przysiadów

Zastanawiam się jeszcze czy by nie wyrzucić tego krzesełka i po prostu dodać po 1 serii do przysiadów, wykroków i wspięć i wyszłoby również 12 serii, dobry pomysł?

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło. no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Powiedzmy że dość uważnie śledzę strongman i przyznaję, żę zawodnicy używają kostiumów trójbojowych np. do przysiadów. Niektórzy do ciągów mają kostiumy z podnoszenia ciężarów. Co by nie powiedzieć, to na pewno w strongman występują większe przeciążenia niż w trójboju. Jest to dyscyplina bardzo dynamiczna, a trójbój jest dość statyczny, więc [...]

chodzilo mi o to by w cwiczeniach na nogi byla podporka pod plecy... byloby bezpieczniej lub zrezygnowal z przysiadów na koszt wykroków i stosował progresje lecz ciezary niewielkie i stawiac na technike, super slow, ew wydłużanie ruchu negatywnego. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-09 13:17:44

Dlatego ze ejst to 1 HST to nie dawaj tak duzo, organizm i tak dobrze zareaguje. W 5tkach 4 serie przysiadow to duzo dolicz do tego 4 serie rozgrzewkowe juz z duuzym ciezarem i wyjdize 8 serii. Chyba ze po treningu nic wiecej nie robisz tylko lezysz i jesz. Ja bym zrobil 1 serie wyciskania, a jak 2 to zmniejszyl ilosc serii.

[...] odpowiedniej ilości serii w HST, mianowicie: - klatka 14-15 serii, - plecy 14- 15 serii - nogi około 9 serii ( z racji, że nie mam warunków do ćwiczenia nóg robiłem 6 serii przysiadów oraz 3 serie MC na prostych nogach) - barki około 12 serii, - bicepsy i tricepsy około 10-12 serii, - brzuch z reguły 2 razy na tydzień, superserie (różnego [...]

w 10 tkach juz masz 3 serie przysiadow, kazdy nie chce zanizac, ja obecie jestem zwolenikiem robienia mniej, zobacz moj dzienik http://www.sfd.pl/I_VE_GOT_DA_POWER__%21%21%21_10x110kg_%21%21%21_str.28_-_NATURAL_POWER-t434668-s33.html Ale co dla jednego za duzo, dla 2 za malo a dla 3 w sam raz. Nie pozostahe nic innego jak zaczac trening i [...]

Więc tricepsy daj do barków. Nie ma rozpisanych serii. Trochę trzeba pozmieniać... Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy [...]

[...] śmiało poświęcać na to po 2-3h. Co do sprzętu to dysponuje prowizoryczną ławeczką, gryfem prostym (niestety tylko 30kg), który biorę zarówno "na klatę" jak i do przysiadów. Do tego dochodzą 2 hantelki po 5kg oraz ekspander - ten starego typu po 1-5 gum, przy czym wszystkie na raz dobre by było chyba dla Pudziana ;P. No i oczywiście [...]

po co ci 200 przysiadow dziennie Rozumiem pokutujący schemat, "chce schudnac z danego miejsca to go duzo cwicze.." Nie mowie ze nie ma szansy na żadną rozbudowe, miesnie musza sie przystosowac do kazdego ruchu, tylko stwierdzam, ze ta rozbudowa jest nieznaczna, a dziewczyny tyjace w udach w ogole sa bardzo zapatrzone we zmiany. A nawet [...]

[...] i czy możesz trochę hałasować w domu. Plan w ogólnych założeniach nie jest tragiczny, ale można to poskładać lepiej. Generalnie powinieneś napisać jeszcze coś o swoich osiągach, jeśli nie siłowych to np. liczbie pompek klasycznych, przysiadów czy podciągnięć na drążku. Jeśli robisz 100 pompek, to wykonywanie 5 nie da oczekiwanego efektu, etc.

[...] Na pewno nie masz zerwanego mięśnia tylko co najwyżej naderwany, ale też najpewniej nie naderwany tylko nadwyrężony, naciągnięty. Zerwanie mięśnia to poważna sprawa. Nie martw się, że te efekty treningu Ci miną. Jak dojdziesz do siebie, to znajdź kogoś kto nauczy Cię przysiadów. Zacznij się ich uczyć i Twoje problemy miną. Trenuj całe ciało !

Dla mnie podciąganie na drążku i pompki szwedzkie spełniają kryteria które wymieniłeś, i chyba najbardziej dają w kość obok MC i przysiadów, których nie możesz robić.

[...] wyciąg http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Wszystko wyniesie 627 bez przesyłki, więc w porządku :-). Prasę mam, ale niedługo pewnie dokupię nową. Mam stojak do przysiadów, drążek, poręczę, więc po zakupie siłownia będzie kompletna. Chyba, że macie jeszcze inne propozycje. Rabat bardzo się przyda:-).

masakra.. moje też jakby mase zwiekszyły a jezeli w ogole je ćwicze, to przy okazji niejako mimochodem.. w czasie przysiadów z obciążeniem np..jakiejś przebieżki no i jestem kurde nie pocieszona..

Tego typu aktywność fizyczna będzie rozwiązaniem lepszym, niż nic, ale ogólnie i tak słabym pod kątem kształtowania sylwetki. Zamiast robienia po 100 przysiadów, czy brzuszków, sugeruję wprowadzić bardziej sensowne rozwiązanie w postaci solidnego treningu siłowego. Jeżeli nie masz obecnie dostępu do siłowni, to na czas aż otworzą fitness kluby [...]

I mała podpowiedz, jak beda stojaki zajete do przysiadow-zrob wykroki, jak bedzie sztanga zajeta do wyciskania, zrob hantlami itd.

71 to nie tak zle. zazwyczaj osoby majace wysoki pusl po np serii przysiadow bez obciazenia to osoby bardzo slabo wytrenowane, polecam przeprowadzic sobie test Zuchary, indeks sprawnosci fiz Nie rozumiem trochę co ma mi ten test wykazać ? Czy może być to związane z tym, że się przemęczam ?

[...] Galaxy sport ( duża czerwona widoczna w prawym rogu) 1500zł 1x Wyciąg na plecy poziomy do przyciagania 450zł 1x Mazyna na łydki Olimp 350zł 1xModlitewnik 200zł 1x Stojak do przysiadów ze sztangą oraz do podciągania 250zł 1x Waga lekarska 150zł 1x Ławka regulowana ze stojakami + modlitewnik 150zł Hantle wraz ze stojakiem olimp: 800zł Łącznie [...]

i na koniec stojak na sztange do przysiadow, rurki zgiete na gietarce troszke dziwnie to wyglada bo nie mialem odpowiedniej wielkosci glowicy ale za to bylo mniej spawania, nie jest on moze super stabilny ale na moje cwiczenie w supelnosci ok