przysiadów

ale co dziwnego; każdy mięsien, ktory jest niećwiczony jest slaby i z byle powodu pojawiają sie zakwasy. a jesteś pewiem, ze nie możesz robic przysiadow w żadnej formie; czy to tylko "psychologia lenistwa" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-04 22:18:36

1. na barki daj jedno cwiczenie na tylny akton, zamiast unoszenie na prostyc ramionach 2. na nogi daj jeden rodzaj przysiadow, pozniej daj wykroki, zuraw, martwy ciag na prostych nogach 3.na bika jedno cwiczenie daj mlotki zamiast jednego ze sztanga reszta moze byc

Powiem ci tak zaczalem np na klate od 62 kg a jutro juz biore sie za 70 ale odrazu powiem ze zanizylem sobie obciazenia na starcie zeby wytrzymac caly trening, wyczytalem w jakims artykule ze najlepiej zwiekszac o 1kg co trening, tak ze powiem ci ze idzie sila dobrze a co do masy to szczerze mowiac kwestia diety jak masz dobra to sa efekty ja [...]

vovuvo coś takiego zlecił fizjoterapeuta czy lekarz ?? 3x 20 przysiadow bez obciazenia 3x 20 prostowanie nog na maszynie 3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze 3x 20 suwnica Trenujesz tylko NOGI ???

u mnie znajomy miał bóle właśnie podczas przysiadów i skoków na skakance.. po jakimś czasie okazało się ze to od kręgosłupa. Ale mogą to byc też tylko zatoki bo boli cię pewnie podczas nachylania przy martwym. Mi kiedyś żyłki pękały w oczach i własnie lekko bolała głowa podczas wyciskania na płaskiej pewnie przez ciśnienie. Dużo powodów musisz [...]

no ćwiczę i wbrew pozorom nie są aż takie słabe! siłę w nich mam na pewno, nie rozwijaja mi się tak jak reszta, ale np. nogi zrobie sobie pare seryjek przysiadów z raz na 2 tygodnie no a chyba nie sa tak słabo rozwiniete...

kompozycja 5x5 to sila, gdzie tam do redukcji ;) na redukcje pasowalo by aby TUT- time under tension byl wysoki, brak reszty parametrow treningowych jak tempo, czas przerwy. porobiłbym komplesy metaboliczne do tego. brak autouzbrojenia do przysiadów i do ciagów- przeładowany plan na góre. słabe cwiczenia na brzuch, troche monotoniczny trening ;)

[...] trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s [...]

[...] wyciskasz raz 100 kg to co tydzień 5 kg plus to trochę za dużo zmienił bym do +2,5%. Oczywiście zależy to też przy % CM używanego przy seriach. Jeżeli robisz przykładowy 3 serie wycisku 60%, 70%, 80% to na pewno czeka Cię szybka stagnacja, jeżeli chcesz robić te 10 razy, dokładając 5 %. Zrób piramidkę, 12, 10, 8 albo 10, 8, 6 to przysiadów i MC.

Ja bym dał jakąś odmianę przysiadów (np z przodu) i odmianę martwego ciągu (szczególnie rzymski martwy ciąg). Mała ilość serii (ogólnie mała objętość) z większym ciężarem i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 15:49:49

[...] CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt 6-10 serii przysiadów i sporo serii na inne partie sprawiłyby, że w pracy bym nie mógł robić z bólu. Poza tym jest mc., a na siłce jest tego zakaz. A co z tym obecnym planem jest nie [...]

owa diete stosowalem przez ponad 2 miesiace wtedy przybralem ponad 10 kg czystej masy miesniowej, p[rzy treningach 5 x w tygodniu. jednak pozniej szkola narzucila korekte i zaprzestalem regularnego jedzenia. glukosamine biore profilaktycznie trenowalem kick boxing i czasem na silowni bola mnie stawy kolanowe przy robieniu przysiadow. nom mleko [...]

Wiesz taki chaotyczny ten plan, ja bym poszedł w kierunku kilku postawowych ćwiczeń. Nie wykonuj przysiadów na smithcie tylko z wolnymi ciężarami. W arcie pierwszy rok treningów znajdziesz fajne plany gotowe do użycia.

faku czy przy wykrokach angazuje sie d,upa ? bo od przysiadów zabardzo mi urosła

[...] też wykonuje ten trening i zastąpiłem mc tym ćwiczeniem http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg co do przysiadów pewnikiem zła technika, poproś kogoś niech patrzy jak robisz i niech poprawi twoje błędy, ewentualnie na necie masz dużo filmików.Ja tez jestem bardzo słaby ale 1 [...]

dzis wykonalem przysiady z podwojnym dnem 3x12 sama sztanga 20kg, dla sprawdzenia czy to ma racje bytu. Niestety po polozeniu na plasko odczuwam bol w odcinku ledzwiowym. W srode ide do innego ortopedy, ale trace nadzieje na wykonywanie przysiadów...

Cześć. Nie chodzi o to, żebyś nie robił przysiadów, tylko, żeby opuchlizna się nie pojawiała i tu najlepiej jakbyś odwiedził ortopedę.

[...] przerwami albo bez przerw po 20-30 powtórzeń aż czuje zmęczenie, przy końcowych powt. utrzymuje napięcie na ok. 3 sek, dodatkowo unoszenia tułowia w leżeniu na plecach tym samym systemem, troche pajacyków no i po 50 półprzysiadów i przysiadów, wszystko około 30-35 min to wykonuje zamiast prawdziwego treningu nóg masowego. czy robie coś źle??

nie ma potrzeby zobaczysz ze jak zrobisz 3 serie pełnych przysiadów przednich to dostaną konkret bodziec do wzrostu a w dodatku jeszcze masz klasyczny martwy ciąg a on też dla nóg ne jest lekki Ps możesz robić przysiad i ciąg na jednym choć musisz obserwować pozdro

[...] siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych ćwiczeniach martwego ciągu , przysiadów ,wyciskaniu na płaskiej,rwaniu i wyciskaniu stojąc najlepiej z nadrzutem z podłogi a dopiero wyciśnięciu sztangi w górę z poziomu klatki piersiowej.Darój sobie [...]