przysiadów

[...] 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw [...]

Jeśli chcesz dwa zestawy - skróc je do max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Nie wiem jak u ciebie z wykonywaniem przysiadów i mc a te ćwiczenia dobrze byłoby wprowadzić.

[...] tabletki na alergię brałem a i wody do szkoły nie wziąłem.... Można tłumaczyć wieloma rzeczami, ale nawet nie dokończyłem treningu, zabrakło mobilizacji. Zrobiłem tylko 4s przysiadów, 4 serie wyciskania, 3s młotków i 3s wyciskania sztangielek na barki. Btw FenixPL -> W tym planie przeraża mnie to, że trzeba liczyć obciążenia i zmieniać co [...]

Brakuje mi tu przysiadów, na plecy dałbym w B "Dzień dobry" i wiosłowanie sztangą. Ile razy w tygodniu trening? 2? A tak przy okazji to jakbyś mógł zaspokoić moją ciekawość co do tego jaka wada wzroku uniemożliwia robienie MC?

Poważnie chcesz dać po jednym ćwiczeniu i trenowac każdą partię tylko raz w tygodniu? Przecież to będzie jak rozgrzewka a nie trening. Samych 5 serii przysiadów to pewnie nogi nie poczują w skali całego tygodnia. Wklej uzupełnioną ankietę w pierwszej kolejności, trening według mnie nie ma racji bytu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-30 [...]

Skręciłem kostkę tydzień temu (w sobote) i boje się teraz zacząć ćwiczyć przysiadów bo reszta tj mc wl wioslo military press to juz nie powinno mi zaszkodzic. Mam pytanie od kiedy zacząć robić przysiady. Z góry zaznaczam że nie byłem u lekarza sam maściami leczę kostkę ;)

Takowej roznicy nawet nie musi byc, ale w tym co podalem troche jest. A1 jest zdecydowanie ciezsze niz A2, zrob sobie wykroczne, pozniej dobijajacy MC a na sam koniec zeby bylo weselej drazek. 3 naprawde (dla mnie) ciezkie cwiczenia, jeszcze tylko przysiadow by brakowalo, a w upalny dzien po czworakach z silki bym wylazil. W b1,b2 tez jest roznica.

[...] robiłem 4x55kg a teraz robię 5x65kg, oraz przy wadzę 90kg podciągałem się 5 razy podchwytem a teraz z podczepionymi 25kg robię też 5 powtórzeń. Z tego co pamiętam to najlepszy progres w nogach zanotowałem jak robiłem po 10 serii samych przysiadów to siła szła z treningu na trening tak samo Martwy Ciąg, pewnie trzeba będzie do tego wrócić.

[...] dłonie skierowac do siebie??) co do barków to czemu podciąganie do brody po wyciskaniu?? co to jest wyciskanie francuskie na kratownicy, co jest ta kratownica ;p ??? do przysiadów i martego ciągu chyba faktycznie musze sie przekonać ;/ aha i jeszcze byłby wielce pomocny opis pompek na poręczach w wersji na klate, bo nigdzie nie moge [...]

[...] jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych zmian, ale bez przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy [...]

dobra dobra bo to jest naturalne aby w serii robić 100 przysiadów do 2 pompek, to nawet ciężko skomentować

Przysiadów nie robię, mam zerwane więzadło krzyżowe przednie, które się przykleiło do tylnego. Póki nie przejdę operacji i rehabilitacji, przysiady są wykluczone.

Nawet, jeżeli boisz się robić przysiadów ze swoją kontuzją, to ćwiczenia np. na suwnicy stanowią i tak mniejsze ryzyko niż bieganie. Musisz zdecydować, czy najpierw chcesz zbudować masy mięśniowej, czy zależy Ci na szybkiej "odcince" tkanki tłuszczowej, bo jednocześnie tego nie jesteś w stanie zrobić. Dieta jest w tym przypadku podstawą sukcesu, [...]

Marek77889 nie ukladaj juz wiecej planow,bo nic dobrego z tego nie wychodzi. stosuj gotowe rozwiazania. przeczytaj dokladnie moj post(a najlepiej caly temat) ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html jako cwiczenie nr 2 w planie wybierz jedno z ponizszych,ktore mozesz wykonywac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]

Nie jest dobrze. 1. MC nie jest na plecy ale na wszystko, nog, brzuch, plecy, itd... 2. Najciezsze cwiczenia typu MC, przysiady na samym poczatku, drobnica nasam koniec 3. nie rob przysiadow i mc w jednym planie, jedno a porzadnie, 4. 4x w tygodnie na FBW moim zdaniem za czesto, lepiej 3x i dac czas na reeneracje, 5. prostowanie ramion na [...]

Co do pompek to poczekam na zdanie innych. Po co zmniejszac serie przysiadów skoro mam zamiar robic tylko 10 powtórzeń? Na biceps dam chyba 3 serie, ale niech jeszcze ktoś się wypowie. Aha zapomniałem napisac ze mam zamiar jechac tym planem 12 tygodni

Szkoda że nie dasz rady zrobić przysiadów bo to bardzo istotne ćwiczenie myślę że z mniejszym ciężarem śmiało mógłbyś dać tak żeby być w stanie bezstojaków podziałać Co do Twojego planu niezbyt udany 1) przysiad ze sztangą 3 serie (marny zamiennik prostowanie nóg) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli [...]

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

[...] robię zwykłe lenistwo ale w najbliższym czasie mam zamiar , serie na płaskiej zaczynam od 60kg kończę na 70kg martwy robiłem niezbyt dużym obciążeniem wynosiło około 65 kg przysiadów nie robiłem a chodzi mi głownie o rozwój klatki ale jak widzę komentarz to jednak chyba nie mam co liczyć na poprawę, a co mógłbym poprawić w tym. jestem tutaj [...]

[...] że to utrudnia im chodzenie, to nie wiem czy to jest ideał :) Ja bym wprowadził im nawet wstępne eliminacje, np: podciąganie na drążku min 15 razy A na nogi, min. 15 przysiadów na 1 nodze Jeżeli przybiera 20 kg dodatkowej masy, to niech chociaż podciąga sie tyle samo, jak ważący te 20 kg mniej. Czyli by za samą masą coś szło wiecej, [...]