przysiadów

hej, z plecami chodziło mi o to że w trakcie przysiadów czuje że palą mnie mięśnie pleców - wlasnie chyba czworoboczny. np po 20 przysiadach musze przestać nie ze względu na nogi, ale właśnie na plecy.

ale pochylenie moze wynikac tez ze slabego brzucha...poza tym jest wiele wersji przysiadow, podstawowe to high bar i low bar squat, wiec wiadomo ze przy drugiej wersji trzymajac sztange nizej na plecach musisz sie pochylic bardziej. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-10-12 21:55:50

Od przysiadów bez obciążenia raczej Ci się nie rozbudowały, to raczej na spalanie ;) 73 kg / 188 cm to blisko modelek :) Zatem zdecydowanie rozbuduj resztę

nie mieszam , ale do przysiadów i mc trzeba mieć technike. Myślisz że on ją ma? Se spieprzy plecy jak będzie robił np. w martwych ciągach koci grzebiet :/

Jak progres nie zwolni to można lecieć dalej. Jak zwolni to albo cofka z ciężarami albo modyfikacja planu. Warto by było rozważyć wdrożenie przysiadów.

Plan A OK Plan B zamiast przysiadów daj MC pożniej zamiast wyciagu drązek reszta ok Aeroby jak chcesz po treningu to krócej ok 20-30 min

Odswierzam. No i jak po chwilowej niedyspozycji? Ja mam teraz to samo. Totalna niechec do cwiczen. Jak widze sztange i laweczke w moim pokoju to poprostu mi sie odechciewa cwiczyc. Zrobie pare powtorzen przysiadow i koniec. Zmeczenie, niechec i wogole totalne dno. Mysle , ze to po zimie tak mam. Robie sobie dluzsza przerwe od cwiczen. Jakie [...]

Nie radzę przy tej wadzie robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem [...]

Nie masz stojakow do przysiadow? To rob hack chociaz pelne sa lepsze. Z obciazeniem MOC z Toba

ok.dziękuję bardzo za pomoc i co najważniejsze merytoryczną wypowiedź. a mam pytanie: ile powtórzeń przysiadów bez obciążenia?brzuszków? jeszcze raz dziękuję:)

co da jej robienie 50 przysiadów x nieskończonośc (chodzi mi o sylwetke). Tylko strate czasu Klasycznych brzuszków się nie robi :/ Zmieniony przez - Adixe w dniu 2011-01-11 20:22:14

Jeszcze stojaki do przysiadów

A gdzie sie podzial trening nog?? Bo robienie przysiadow to raczej nie jest cwiczenie nog, a poza tym nie wszystkie cwiczenia sa zrozumiale, co to jest "waskie plecy" albo "rozpietki stojac"?? Popraw trening nog, przeladowany biceps, na klate tez za duzo izolacji i na trica po klacie tez za duzo i daj porzadny trening brzucha a [...]

"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]

Stojaki lepiej osobno, przydadzą się do przysiadów. Ta ławka co podałeś (marbo) jest ok, ale nie ma skosu, lepiej jednak ze skosem. Zmieniony przez - adi20 w dniu 2014-07-27 21:15:46

hm nie jest to troche za mało? 7 serii na caly trening to ani pol godziny nie bedzie trwalo.. a i co do ilosci to wielka roznica bedzie jak zastosuje 10 powtorzen zamiast 5 gdyz z calym obciazeniem jakie posiadam robienie przysiadow pozwala mi na 10 a na razie nie mam kasy zeby sobie dokupic ;] pozdro

1) Jaki jest Twoj cel treningowy - czy redukcja czy masa? W przypadku redukcji, bedzie luz aeroby, a na silowni nie takie wielki ciezary. Jak masa - problemy ze stawami moga sie odnowic. 2) Usztywniacze maja sens gdy jestes zaawansowany. Wtedy dzwigasz duze ciezary i uzywanie usztywniaczy chroni przed kontuzja. Gdy Ty zaczniesz uzywac [...]

[...] trzeba uzupełnić trening aby konkretny plan push i pull zawierały wszystkie ćwiczenia na partie w danych partiach. Poza tym co to jest za objętość treningowa średniozaawansowanego? Wykonywać 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to jak masz już jakieś mikrocykle treningowe za sobą to trochę za mało. Założenia dobre, ale trzeba poprawić plan.

Cześć, ból w kolanie po przysiadach ze sztangą może mieć różne przyczyny, takie jak: Nieprawidłowa technika przysiadania. Jeśli nie wykonujesz przysiadów poprawnie, możesz nadmiernie obciążać kolano zamiast mięśni ud i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który [...]

plan do bani. podaj jakies info o sobie. apropos przysiadow.... oczywiscie,ze jest roznica. przedni lepiej rozwija uda i jest bardzo dobra alternatywa dla wersji klasycznej. stosowany zamiennie w cyklach,badz rownoczesnie,jako lzejsza wersja siadow w programie(ulozenie sztangi i ustawienie ciala,minimalizuje uzycie zayebiscie silnych miesni [...]