[...] - kaptury wznosy barków na hak maszynie 3 serie na max 70kg A dzisiaj trening nóg zerwała się linka na maszynie do prostowania więc stwierdziłem że zrobię serie łączoną przysiadów i wypychania na suwnicy był to dobry pomysł. - przysiad 10x60kg 10x60kg 10x70kg 12x70kg serie na przemian z suwnicą - suwnica 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x90kg - [...]
45-60 min dziennie? czy 3x w tygodniu? Te ćwiczenia co wypisales to wszystkie na dana czesc ciala? Nic wiecej nie cwiczyc? Czyli np Nogi 12 razy, przerwa lekka, potem znowu 10x, przerwa i znowu 8 przysiadow i przechodze do pleców?
[...] wybierać miedzy Spartan II a tym zestawem Marbo (polecanym przez R_93) czyli ławką i stojakami osobno to który lepiej kupić? Ceny są porównywalne no ale czy lepsze osobne stojaki które ułatwią ćwiczenie przysiadów etc. czy łączone od razu z ławką jak w Spartan II (no i w zestawie jest modlitewnik na który mozliwe że osobno stać mnie nie będzie)?
[...] różnić, od treningu dla mężczyzn. Ja wychodzę z takiego założenia i tym założeniem będę kierował dziewczynę. Wiadome że początkowo, będzie wałkowała technikę martwego ciągu, przysiadów, wyciskania, wyciskania żołnierskiego. Ale wiem o tym, że po pewnym czasie wejdzie jej to w krew, i będzie przekonana że te ćwiczenia są nierozłączne ze smukłą [...]
[...] ćwiczeń w tym planie. W odpowiedzi na plany treningowe na maszynach lub zawierające kilkanaście serii na biceps zrodziło się przekonanie, że najlepiej jest ograniczyć się do przysiadów, wyciskania sztangi na ławce prostej, martwych ciągów i wiosłowania. Z tym, że tak naprawdę mówimy o dwóch skrajnościach. W większości przypadków obie te [...]
Na razie nie rozpisuję treningu, bo muszę się ogólnie rozruszać. Rozciągania, trochę przysiadów, brzuszków, kilka razy na drążku, no i hantelki 6kg. To pomacham trochę na stojąco i na leżąco. Jestem cierpliwy i wyznaję metodę małych kroków. Do końca roku dałem sobie czas na lekki rozruch mięśni, a od nowego już ułożę z Waszą pomocą jakiś [...]
Wprowadziłem pewne zmiany w moim treningu. Ponieważ zaczynam mieć problem żeby stworzyć obciążenie 20kg+ i że nie chcę go kupować postanowiłem zastosować protokół Tabaty do przysiadów.
Zkad ja to znam kontuzja jakas i nie mozesz cwiczyc przysiadow i martwego. Polowa osob na tym forum ma jakies kontuzje i nie moze tych cwcizen wykonywac. Prawa jest taka ze sie im nie chce. A o do sylwetki jest ok tylko klata slabo ale pewnie przez to ze na sile szedles i bardziej barami pchales i dlatego pewnie masz tez takie duze.
Ja bym zostala przy podstawowych, ale mozna sobei w jeden dzien dac cwiczenie na bica i w jeden na trica tez nie zaszkodzi Dla mnie twoj trening jest za bardzo rozbudowany i za malo serii Duzo lepiej wejda ci 5 serii przysiadow wyciakania, podciagania, MC wiosla niz takie dziabdzianie
klatka ok triceps tez w barkach jakas pomylka sie chyba wdala bo 2 razy "Unoszenie ramion bokiem stojąc" zamiast jednego rozumiem w przod? oj na plecki malo... dorzuc jeszcze z jedno cwiczonko... biceps jak uwazasz, uuuuuuu slepy jestem czy nie masz przysiadow w niedziele?? masz jakies przeciwskazania do ich robienia?? czy zapomniales [...]
[...] ile dam radę) obwody czy raczej giga serie na nogi 20 wyciskanie na maszynie do góry 70-80 kg 20 wykopów (na każdą nogę) 7,5 kg 20 odwodzenie nogi przy wyciągu 2,5 kg 20 przysiadów pełnych na maszynie Smitha Teraz chce dodać trzeci dzień dedykowany nogom. Trening 3 Nogi 3 serie 12/10/8 przysiady wykopy prostowanie nóg na maszynie - [...]
Tytulem wyjasnienia-martwy ciag odpada ze wzgledu na wysoki wzrost i wczesniejsze problemy z kolanem. Przysiadow nie chce robic gdyz mam juz masywne (w porownaniu do reszty ciala )uda i zalezy mi bardziej na ich zwezeniu anizeli rozbudowie. Dzieki za sugestie dotyczace ilosci serii i powtorzen! Nie czytalem o tym na stronie HST, czy to Twoja [...]
[...] przyspieszeniem na poczatku ruchu) a nie koniecznie izometryczne to tak gwoli scisłości PS2: "wzmocnienie barkow" w tym przypadku to plan odciazajacy barki jako wstep do dalszej fazy PS3: ja mialem klopoty z łokciami w czasie przysiadów nawet niedawno, a wystarczylo mi zdjac koszulke z rekawkiem zeby przeszły zgadnij jak to mozliwe
Witam ponownie miałem teraz 2 tyg odpoczynku od robienia tych przysiadów i "dzień dobry" oraz w ogole tydzień od ćwiczenia. Dzisiaj znowu podczas robienia "dzień dobry" zaczął mnie trochę bolec prawy łokieć. Zastanawiam sie nad zmiana tego ćwiczenia. Co można innego zastosować zamiast niego? Bo w ogole rezygnować z ćwiczeń na [...]