przysiadów

W PUSH B zamiast przysiadów- wykroki. W PULL B zamiast MC na prostych-żuraw lub uginanie podudzi. Inaczej zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

[...] i ok. 10dkg kaszy jaglanej z ok. 20dkg piersi kurczaka. Popiłem kubkiem kawy aby wpadły do żołądka 3 kaps Creatine i 4 kaps Witamine. ST już nie łykałem aby być zdolnym do przysiadów. :-) Przysiad 49/58/68/78/88kgx10p 98kgx9p 108kgx3p https://youtu.be/7eR-NS8FtuM Z pierwszej puszki zostały mi 3 kaps Creatine na popołudniowe wyciskania stojąc [...]

quatro mozesz, robi sie wg priorytetów, a jak ich nie masz to od najciezszych cwiczen sie powinno zaczynac jak dasz rade to rób przed nogami kulmas, własnie dlatego sie nie poleca robienia przysiadów i martwiaka na jednym treningu

Co do ud. Mowisz dwa typy przysiadow i cztery serie na kazda. Przeciez tak jest z tym ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie. Od razu mówię, że z tego rowerku zrezygnowałem. Czy mógłbym w dni między treningowe wykonywać tabate? Klasyczną - 4 min. Jak najwięcej przysiadów (kąt prosty) z wymachem rąk? Chciałbym spalić TYLKO I WYŁĄCZNIE tłuszcz.

[...] a my tu wierszówki za odpowiedzi nie dostajemy, poza tym masz w necie teksty napisane przez specjalistów w tej dziedzinie, a nie kolesi co coś tam trenują i przy okazji na swój użytek/potrzeby rozkmniniają temat. No i na pewno nie dostaniesz prostej odpowiedzi w stylu trzy pompki, cztery podciągnięcia osiem przysiadów powtórz sześć razy...

Masz racje, dlatego zawsze mowie jak kto pyta: Tak, ale malymi ciezarami z powtorzeniami w ilosciach 16-12 bez Martwych ciagow, przysiadow ze sztanga. Stanie sie cos jak ktos tak bedzie cwiczyl. A ja... ja zaczynalem jak mialem 16 jakos. A jak cwiczylem to Ci nie powiem bo nie pamietam. Pozdrawiam/ W kazdym razie jestem przeciwnikiem mowienia [...]

No daję rady tylko zastanawiam się czy to pasuję pod box? I czy nie robić zwykłych przysiadów itp z wyskokiem np. a nie z front'em?

[...] i lekko plecy, w sumie stwierdziłem że dobrze, i jestem lekko zadowolony, bo czuję pierwszy raz już lekko spompowaną klatkę, lecz to jeszcze dla mnie za mało i popracuje bardziej. Mam też pytanie odnośnie przysiadów, jakie lepiej robić, pełne, czy tzw ''półprzysiady,''płytkie"? Zmieniony przez - IamTheOneTo w dniu 2014-11-06 22:09:17

[...] naprawdę "domowa". Pod ocenę brać: - Sprzęt, czyli możliwości treningowe siłowni, - Przestrzeń, dobre zagospodarowanie miejsca (wiadome, że musi być pewien luz do przysiadów czy wiosłowania), - Klimat siłowni, (plakaty, odpowiedni "charakter" siłowni) - Ogólne wrażenie, Każdy juror dawałby 4 noty od 1-5 i po zsumowaniu [...]

[...] ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - inny ciężar. Masz przerwę między rundami.Barbara to znowu za łatwe dla mnie... Barbara - 20 podciągnięć, 30 pompek 40 brzuszków i 50 przysiadów x 5 bez przerwy to łatwe. Kozak jesteś....sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min i 1 min odpoczynku... Pod [...]

ale tylko kolana mi dokuczają dlatego uda robie na maszynach bo nogi mam akurat dość długie i dźwignia jest straszna dlatego unikam przysiadów a sztangi na "szynach" że tak powiem nie mam dostępnej by móc je bezpiecznie robić;/ a poza nogami reszta ok? Zmieniony przez - ibene w dniu 2010-05-16 18:20:27

Coś czuję że masz wielkie dysproporcje ciała. Wyciskasz więcej niż podnosisz martwym ciągiem...? Nie robisz przysiadów? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4.

Przypominasz mi mojego brata ;D Barki łapy i klata wielka ale martwego i przysiadow to chyba na oczy nie widzial...

Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać. Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100? Btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się wydaje, albo nogi mam bardzo silne i mogę mieć kłopoty z mierzeniem maxów dla przysiadu - trochę mi kości sterczą i się sztanga [...]

"Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać. Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100?" -- tak, może być tak, może też być inaczej np 80, 90 100, ale spokojnie możesz robić tak jak napisałeś "btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się [...]

Dziekuje ze pan mi to wytlumaczyl, jednak nie zamierzalam brac sie za nie wiadomo co póki nie zacznę treningu. Chodzi o to że jakakolwiek nauka zacznie sie od wrzesnia a ja nie chce bezczynnie czekac. Czy wiec moge spodziewac sie tu porad dotyczacych prostych cwiczen? Cos co mi nie zaszkodzi. Tak tak zdaje sobie sprawe ze nie zna pan moich [...]

a jakie ćwiczenia byś polecił? niezbyt przepadam za przysiadami ze sztangą- nie dość, że mam wystające łopatki, które podobno one mogą pogłębić, to od robienia przysiadów ze sztangą na barkach szybciej męczą mi się ręce, niż nogi.

Nigdy nie opuszczaj podciągania na drążku, to bardzo dobre i ważne ćwiczenie. Proponuje abyś zaczynał od przysiadów potem wspięcia co da ci oddech właśnie przed podciąganiem. Powodzenia

[...] oscylującą między 10-12, gdy idzie mi za lekko, zwiększam obciążenie. pompki na poręczach, nie wiedziałem jak nazwać i napisałem uginanie na drążkach Po co drugie takie samo ćwiczenie, a no to po to że na maszynie wygląda ono całkowicie inaczej. A nogi lubią duży wysiłek i 4 serie przysiadów to jak dla mnie za mało aby doj***ć nogi. Pozdrawiam