przysiadów

[...] nowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - napiszę jutro, bo w poprzednim planie nie robiłem przysiadów (wiem - błąd) MC - nie robię Wyciskanie na ławce - 35kg x 10 Ja wiem, że niektórzy w ogóle zakwasów nie mają, a rosną. Ale mnie właśnie dziwi, że tylko ta partia [...]

Informacje o Tobie muszą być bo inaczej nie ma jak pomóc. Dlaczego nie wykonujesz przysiadów normalnie ze sztangą tylko na maszynie?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko [...]

[...] Wyciskanie wąsko? Rozumiem, że wersja stricte na klatkę? I tak proponuję zamienić na coś na górnym skosie. Wyciskanie siedząc na triceps? Martwy Ciąg-GoodMorning-Wiosłowanie -> to ma być plan na plecy? Wyciskanie na biceps? 4 serie przysiadów i wspięć na palce -> a to na nogi?! 2 wyciskania i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na barki??

W sumie moje treningi nóg to też nic innego jak 4-5 serii przysiadów

w sumie zastanawialem sie nad czyms w stylu HST ale takiego super minimal :p 619 (sorki jak przekrecilem nicka) dawal kiedys taki plan. i zeby tak docelowo dojsc do 6-8 serii w 5RM.... zastanawiam sie tylko swoja droga jak ja przezyje 3 serie w maxach 15RM przysiadow, albo MC....

Wyciskanie nogami 3 x 8 -czy mozna to zastąpic czymś np dołozy 3 serie przysiadów?

[...] tego Ci nie wejdzie, poszukaj używanych np w dziale targowisko często wyprzedają żeliwne, zapytaj na złomowisku, często można coś znaleźć. Ławkę i stojaki wybrałbym osobne, wtedy wykorzystasz srojaki do przysiadów, zarzutu sztangi na barki i masz możliwość dowolnego ustawiania względem ławki. Drążek jak drążek nic specjalnego normalny rozporowy.

[...] używanych np w dziale targowisko często wyprzedają żeliwne, zapytaj na złomowisku, często można coś znaleźć. Ławkę i stojaki wybrałbym osobne, wtedy wykorzystasz srojaki do przysiadów, zarzutu sztangi na barki i masz możliwość dowolnego ustawiania względem ławki. Drążek jak drążek nic specjalnego normalny rozporowy. A ile tego obciazenia [...]

Po co zmieniac cwiczenie? to tak samo jakby mi powiedziec wtedy zebym nie robil przysiadow. Jest przeczyny bolu to powino sie niwelowac bol a nie pozbywac sie cwiczenia.

Witam, Nie dawno sam mialem podobny problem. Dlatego wklejam post Iversona ktory mam nadzieje ze Ci pomoze: Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i [...]

Mam teorię że to może od przysiadów bo mam tak wsumie odkąd zacząłem robić siłowy 5x5 to może od większego obciążenia ale chciał bym to sprawdzić badaniami

[...] np.Ricardo Arony-obczaj jego trening)ew.mega zdrowym wyczynowym amatorom. Dla zaawansowanych polecam ćwiczenie jakie wykonywał/wykonuje Alexander Karelin podczas treningu w lasach Syberii-trzeba ściąć drzewo(albo np.obalić z klinczu jak kto woli),wziąść je na plecy,zrobić serię przysiadów potem maszerować z nim kilka kilometrów.

to zalezy ile masz miejsca w pomieszczeni ale ja bym kupił ta z modlitewnikiem rozpiętki itp. a co do stojaków raczej oddzielne bo jak bedziesz robił przysiady to ci sie przydadza a jak bedziesz miał z ławka złączone to nie zzrobisz przysiadów

Dzięki za plany (dałem po SOGu), ale właśnie chodziło mi o to, żeby tych ćwiczeń nie zmieniać :) No i czy ten zestaw by wystarczył. Bez przysiadów chyba rzeczywiście się nie obejdzie, ale podciąganie i MC to dla mnie katorga :/ Power Clean - inaczej zarzut siłowy. Trochę z MC wspólnego ma. Trochę też z wiosłowaniem. Ogólnie, bardziej dynamiczne i [...]

tzn tak jeśli normalnie chodze to jest ok ale po przebiegneciu np 1 km zaczynaja mnie boleć lub gdy robie kilka przysiadów wiec nie wiem co robić chyba jednak odpuszcze ich cwiczenia

predzej cwiczenia na plecy ( szrugsy , wioslowanie ) zachamuja mu wzrost. nie radzi sie robic przysiadów MC i wiosłowania, ale jakies wyprosty na maszynie, suwnica itp. czemu nie

mogl bys odpowiedziec na moje pytanie bo jestem ciekaw..mam 20 lat to moze da sie jesczze co nieco naprawic?? wydaje mi sie ze ta wada powstala albo od robienia zbyt intensywnie przysiadow i ciagow na jednym treningu bez pasa badz nadmiernego rozciagniecia dolnego odcinka plecow (skladam sie w pol bez problemu) tylko nie wiem co jest bardziej [...]

Martwego i przysiadów nie robię, ale mogę zacząć. Na ławce na razie jest 80 kg. Raczej rekreacyjnie ćwiczyłem, głównie "na łapę", bo ręce były trochę za małe od reszty ciała. Chcę to jednak zmienić :) Kontuzja - dostałem strzała z kolana między nerki w kręgosłup w trakcie ćwiczeń. Teraz jak szarpię coś ciężkiego potrafi pojawić się taki tępy ból, [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-3-lawka-l001-stojaki-wielopoziomowe-s007.html Ja mam i sobie bardzo cenie stojaki i do przysiadów i do wyciskania na skosie ujemnym. I tu masz juz dobry początek do tego sztanga obciążenie i drążek 2 krzesła (pompki do poręczy) i już dasz rade dużo zrobić.