przysiadów

3 serie po: a. 20 brzuszków b. 20 przysiadów c. 15 wycisnięć sztangi poziomo d. 15 wyciśnięć hangli poziomo (prawa i lewa ręka) e. 10 powtórzeń-rozpiętki z hanglami (prawa i lewa ręka) f. 10 wyciśnięć sztangi-wąski uchwyt g. 10 przeniesień hangli do tyłu h. 20 podniesień hangli do góry (prawa i lewa ręka) DAJE DO OCENY :)

W poniedziałek zrobiłem cały trening, ale że było to po ok. miesięcznej przerwie od przysiadów to zakwasy mnie załatwiły. W środę musiałem zrobić bez nóg, a na plecy podciąganie i wiosło hantlą, żeby martwego nie było. Ogólnie czuje się dobrze, zauważyłem że nie jem wcale dużo mniej niż wcześniej a mimo to cały czas chodzę głodny. To chyba kwestia [...]

to jest plan ktory robilismy w tym tyg, cwiczenia zmieniaja co jakis czas. Byl martwy, byl push press z zarzutem itp. Asia nie chce juz bardziej rozbudowywac np rak i bedziemy powoli wylaczac izolacje. Przysiadow robimy rozne warianty, wykroki i bulgarskie tez byly. Ale wydaje mi sie ze problem nie tkwi w treningu, napisalem to raczej jako [...]

Poniedziałek (klatka i barki): - Wyciskanie na ławce 40 kg 12/12/12/12 - Maszyna butterfly 37,5 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 6-8 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie na maszynie podnosząc ramiona nad głowę 15 kg 12/12/12/12 Środa (biceps i triceps): - Podnoszenie sztangi na "prostych" rękach do góry, następnie zginanie 17,5 kg [...]

[...] w****iła heh bo chciałem jak najszybciej uzyskać odpowiedzi. Ale tak jak mówiłeś poszedłem do lekarza, który powiedział mi wstępnie że jest to skolioza stopnia pierwszego. Skierował mnie także na prześwietlenie. Uzyskałem od niego informacje że martwy ciąg i przysiady mam odpuścić... I kolejne pytanie teraz jak jechać FBW bez przysiadów i Mc ??

Dzięki serdeczne za ekspresową odpowiedź. Nawet dodatkowych stojaków do przysiadów nie będę chyba brał, zamiast tego wezmę sam gryf. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.

[...] płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie wyciskanie sztangi wąsko 2s ugianie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej odpadają. Może być taki plan do momentu aż sprawię sobie stojak (co może potrwać troche) ? Obciązenie mam max 68kg ale tez [...]

[...] powszechnie lekceważone i pomijane w planach szczególnie początkującyh będą odstawać wyglądem na plaży od reszty ciała. i zacznie się myślenie i użalanie : " czemu ja ****a nie robiłem tych nóg?" napisałeś że ćwiczenie nóg obciąża kręgosłup. bzdura. nie musisz robić przysiadów ze sztangą jest szereg innych ćwiczeń na nogi ->atlas.

No to jakie ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów z wolnymi ciężarami oprócz wspięć?

[...] powodu co ty ,a głównie dlatego że denerwujw mniw to że jest razem z stojakami i wybrałem : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html ławeczka super kumpel ją ma jest bardzo stabilna http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 stojaki te są super do przysiadów wyciskania itd. Myślę że pomogłem

[...] ze sztanga na barkach 8 8 6 6 6 Przysiadu ze sztanga trzymana z przodu 8 8 6 6 6 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 8 8 6 6 Tutaj bym wybrał tylko jedną wersje przysiadów raczej, a potem martwy ciąg na prostych nogach/uginanie nóg leżąc na maszynie/ewentualnie wykroki, a potem któreś z tych ćwiczeń i dopiero potem wspięcia. Wspięcia [...]

Zrób sobie 20 przysiadów z samą sztangą i porównaj to z bieganiem, gwarantuje Ci że zauważysz różnicę.

[...] szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka tylko na wolnych ciężarach i ten opiszę. 1. 5 serii przysiadów po 8-12 powtórzeń. Zaczynam od 28kg, kończę na 36kg. 2. Martwy ciąg na prostych 3-4 serie po ok.10 powtórzeń. Ciężar podobny jak przy przysiadach (staram się go [...]

Przysiadów i MC nigdy nie probowałem wyciskac na maxa , wpisalem wiec ciężar z którym robię pełne serie. Jeśli chodizi o pytanie , najbardziej mi chodzi o to kiedy i jak zacząć się odblokowywać(mam 36 tabs.cloma i 2 x5000 jm pengnyl) do cyklu deca e7d i susta e7d, ewentualnie jeśli faktycznie jest to wskazane , jestem w satnie testa prolo [...]

Oglądasz filmiki instruktażowe, prosisz kogoś aby Cie ocenił/poprawił z boku. Doskonal swoją technikę, nie możesz unikać podstawowych złożonych ćwiczeń. Dlaczego nie możesz robić przysiadów ze sztangą ? Brak stojaków?

Filmiki oczywiście oglądam, ale nie zawsze jestem w stanie "na żywo", podczas wykonywania ćwiczenia poprawić swojej techniki. Co do przysiadów - brakuje stojaków + jest dość wąsko na wykonywanie ćwiczeń ze sztangą bez ławki.

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]

Wiek 20 Wzrost 170 Waga 65 Cel masa Staż treningowy 2 miesiące Nie chcę robić przysiadów czy też martwych ciągów ponieważ one obciążają kregoslup. A jakbym dorzucił do nog jeszcze po 3s tzn 7s by już było? Caly do bani dlaczego?

[...] FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To uniemozliwia mi robienie przysiadów, MC , wiosłowania, wyciskania w siadzie czy stojac. Chetnie bym robil te cwiczenia co wczesniej ale poprostu NIE MOGE :/ . Ostatnio myslalem ze bol juz minal i [...]