Powrót do świata żywych !

Spoko spróbuje jutro, łap soga . Dorzucę do tego rower i zobaczymy jak wyjdzie.

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-13 20:49:59

Powiem ci szczerze że nie wiem czy dasz rade jezdzic na rowerze mnie taki trening ciora strasznie , ogólnie byłem w podobnym stanie co Ty teraz ważyłem 122 kg i zrzuciłem do 88 teraz próbuje miesnia chycic . Nie napalaj sie za bardzo na szybki spadek wagi zrób to z głowa i stopniowo zeby miesien nie polecial , ja za duzo ciolem i teraz zaluje bo moglem rozegrac to troche innaczej ... Ale nie planowałem że dam rade tyle zrzucić . Wez mi jutro napisz jak tam po treningu , powodzonka :)

Rower to akurat najmniejszy wysiłek dla mnie ze wszystkich ;d Na siłkę chodze już 2 miesiące:D

Bede zagladał jak postepy . Powodzenia

https://www.sfd.pl/[K]_Obciążenie_oraz_gryfy-t880055.html


Trening
Dziś 30 minut marszu + 30 minut na rowerze oraz 40 przysiadów + 30 brzuszków.

Narazie zamówiłem tą ławkę:
http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-stojaki-pelna-regulacja-i2531303187.html?source=oo 

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-14 20:19:51

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-14 20:20:21

Dieta nadal trzymana , Treningi : jedynie rower 35 min

Dziennik trochę zaniedbany ale od dziś będę się starał prowadzić go systematycznie aktualna waga to 119,7 w pasie i w udach spadło na pewno ale nie wiem ile. Jutro postaram się wrzucić foty mojej domowej siłowni.
Aktualny trening wygląda następująco :
A
przysiad ze sztanga z tyłu
Wiosłowanie sztangą nachwytem
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sprzed głowy
uginanie ramion ze sztangą
B
przysiad ze sztanga z tyłu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wiosłowanie końcem sztangi
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Niedługo dodam do tego burpes oraz chciałbym martwy ciąg ale nie wiem jak do tego się zabrać

PS. Aktualnie wdrążam się w bieganie narazie robię marszobiegi 60/90sek biegu 60 sec odpoczynku i znowu tak przez 20 minut.

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-10-29 21:35:13

Micha : jajka,chleb,makrela,cyc,buraczki,mleko,białko,twaróg,masło.
Trening : Plan A + marszobiegi
Fotki siłki: obciążenia jest w sumie 60kg , posiadam jeszce rower stacjonarny jednak wole marszobiegi.


http://img835.imageshack.us/img835/3984/zdjcie1127w.jpg
Sorry za jakość ale foty robione telefonem

I kawałek na dziś:

class="link" target="_blank">Pompuj ,pompuj

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-10-30 20:34:23

Micha trzymana w 95% Trening zgodnie z planem B + marszobiegi. Dzień mogę zaliczyć do udanych.
Wkońcu jakaś przerwa od nauki sie zaczyna