przysiadów

5-8 powótrzeń ? Zdecydowanie nie, tak samo jak 5-8 serii. Na duże partie 3s Na małe 2s Przerwy 90-120s Co do planu jest ok tylko: -plecy, zmień raczej na sztange, robiebie przysiadów i MC na 1 treningu to nie jest dobry pomysł na początek, chyba, że RLD ale dałbym wioslo sztangą. -barki, zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki. Jeśli [...]

Zgadza sie program Metalixa sprawdzony(przez wyciskaczy)a nawet już przez ciezarowców rosyjskich bo został ułożony do przysiadów.Choć myśle że w przysiadach trójbojowych raczej by sie nie sprawdził. Power comes from God.

zmieniłem kolejność , natomiast zostawilem te same ćwiczenia poniewaz jest to PLAN A , ktory ma byc taki "lekki" ale dorzuce jeszcze PLAN B , ktory bedzie taki "mocny" :) i bedzie dobrze :) MC I przysiadow nie robie bo to nie na moj staż :)

[...] płynących z tego powiązania w idealnym ułożeniu ławki do stojaków w poszczególnych ćwiczeniach. Ja mam zrobiony zestaw na wzór keltona stojaki HS4 i ławka Avenger i tylko sobie przestawiam ławkę do ćwiczeń na klatę barki i dochodzi swobodne miejsce do przysiadów zresztą już nie długo kończę remont na siłowni i sami zobaczycie i się przekonacie

osobne niby funkcjonalniejsze, ale dobre ustawienie laweczki i stojakow zajmie ci troche czasu, poza tym jak przewrocisz stojak przy odkladaniu 150kg sztangi to bedziesz mial kuku do wyciskania klata, barki - zintegrowana, rozpietki, przenoszenia itp. laeczka wolnostojaca, do przysiadow wiadomo- osobne stojaki.

[...] 0.5cm, myślałem nad robieniem w planie A podciągania podchwytem zamiast tego uginania ramion z sztangą, ale bałem się, że mniejsza objętość już całkowicie zahamuje mój progres w ramionach. Co do przysiadów z MC w planie B, długo nad tym myślałem ale wydaje mi się iż spokojnie dam rade. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:40:21

[...] rade... do tego rób sobie A6W (Aerobiczna 6 Weinera) zaraz Ci link wkleję: http:// www. kulturystyka. org. pl/ modules/news/article.php?storyid=176 ------ Co jeszcze... do przysiadów możesz trzymać w ręku butelkę wody 5cio litrowej ;) na pewno nic ci nie będzie... Biegaj :) Kombinuj ale typowo siłowe ćwiczenia odstaw :) Może powiem Ci coś czego [...]

reszta mocna, podstawowa, przysiadów z mc bym nie robił tylko 5-g serii jednego chyba ,ze dół słaby, mały

[...] z 40minut i do tego ćwiczę podciągnięcia na placu zabaw w parku (bo w domu nie mam drążka:( ) Co byście polecili mi ulepszyć/zmienić w moim planie? A i mam pytanko czy znacie jakiś dobry środek na ból w krzyżu (ostatnio robiłem też dużo przysiadów i mnie trochę ściska a przez to nie mogę osiągnąc przyzwoitej prędkości biegowej:( ).... pozdrówka

Trenuje nogi ale przysiadów nie moge robić bo mam problemy z kręgosłupek :(.Martwego też nie robie ale zato robie opady z ciężarem wiec zawsze coś to da

Odpowie ktos? I zastanawiam sie czy zamiast syzyfek nie robic przysiadow, bo boli mnie staw kolanowy. Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-05 18:49:37

a ja trenuje 4 razy w tyg ale po 50min i tak najlepiej jest bo po ok 80min organizm juz wpada w katabolizm a jeszcze co do przerw to ja daje(z wyjatkiem b ciezkich przysiadow czy ciagow)1min przerwy i jest super i ciezary duze!kwestia przyzwyczajenia !nie polecam siedziec po 2 godz bo poprzepala sie tylko

nie bierz odżywek jeszcze przecież jesteś w etapie rosnięcia . ja mam 15 lat a cwicze juz 1.5 roku i wszystko jest w porządku .tylko zawsze sie dobrze rozgrzewam tylko nie robie mc przysiadów barków .Z odżywkami poczekaj jeszcze z 2lata.

[...] - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc: 12,12,10,10,10 powtórzeń Środa: *Nogi - Przysiady na hack-maszynie: 12,10,10,8,8 powtórzeń (tutaj mała uwaga: nie mogę robić przysiadów "normalnych" ze sztangą, ponieważ nie ma takiego sprzętu, tzn nie ma gdzie sztangi zawiesić) - Prostowanie nóg na maszynie: 3 x 12 powtórzeń - Uginanie [...]

Trening np przysiadów itp ćwiczen może byś słabym pomysłem, lewa noga jest słabsza, musisz dostosować ciężary pod lewą nogę nie prawą, możesz też zastosować suwnicę jednonóż, czy wszelkiego rodzaju maszyny gdzie możesz 1 nogę osobno trenować.

,,jak nie ma stojakow to jak zarzuci odp. ciezar? " - ja tak robiłem i to przez długi czas zarzucałem sobie ekstremalne ciezary dla moich barków , nie stety zrezygnowałem przez to z przysiadów. a teraz i z nóg po kontuzji kolana

[...] lub niskowęglowodanową. Po trzecie nie polecam fat burnera. ja też ćwiczę wyskok, więc wiem jak masa ciala jest ważna. Ale nie zapominaj, że dla poprawiania wyskoku nic nie zastąpi przysiadów ze sztangą, wykroków, wspięć na łydki... PS: Ja obecnie mam dosiężnego w granicach 80 cm. Sporo dzięki siłowni, na którą chodzę dopiero miesiąć

ja tam jednak przy robienia przysiadów i martwego wole założyc ten pas

ale ok umieszczę jeszcze raz w temacie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 na pompie -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5g na kg masy -węglowodany: +/- 350g -tłuszcz: 60/70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon klata bic, wt barki tric, sr [...]

Pisałem - nogi chcę robić czysto siłowo(1-5powt), metodą TS a najlepiej taką jak robią ciężarowcy 2-3razy w tyg siady(może ktoś mógłby mi taka ułożyć), więcej objętości przysiadów z racji że nie ma martwego. Liczę tu na odpowiedzi "ludzi w temacie". Czyli myslicie że na górę stosować jak wcześniej? schodzić z progresją z 12 powt?