnie. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego bez wyciskania, przysiadów i martwego ciągu. Wszyscy powinni go robić, a zwłaszcza ci którzy mają słabe plecy. Inną sprawą jest odpowiedni do poziomu wytrenowania dobór ciążaru. Jeśli ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od [...]
1 Trenuj normalnie, żadne tam dwa razy partia 2 Najlepsze na redukcję jest dieta na - oraz spory wysiłek aerobowy, aeroby interwały hiit. 3 Nie przypalisz glikogenu paroma seriami przysiadów.
Plan wygląda w porządku jednak przetestuj czy tych ćwiczeniach nie masz za mało serii bo 3 serie martwego ciągu czy przysiadów to trochę mało. Jednak jeśli na tym etapie jest w porządku to nie dokładaj.
[...] kondycyjno-wytrzymałościowej. Aha i jeszcze jedno. Jak myslisz Yang gdzie uczeń uczy się lepiej walczyć, czy tam gdzie robi się masakrę wytrzymałościową po 500 pompek, przysiadów, brzuszków na treningu, ale w ogóle (lub prawie w ogóle) się nie walczy. Czy tam gdzie zaprawa jest lżejsza, ale ciągle się sparuje i to na różnych zasadach? [...]
Aha i dodam jeszcze, ze w sumie nigdy nie cwiczylem skocznosci dluzej niz 3 moze 4 tyg z rzędu. Kiedys troche cwiczylem nogi na atlasie i troche zrobilem przysiadow i tyle. Ta skocznosc co mam teraz to dzieki temu ze w wakacje czesto gralem w siate i kosza no i to co na wfie sie biegalo. Wiec moze jak sie ostro przyloze to bez problemu powinienem [...]
Moj trening: -Rozgrzewka -2x12 - skoki wzwysz do celu -2x15 - skoki na lydkach -2x12 - shock jumps -2x12 - wskakiwanie na lawke -2x12 - skoki przez przeszkode ze stania -2x12 - depth jumps Potem silowy: -3x12 tylne uda -3x12 przysiady -3x12 wzniosly lydek Skoki przez przeszkode sie roznia od skokow na lawke. No to tak wyglada moj trening. A co do [...]
[...] Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie leżąc i wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem. Inne partie mięsni mam tak rozwinięte z powodu, jak już napisałem, robienia samych pompek i przysiadów...
[...] Staram się tworzyć swoją dietę, ale do tematu ... Potrzebuję jakieś ćwiczenia do domu/na dwór. Niestety tak jak wspomniałem nie mam dostępu do siłowni i nie bede miał przez najbliższy miesiąc. Nie chce siedzieć i tracic czas przez kolejny miesiąc. Chce działać ! Lecz czy oprócz pompek/przysiadów/deski etc. znajdę gdzieś jakiś plan treningowy ?
Przyjmijmy jednak, że osoba ta jednak jest na tyle rozciągnięta, że da radę zrobić poprawne RDL. Nie napisała w przeciwskazaniach medycznych, czy gdziekolwiek indziej, że takowego ćwiczenia wykonywać nie może. No ale dobrze, przyjmijmy nawet, że będzie robiła zamiast RDL, zwykłe DL. Nadal uważam, ze połączenie MC i Przysiadów, to najlepsze możliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz co do mojego calego planu, juz podaje FBW plan A: NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 [...]
[...] i "zapamiętują" jego pracę. Co do objętości: przy martwym 4/5 serii wstępnych i ostatnia 1x3 90% tego co mam robić w ostatniej serii na 5 powtórzeń. Po prostu zauważyłem, że kiedy robię większą objętość (4x5) jestem strasznie zmęczony i mam słabszy progres. Co do przysiadów zastanawiam się nad dodaniem "lekkich" w dzień z martwym ciągiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie musisz chodzić na siłownie żeby robić trening , spróbuj crosfit np . 15 przysiadów 10 pompek 5 podciagniec sie minuta przerwy po obwodzie i jedziesz z koksem 15 minut takie treningu na początek i jesteś wymęczony lepiej niż po siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BK%5D_Obci%C4%85%C5%BCenie_oraz_gryfy-t880055.html Trening Dziś 30 minut marszu + 30 minut na rowerze oraz 40 przysiadów + 30 brzuszków. Narazie zamówiłem tą ławkę: http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-stojaki-pelna-regulacja-i2531303187.html?source=oo :-D Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-14 20:19:51 Zmieniony [...]
[...] ciała . Czasami wystarczającym obciążeniem podczas treningu jest nasze własne ciało. Wystarczy wykorzystać krzesło, żeby uzyskać dogodną pozycję do pompek. W przypadku przysiadów nie jest nam potrzebny w ogóle żaden sprzęt, a jeżeli chcemy zwiększyć intensywność ćwiczeń nóg z obciążeniem możemy wykonywać przysiady na jednej nodze lub [...]
Ja za to sądze, że po serii porządnych przysiadów nikt nie będzie w stanie usiąść na tych krzesełkach przy ladzie. Za to lodóweczka z napojami jest na jak najbardziej odpowiedniej wysokości