przysiadów

mc sie troche boje, bo nadal mam jakas tam skolioze itd co prawda wada zanika i juz praktycznie jej nie odczuwam ani nie widze ALE gdy jakis czas temu zaczalem robic mc odezwaly sie dawne bole wracajac do przysiadow jest to dla mnie strasznie trudna decyzja, bo ze swoich nog jestem naprawde bardzo zadowolony.... tylko te spodnie wygladaja [...]

przysiadow i ogolnie nog nie robie bo mam dosc masywne uda i az tak mi na nogach nie zalezy. ktore cwiczenia sa zbedne i dlaczego?

Wszystkie wyciskania które dałeś są na klatkę (tak, tak, te na barki też, w mniejszym stopniu, ale są). Stojaków na sztangę do przysiadów nie masz?

W moim przypadku byl to poczatek chondromalacji.Potem doszlo do tego glosniejsze chrupanie - bolu pojawil sie po kilku miesiacach.Oczywiscie moze byc w Twoim przypadku tylko przeciazenie.Gdybys mial mozliwosc to skonsultuj sie z dobrym specjalista. Gdybym mogl cofnac czas to nie robilbym pelnych przysiadow - niestety przygode z silownia zaczalem w [...]

MC normalny. kto by pamietal jakim zaczynal, poza tym co Ci da tak wiedza? i tak musisz dobrac ciezar do swoich mozliwosci. sciaganie do klatki jest mniej kontuzjogenne. podciaganie wzdluz tulowia bardzo kontuzjogenne. lapy kiedy tam chcesz, a na triceps wole francuskie. lydki - zalezy czy chcesz zeby rosly, czy niekoniecznie - od samych [...]

martwego ciągu nie robię już i przysiadów bo czytałem, że na mój wiek to troche za wcześnie. Chacku mam wycisk hantelek na skosie, to sztangi juz nie bede robił.

stojaki do przysiadów np. ;D

plecy cwicze razem z klata w srode i sobote. rezygnuje z martwego ciagu, oraz ciezkich przysiadow z powodu niskiego wzrostu (niecale 170), ale na nogi wale zwykle przysiady wtedy kiedy cwicze biceps i triceps (poniedzialek piatek). Sporo daja bo nogi odpadaja, ale trzeba miec sile na bieganie xD. A a6w czemu wywalic? Z tego co wiem niezle efekty [...]

W sumie Imp wszystko napisał pomijanie nóg to bardzo duży błąd ,bieganie ma sie nijak do przysiadów jaki masz trening nie wiem bo podałeś tylko podział partii anie samych ćwiczeń ale i tak wygląda to źle katowanie brzucha nie ma sensu co chcesz w ten sposób osiągnąć cały czas ćwiczyłeś na maszynach?

[...] robiłem ciężkie przysiady. Jak sobie odpuszczałem to dokuczała mi znacznie rzadziej. A masy nie spadło mi nawet o gram, może nieco wytrzymałości siłowej - tzn. np robiłem 6 przysiadów ze 130 kg, a teraz zrobię 4. Siła maksmalna bez zmian. Nie mówiąc o tym że nie ćwicząc tak dużo na siłe mam znacznie lepsza koordynację, szybkośc i gibkość. No i [...]

Nie robie mc i przysiadow bo poprostu jestem jeszcze mlody i nie chce tym obciazac kregoslupa.Czy bez tych cwiczen hst naprawde nie ma sensu ?

Na nogi cały czas 1 serie przez 15,10,5? Ja bym dał 15-2serie, 10,5-3 serie przysiadów. Ja tak robię i rozstępy mi sie porobiły Wywal rozpiętki i jak już musisz mieć 2 ćwiczenia na klate to daj sobie wycisk sztangielek i dips plecy git barki bym zrobił samo żołnierskie wyciskanie 1,2,3 (15,10,5) biceps i triceps po 1 seri? według mnie w 10 i 5 [...]

jesli chodzi o odzywki to wzialem ich troche i juz nie dzialaja tak jak na poczatku:/ mysle ze staz mam wmiare dobry na saa. jesli chodzi o diete i trening to wiem bardzo duzo, ale z tego co czytalem odzywianie i trening na saa inaczej wyglada niz przy odzywkach. W innych tematach i propie i winie pisali ze wegle ograniczyc do minimum duzo bialka [...]

CZyli np: 5-10 minut rozgrzewki 2x serie full brzuszków 50 przysiadów pompki 2x serie brzuszków 40 minut jazdy na rowerze po może teżtroche brzuszków Albo co myślisz żebym sobie na skakance po skakał? A i mam takie pytanie Czytałem temat o ABS2 i wyczytałem, że przy zwykłych brzuszkach mięśnie brzucha wykonują tylko 1/3 brzuszka. Więc mam takie [...]

Trening 23 09 10 czwartek ok 30 min Dzisiaj był krótszy trening bo nie miałem za dużo czasu. ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 2x80kg 2. Wykroki ze sztangą 10x20kg Chciałem sprawdzić tylko czy nie będę musiał zmienić na sztangielki ale nie było najgorzej. 3. [...]

Trening 30 09 10 czwartek ok 45 min ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg Tylko jedne ćwiczenie bo siłownia gdzie ćwiczę jest właśnie przenoszona sprzęt jest malowany ale od przyszłego tygodnia będzie już porządny trening.

@Up O ile "amator" może znaczyć wiele, to według mnie taki słaby trening ACT dla kogoś, kto przez 8 lat pływał na basenie mija się z celem. Ale autor zrobi co chcę, im szybciej nauczy się przysiadów i martwego ciągu tym lepiej.

Zamiast przysiadów dajesz tymczasowo np prostowania i uginania nóg, wykroki, wysoki step itp, zamiast wiosła i mc maszyny.

[...] nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po [...]

Martwy ciąg także Cię rozgrzeje dostatecznie. Osobiście nie widze sensu dodawania przysiadów do planu A. Drążek najlepiej nachwytem, lecz jeżeli masz trudności to podchwyt czy młotkowy jest łatwiejszy w wykonaniu. Możesz użyć odciążenia początkowo, lecz jak najmniejszego i możliwie jak najkrócej. Staraj się wykonywac samodzielnie. Kiedyś w wojsku [...]