przysiadów

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Domowa siłownia: Ławeczka płaska skos +/- Gryf prosty łamapy hantle drązek stojaki do przysiadów Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Nie sprawdzam

nie jestem w stanie okreslic czy robisz to poprawnie technicznie tak z grubsza -> kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzic po za obrys stopy mozesz jeszcze sprobowac glebokich przysiadow,martwego ciagu na sztywnych nogach lub opadow tulowia ze sztanga na barkach tzw. 'dziendobry'

[...] w opadzie 3s. 12 10 8 * Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 3s. 12 10 8 * Wyciskanie oburącz sztangielka zza glowt 3s 12 10 8 * "Dzień dobry" s 12 10 8 Z przysiadów zrezygnowałem ponieważ miałem ostre zakwasy po poniedziałku No i dieta nie była 100% zjadłem dodatkowo loda i karkówke z grilla po za tym wszystko było w 100% [...]

[...] co ta kreatyna ? Głupoty w tym wieku i przy tym stażu.Kasa w błoto. Co do treningu-tutaj filozofii nie ma-po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię,3x w tygodniu.Np. 1.Forma przysiadów 2.Forma martwego ciągu 3.Forma jakiegoś wyciskania na piersiowe lub pompki na poręczach 4.Jakaś forma wyciskania na barki-siedząc/stojąc.Hantle/sztanga-opcji [...]

pamietraj, mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze [...]

Możesz sprawić sobie racka do przysiadów, wtedy bez obaw będziesz mógł robić przysiady. W razie czego będziesz w stanie odłożyć ciężar. http://www.samsfitness.com.au/images/Power%20Rack.jpg

Ok, zostawię jak jest, tak się tylko z ciekawości pytam, bo kto pyta nie błądzi :P, bo jak robiłem po klatce i bicku nogi, to już po 10 seri przysiadów gdzieś słabo było, a reszta nóg jeszcze była bo początek.Dzięki za odpowiedź !

zamiast przysiadow nie musisz robic nic daj tak zeby przysiad byl 2x w tyg i raz MC (w "srodkowy" dzien)

na jednym treningu robisz przysiady + zginanie podudzi lub zurawia a na nastepnym robisz martwy ciag + prostowanie w siadzie lub wykroki. Nie robisz martwego i przysiadów razem na jednym treningu.

[...] trenować Push siła pull hiper wolne wolne push hiper pull siła Tak abyś przeplatał dni siłowe z hipertroficznymi. W tych dniach siłowych spokojnie możesz dać więcej serii przysiadów i martwego ciągu. Dałbyś też w dniu push hiper jakieś sensowne ćwiczenie na barki bo unoszenie jest ćwiczeniem pull i izolowanym. A jakieś wyciskanie możesz dać.4

[...] serii wcześniej jak robiłem mniej nawet nie drgneły.Właśnie nie mam dostępu do suwnicy a link juz czytałem. To jest właśnie ból mojej sytuacji ze cholera nie zrobie żadnych przysiadów ani pełnego ani półprzysiadu.Martwy ciąg robie z podwyższenia bo jak robe normalny z ziemi to uda coś sie męczą ale napierd...... mnie kolana wiec dupa .myśle ze [...]

Dobra sogi poleciały.Mnie z kolei bolą ledźwie od mc a od przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok) [...]

To kupuj podstawy, ławka, gryfy, obciążenie. Jak wystarczy kasy to później jakieś stojaki do przysiadów. Popytaj czy ktoś w okolicy nie spawa w dobrych pieniądzach bo jak późnej będziesz chciał rozbudowacć siłownię to spawane poręcze czy drążek będzie dobrym pomysłem.

[...] potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif 11), lub sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia(gif 11a). Z tej pozycji [...]

Wpisz w wyszukiwarce FBW i wyskoczy Ci multum tematow. Kombinuj, doswiadczaj. Ja osobiście nie mieszam w jednym planie przysiadow i MC - zbyt duze obciazenie dla dolnego odcinka kregoslupa. Ostatnio cos takiego robilem: Nogi: - Przysiady z sztangą 4x12 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Dokładnie tyle samo obciążenia mam u Siebie na siłowni ale ja rozbijam to 2 olimpijki do przysiadów i do klatki to czasem większość idzie np na przysiady Ja bym dał tak jak rozpisałeś ale wziął 6x20kg przydadzą się I mniej miejsca na sztandze zajmują

a ile przysiadów wykrocznych i ile pompek w podporze tyłem ? :(

piszesz chlupotanie ?? chodzi ci zapewne o strzykanie , napewno pojawilo sie po jakims czasie trenowania nog , przysiadow , nie nadązają twoje stawy a strzykanie w kolanie jest tego przykladem,nie odczuwasz bolu to najwazniejsze , mi tez strzyka i oby tylko kolano,bylo by ok , zadbaj na przyszlosc o uzupelnienie organizmu w skladniki ktore [...]

A tam gadanie ;D Wielu kulturystów zaczynało od podobnego wieku ,a nawet młodszego. Ćwiczę rozsądnie,bez przysiadów i martwych i z odpowiednim obciążeniem. Raczej na złe mi nie wyjdzie :)

[...] mam robić seri tych ćwiczeń? Temat podwieszony. Czy moga byc te ćwiczenia? Tak, chociaz teraz lepiej to wygląda. Czy pozamieniać antagonistycznie ćwiczenia? Mozesz. Można zamieniać co cykl ćwiczenia jak tak to jakie? Mozna, ale nie trzeba. Nie zaszkodzi mi robienie przysiadów przez okres tego treningu?(wiek 16lat) Nie, dorzuć alternatywnie MC.