przysiadów

masz racje,nieladnie postapilem,ze od razu nie napisalem o co chodzi,ale nie podales zadnych info o sobie i bardzo ciezko jest odgadnac,dlaczego wybrales akurat taki plan,takie cwiczenia,itd. bardziej zainteresowala mnie kwestia przysiadow. sorry. a teraz juz konkretnie. bardzo waznym info(przynajmniej dla mnie)jest: -czy to jest twoje pierwsze [...]

To może to: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) [...]

nogi, ale jak masz skolioze nie rob przysiadow ze sztanga tylko zwykle rob a tricepsy? a barki? kaptury?

Myślisz, że od 3 serii przysiadów tygodniowo będziesz silniejszy? Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-05-24 17:58:22

robic przysiady, wiele przysiadow, wiele kilogramow

duze grupy 1 cwiczenie 2 serie TAK (czy 2 cwiczenia po 2 serie) NIE male grupy 1 cwiczenie 1-2 serie TAK ------------- i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? ) ZALEZY - TO JUZ TWOJE UPODOBANIA - JESLI POTRAFISZ WYCZUC DOBRZE OBYDWIE TE GRUPY MIESNIOWE [...]

[...] skoliozy to próbuję ją korygować. Na każdym treningu robię ćwiczenie na wzmocnienie prostowników (3x25powt) oraz po trening, wiszę na drążku w 4 seriach po 30sekund (co tydzień dodaje po 5s). Mam nadzieję, że to pomoże. I oczywiście nie wykonuje mc, wiosłowań ani przysiadów, chociaż mam nadzieję, że za rok z powodzeniem będę mógł je wykonywać.

zaczynam robić serie przysiadów opisane przez pana Marka, cel to oczywiście 3 x 30 powtórzeń z własnym ciężarem daje sobie 2 lata. zrobiłem ze sztangą na karku, nie wiem czy duża różnica będzie w porównaniu ze sztangą z przodu na barkach? jeśli dobrze rozumiem oczywiście. Do tego będą pewnie interwały, basen, nurkowanie. Nie chce przesadzić [...]

[...] nie stawiają oporu, nie cierpią z powodu zakwasów np. po maratonie... tylko ten jeden nieszczęsny prosty. Jeśli chodzi o konkretną głowę, to akurat prosty jest dwustawowy. To oznacza, że w trakcie np. przysiadów praktycznie nie działa, najlepiej obciąża się przy prostym biodrze i ugiętym kolanie. Dlatego akurat wykroki. Dziękuję za odpowiedzi! T.

co do przysiadów sądziłem że można je zastąpić suwnicą jeśli się mylę to proszę o poprawę a co do martwego ciągu to rzeczywiście brakuje ale prosił bym o podpowiedź czy po prostu wkomponować go w plan ćwiczeń czy wywalić wiosłowanie na wyciągu i zastąpić go MC??

nie,dlatego ze niechciałem abyś wykonywał na 1 sesji przysiadów +mc

[...] zawiera oprócz glukozaminy tez chronohidyne, msm. Ja ostatnio przez 2 m-ce na nim jechałem i musze przyznać że pomogło ( wcześniej miałem wybity bark i odczuwałem lekkie bole podczas cwiczen na barki i klate a obecnie znikneły, no i jeszcze strzykało mi w stawach kolanowych zwłaszcza podczas przysiadów - ten problem tez zniwalował się). Polecam .

Rozkład nie jest zły Porównaj ilość ćwiczeń na przód uda i na tył tutaj musi być względna równowaga Do nóg wywal przysiad na suwnicy bo to maszyna nie do przysiadów jeśli polecił Ci ktoś przysiady na suwnicy to go nie słuchaj, daj przysiad w 6 seriach Wypychanie na maszynie wykroki uginanie nóg w większej ilości serii Natomiast w plecach daj na [...]

[...] 57,5kg 5- 62,5kg 5- 60kg Nie mam stojaków i nigdy nie robiłem głebokich przysiadów, dlatego tak mały ciężar Wiosłowanie 3-5x15 Wyciskanie hantli na skosie w górę 1-60kg [...]

Zastanów się co chcesz wytrenować.,albo za***isty tyłeczek albo konkretne nogi.Przyjrzyj się najlepszym kulturystom i zauważ że nie robią całych przysiadów,może w ten sposób cie przekonam.,Też nie mówię że pełny jest zły,bardzo dobrze wpływa na mięsień dwugłowy ale kładzie też za duży nacisk na pośladki,po prostu twoim celem jest przetrenować [...]

Nie wiem jak to niektórzy robią ale u mnie czasem 3 serie przysiadów i przez kilka kolejnych dni chodzę jak kaleka na sztywnych nogach.

MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

To coś między czym stoję to nie suwnica tylko stojak do sztangi np. do przysiadów. Takie materiały dość trudno dostać. Ja je mam w sumie przypadkiem i nie ze sklepu. Ale można ich szukać w sklepach z artykułami budowlanymi o charakterze metalowym typu hale, wiaty. Do takich budowli służą właśnie profile z których mam zrobiony sprzęt. Nie trzeba [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - ściąganie cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - prostowanie nóg na suwnicy 3s 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

Witam 1. Niestety nie, najmniejszy nominał w obciążeniach olimpijskich to 2,5kg 2. stojaki MS-S006 są bardzo dobre do przysiadów lecz jeśli chodzi o możliwość ćwiczeń na ławeczce w skosie ujemnym to niestety będzie ciężko , proponuję rozważyć kupno klatki rack która da ci 100% asekuracji i tym samym duży komfort ćwiczeń 3. jak najbardziej [...]