przysiadów

traktuje nogi powaznie, z tym ze uwazam, ze przysiady to niemal wszystko, czego nogi potrzebuja i nie ma po co komibnowac z 20 seriami maszyn. samo 10 roboczych serii przysiadow daje swoje jesli sie sie zrobi sumiennie. pozniej dobitka na cwiczeniach dodatkowych w superserii. ostatnio probuje na sobie takie rozwiazanie odlaczajac nogi od fbw i [...]

[...] Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego oszczędzasz? Miałeś poważną kontuzję czy powielasz tu schemat osiedlowych koksików którzy jak diabeł święconej wody boją się mc, przysiadów itd.?? Zresztą nie widzę konsekwencji i wiedzy w tym co robisz. Ponieważ nie robisz mc z obawy o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie [...]

Od razu mówię, że na siłce nie robię martwego ciągu i przysiadów. Na razie szkoda kręgosłupa. javascript: test(''); javascript: test(''); Czytałem o diecie ale nie wiem czy ma jakieś znaczenie i są jakieś różnice, że chodzę na siłkę i trenuje zapasy.

[...] 10:00-Jogurt 400ml +bułka z serem 12:00-Fasola +ziemniaki 15:00-Pierś z kurczaka +surówka 18:00-Jajecznica z 3 jajek +pomidor Trening biegowy: 1km/90% (2x200m/70%)+20 przysiadów 2x50m skip A 2x50m skip C 2x150m wieloskoki 5min rozciąganie Ogólne spostrzeżenia: Kolka była Dieta udana Zmotywowany Jednym słowem udany dzień Od 1 września [...]

[...] wszystkie mięśnie? Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku 1xszeroki uchwyt (nachwyt) 1xwaski [...]

Pakmator - gadasz bzdury totalne. Sam mialem wiele lat "kaloryfer" ze mozna bylo kazdy segment zobaczyc i to w czasach jak kompletnie nie mialem stycznosci z silownia a i nawet robieniem brzuszkow ! Zobacz nawet na kobiety ktore skacza o tyczce jaki maja brzuszki ! Widoczne miesnie brzucha zaleza tylko i wylacznie od stopnia odtluszczenia ciala a [...]

Zdecydowanie taką, która nie będzie miała zintegrowanych stojaków (czyli ze zdjęcia odpada). Stojaki będziesz mógł wykorzystać do innych ćwiczeń, np. przysiadów. Ławka, której zdjęcie zamieściłeś, wygląda tak, jakby miała się rozpaść od samego patrzenia. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-14 15:46:31

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje przysiadów w nogach i mc w plecach. Rozpiętki,modlitewnik raczej wylatują. Pzdro

bez sensu, poczyyajcie jak trenuja do pro pomp, to jest ciezar wlasnego ciala a nie silka, mozna codziennie, optymalnie jedendwa dni luzu. Poprostu pompowac, pompowac i po 10-20 w serii i zadko liczbe pompek w seri (jak juz naprawde czuje sie na silach. I nie pisze tego dla ciebie Hunter86 bo wiem ze ty i tak nie ebdziesz tak cwczyl tylko tak jak [...]

Chodzi o to, żebyś zapoznał się z najskuteczniejszymi sposobami. Wszystko zależy od tego ile masz lat. Jeżeli jesteś za młody to nie możesz wykonywać najskuteczniejszych ćwiczeń, czyli przysiadów. Może nie tyle nie możesz co nie powinieneś ;)

Hmm... Nie ważę dużo, więc kolana powinny wytrzymać ;) Chirurg/Ortopeda powiedział mi, że kolanami wszystko w porządku mimo kontuzji (skręcenia kolana) 4 lata temu. A co do przysiadów chodzi o te ze sztangą na ramionach?

W morde jeza, czuje sie jakby ktos mi w czworoglowe wstrzyknal paralizator, a ledzwia bola tak, jakbym lezal przeprostowany przez dwa lata. Jestem zadowolony, bo nareszcie poczulem, ze cos sie dzieje. Mimo tego jest jedno ale. Napisales o 100 kg, wiec pierwej zalozylem 60 kg, co by oswoic sie z technika. Zrobilem 10x i ten ciezar zostal na kolejne [...]

[...] exercise using a Smith machine starting with 30-60 pounds Należy wykonać 10-15 powtórzeń Ciekaw jestem czy jest na SFD choćby jedna pani która jest w stanie wykonać 10-15 przysiadów (PRAWIDŁOWYCH, tzw. PISTOLETÓW, tj. głębokich, bez trzymania sie czegokolwiek dla utrzymania równowagi i z nogą niepracującą wyciągniętą do przodu) na jednej nodze [...]

[...] Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i ciągu. Rób tak przez 5 tygodni. Następne cztery tygodnie mogłyby wyglądać tak: Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wyciskanie sztangielek(skos [...]

jak dla mnie za dużo ćwiczeń na plecy i bezsensowny trening nóg, który zamiast zaczynać się od przysiadów zaczyna się od suwnicy. To tak na pierwszy rzut oka jest nie tak.

Ja bym dał albo zamiast przysiadów, albo wcale. Wynik nie powinien pójść w dół, bo przysiad to bardzo podobne ćwiczenie do MC

W PUSH B zamiast przysiadów- wykroki. W PULL B zamiast MC na prostych-żuraw lub uginanie podudzi. Inaczej zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

Tzn mam taki problem z kolanem ze mi strzelalo i bolalo podczas przysiadow. Raz nawet sie przewrocilem bo nie moglem wyprostowac nogi. Lekarz sportowy zalecil mi opaske na kolana i suwnice bo przy niej nic mi nie strzela i moge to robic. A na barki mozna jakies cwiczenie z wyciagiem?

quatro mozesz, robi sie wg priorytetów, a jak ich nie masz to od najciezszych cwiczen sie powinno zaczynac jak dasz rade to rób przed nogami kulmas, własnie dlatego sie nie poleca robienia przysiadów i martwiaka na jednym treningu

morales może siłowni też nie polecasz początkującym? jak ktoś z trudem zrobi 20 przysiadów to po co będzie się zabierał za sztangę która sama go przygniecie? taki tok myślenia moim zdaniem jest błędny każdy może zacząć od najprostszych wod-ów - przysiady, pompki na kolanach, podciąganie z pomocą gumy czy bieg 500m tak samo jak na siłce może zacząć [...]