przysiadów

słyszałem że nie można łączyć takich ćwiczeń jak wiosłowanie sztangą i hantlami w jeden trening, prawda to ? tak samo, jak dwóch rodzajów przysiadów. Zmieniony przez - siewrok w dniu 2014-04-10 22:35:47

[...] bieganie wymachy ,przysiady itd itp ... Potem zadaniówki w parach lub tarczowanie lub klincz albo worki. Jeżeli jesteś pierwszy raz to trener da Cię do takiego co też jest albo pierwszy raz ,albo dopiero przyszedł więc o to się nie martw . Przychodź na 18:15. Na koniec treningu z 30 przysiadów z wyskokiem i pompki jakieś potem rozluźnienie .

Przysiadow to ja bym 3 razy w tygodniu robic nie mogl - przez pierwsze dwa dni po dobrym treningu nog ledwie moge chodzic :-)

Zapewne czytałeś artykuł Marka C. na temat przysiadów. Powinieneś zatem wiedzieć, że skoro w ogóle o tym pisał, to znaczy, ze nogi to bardzo ważna partia mięśniowa. Jej trening daje anabolicznego i hormonalnego kopa dla całego organizmu. Ronnie podał ci dobry rozkład treningowy-nie jedyny możliwy, ale dobry. Zatem według tego ułożyłbym ćwiczenia. [...]

Na zdjęciu widać bramkę która może posłóżyć w połączeniu z ławką do brzucha i z ławką rególowaną do ćwiczenia tricepsa, góry klatki, dołu klatki, barków oraz przysiadów. Oprócz tego co widać są także bardzo stabilne poręcze montowane do ściany na kotwach. Czy byłby ktoś zainteresowany takim sprzętyem? Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików [...]

sugeruje lekture moich postow: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 na podstawie linku nr 4, bedziesz wiedzial,jakie zmiany powinines wprowadzic do swojego planu,aby nareszcie mialo to rece i nogi. dodatkowo-masz 2 wazne problemy: 1. brak stojakow, 2. zbyt mala ilosc [...]

[...] od miejsca - czyli od pakerni na jakiej jestem. Lubię jednak ćwiczyć na dużych maszynach, to jest lepsze dla moich stawów i mogę ustawić lekkie obciążenia. Nie robię przysiadów ze sztangą, ale wyciskam na przyrządzie. Tak samo wyciskanie leżąc -- wolę przyrząd. Brzuchy-bez przyrządu, standart. Plecy - ściąganie wyciągu górnego. [...]

"Czyli co, wg Was serie rozgrzewkowe sie robi tylko w splicie??" Wtedy kiedy jest potrzeba. Bo jeśli masz na początku treningu 3 serie przysiadów ze 150kg, no to ciężko, żeby machnąć ręką na serie rozgrzewkowe...

bol dalej taki sam jaki był, wlasnie piekne jest to ze reka inna wsmarowalem naprawde chojnie voltarenu emulgelu moze do jutra pomoze. Ale sie załatwilem a co do kregoslupa to bardzo mozliwe bo jak juz wspominalem mialem 3 przepukliny 2 w ledzwiowym powstałe przy treningu przysiadow i jedną wysoko miedzy lopatkami na wskutek mocnego uderzenia o [...]

hektor1800 "Po wielu zmianach i przejrzeniu paru watkow (szczegolnie traktor71) splodzilem takie cudo" nie mam juz sily... proszki na ukonczeniu... nie wiem... jak mozna bylo po lekturze chocby paru moich postow nie zrozumiec,ze NA TWOIM ETAPIE-NIE UKLADA SIE PLANOW,STOSUJE SIE GOTOWE-SPRAWDZONE ROZWIAZANIA. pozniej wychodza takie wynalazki,jak [...]

Siemanko jeszcze nie robilem przysiadow ze sztanga wiec na poczatek zaczne je robic na sownicy i jak zwieksze troche ciezar to przeniose sie na sztange . Pozdrawiam

[...] ale musisz mieć ten plan kompletny czyli musisz w nim też trenować nogi bo to jak by nie patrzeć połowa ciała. Brakuje mi właśnie podstawowych ćwiczeń czyli martwego ciągu, przysiadów, wykroków itp to powinien trzon treningu a reszta to dodatki. Kolejna rzecz jaka może mieć wpływ to dieta ale masz napisane w ankiecie, że jest to zostaje jeszcze [...]

[...] dwugłowe uda, tyłek i prostowniki grzbietu. Przysiady prawidłowo wykonywane angażują w ok 60-65% czworogłowe i 35-40% dwugłowe uda. Wspaniałym ćwiczeniem na wyskok oprócz przysiadów jest również martwy ciąg (double extension - kolana i biodra) no nie mówiąc już o rwaniach i podrzutach (triple extension - kostka, kolana, biodra). Dla [...]

[...] ćwiczeń a skupiłbym się na budowaniu podstaw. Bo nie ma za bardzo sesnu ładować dużej ilości ćwiczeń jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Rozumiem, że dieta jest ogarnięta jak należy? Dlaczego nie robisz ćwiczeń podstawowych ze sztangą? Nie masz ani przysiadów ani martwego ciągu w formie sztangowej a to najlepsze ćwiczenia podstawowe.

[...] dwa pytania: 1. Generalnie rzecz biorąc Ty jesteś zwolennikiem FBW jako najefektywniejszego planu dla początkujących ? (cel - masa) 2. Piszesz o suwnicy jako zamienniku przysiadów; a czy prostowanie nóg na prasie (prostowanie nóg w siadzie) również moze byc takim zamiennikiem? mam tańszy dostęp do siłowni w której niestety nie ma suwnicy - [...]

"Jeśli tak to tutaj masz plan: " No wlasnie to robilem przez ok.2 miesiace,przzed tym treningiem byl okres co robilem pomki przez 3-4 miechy .Co mial bym poprawic,dodam ,ze hantle sa 2x 10kg,Juz nie chce robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb [...]

masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]

po pierwsze to nie jeste fbw a po drugie jak z techniką wykonania przysiadów , martwych ciągów?

To daj wykroki zamiast syzyfków. Że są strasznie obciązone ale moim zdaniem nie warto, są inne metody i rodzaje przysiadów.

Tompoz po pierwsze jestem Harvester!!!A teraz mam pytanie czy miałeś chociaż raz w życiu na sobie np. kostium do przysiadów lub koszulke do wyciskana? Nie ma praktycznie mozliwości zeby koszulka lub kostium pękły. Po pierwsze wszystkie produkty tego typu mają swój rozmiar, i kazdy zawodnik ma odpowiedni sprzęt do swojej wagi i rizmiarów.A nawet [...]