przysiadów

przede wszystkim patrząc na twoją wagę musisz ułożyc sobię jakąś dietę w celu uzyskania masy, bez tego będzie ciężko. Co do planu w planie B daj zamiast przysiadów tylnich przysiady przednie, i wrzuc w ten dzien martwy ciag, a drążek do planu A. Reszta może byc ;) pozdrawiam

1. Brakuje koronnych ćwiczeń, Mc, przysiadów, podciągania 2. Brak brzucha 3. ''4. sciaganie raczki drazka gornego 4x8-10 '' Tak, możesz to wywalić 4. Lepsza wg mnie byłaby progresja piramidalna w seriach : 12, 10, 8

Ciekawe ilu jeszcze będzie pacjentów, co sądzą że ilość powtórzeń niewielka = trening na siłę. Nic bardziej mylnego. Trening do dupy, poczytaj podstawy: przede wszystkim martwy ciąg. I dużo przysiadów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-26 16:54:11

Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]

Mamy tutaj do czynienia z osoba początkującym także wykonanie w pełnym zaangażowaniu przysiadów oraz martwych ciągów przy dobrej kontroli technicznej jak dla mnie jest bardzo trudne do osiągnięcia. Nie każdy musi być odrazu mega siłaczem sprawność owcem czy trójboista ją aby wykonywać ciężkie połączenia na jednym treningu. Mało tego z [...]

Plan jest ok, jak bedziesz czul ze za bardzo katuja na boksie to wyrzuc jedna serie przysiadow i wyrzuc tricepsy. Dobrym planem przy naprawde ciezkich treningach w innych dyscyplinach jest 5x5 zwyczajnie wybierasz sobie 5 cwiczen podstawowych (np. wyciskanie stojac, wyciskanie na plaskiej, przysiady, wisolowanie, dziendobry) i wyoknujesz 5 seri po [...]

[...] a dość przeciętne nogi, więc w ten sposób mało wpływasz na dolny odcinek kręgosłupa. Ja mam raczej odwrotnie JANEK. Jeśli rozbudowa nóg nie jest priorytetem (boks) to może by się dało tak połączyć, aby 1s przysiadów i 1s mc robić na 1 treningu, oczywiście wtedy kiedy uznasz że czas je wprowadzić zamiast "dzień dobry". Pozdrawiam.

Co do mojej rozbudowy. Wrecz odwrotnie, kumpel siada 160 kg a obowd nogi mamy podobny. Ja poprostu zawsze mialem mala sile statyczna. To co osiagnalem to i tka duzo w porownaiu do pulapu z ktorego zacyznalem. Jak ma problem z prostownikami to nawet bym robil na przmeian, na jednym przysiady treningu na nastepnym MC :) W dniu treningu przysiadow, [...]

wiem ze prawidlowy przysiad wzmacnia kolana,sam robie przysiady i nie mam problemow z kolanami ale za duza ilosc przysiadow moze prowadzić do przetrenowania i przeciazen, o to mi chodzilo

[...] już przeszczęśliwa mając już obecną wagę i kondycję. Już niedługo wracam na szlaki rowerowe z przyczepką:-D Wszystkim polecam nowe ćwiczenie, które polecił mi Karol: 8 x 25 przysiadów z uniesieniem rąk, pomiędzy seriami tylko 10 sekund przerwy. Ćwiczenie jest rzeźnickie :-D po wykonanych seriach moje całe dwa piszczele zrosiły się kroplami potu [...]

Za dużo tych przysiadów i MC w metodzie 5 x 5. Podziel ciało-może być góra/dół lub push/pull. W głownych ćwiczeniach zostaw 5 x 5 skoro się uparłeś, a reszta po 8-12p.

[...] ze sztangą stojąc 4 x 6-8 a moze byci UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-na WYCIĄGU: młotki 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie piatek przysiad 5 x 5 a zamiast przysiadów PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8,6 suwnica/wykroki (wybierz) 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 10-12 prostowanie 4 x 10-12 wspięcia 4, 5 serii po 15-20 powt. z progresja [...]

Kolejność poprawionego treningu jest dosyć podobna do Twojej. Jeżeli chodzi o przysaidy to wątpie żeby miał stojaki do sztangi, a robienie przysiadów ze sztangielkami jest takie se, lepiej już prostować na maszynie. Ćwiczenia podstawowe przecież są: wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, więc nie wiem co jest źle. Zgodze się z tym, że [...]

[...] kolejnsci ale pewne zasadny panujace w ACT zachowane powiny byc jak w kazdym innym planie) Jeżeli chodzi o przysaidy to wątpie żeby miał stojaki do sztangi, a robienie przysiadów ze sztangielkami jest takie se, stojaki? jak ma lawke z regulowanymi a raczej ma to po problemie, stojaki nie sa konieczne zeby na samym poczatku przygody z [...]

100 minut to taki czas "akurat" na solidny trening, tym bardziej liczac czas na rozgrzewka i stretch. ja bym zostal na takim zakrsie jak obecnie, a wytrzymalosc budoal podczas biegu co do przysiadow, mozna smialo zredukowac obciazenie, ale strzelanie samo w sobie swiadczy, ze struktury miensiowe sa zbyt mocno napiete i konieczne jest ich [...]

[...] czy tricepsa. Od tego nie schudniesz. Stawiaj na ćwiczenia dużych grup mięsniowych. Tzn. nogi, klatka, plecy. I tu dawaj czadu. Jeśli jesteś domatorem rób dużo pompek, przysiadów itp. Zaczynasz np. od 5 serii po 5 powtórzeń i sukcesywnie, z tygodnia na tydzień zwiękasz, albo dodajesz sobie obciążenie. Jak jesteś spocony jak mysz i serce Ci [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam wszelkie odmiany brzuszków przysiadow pompek podciągań na drążku . zacznij chodzić na basen lub biegaj .

na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]

[...] różnego rodzaju sprzęcie i ciężarze tak na bjj robimy i po 2 godzinnym treningu robimy zakończenie polegające na wykonaniu pompek 3 x po 25 przerwy wyglądają tak ze odpoczywasz na wyprostowanych rękach, później brzuszki tez 3x25 następnie unoszenie nóg w leżeniu 3x25 następnie 3x50 przysiadów z wybiciami i ostatnie wytrzymać w przysiadzie 2 min

Okej, będe robił tak jak podaliście, bo co jak co byłem głupi i dałem sobie na sam początek bez niczego 5 serii przysiadów po 20 powtórzeń, przez pierwsze dwa dni chodzić nie mogłem, dzisiaj już jest lepiej, od jtr zaczynam według waszych rad :)