[...] rozjkoarzenie, lekkie zawroty głowy, chwilowe pogorszenie widzenia) . Problemy te narastały przez rok i aktualnie sięgają prawie punktu krytycznego, po wykonaniu np przysiadów walczę o tlen oraz z tym żeby przysłowiwowo nie paść na zawał. Po serii najlepiej żebym usiadł i głeboko oddychał okolo 15sekund w przypadku kiedy nie próbuje [...]
Witam od pewnego czasu ćwiczę sobie w domu co dwa dni, są to podstawowe ćwiczenia w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] no ale trzeba sobie radzić na tyle ile można. Ćwiczenia, które zawarłem w planie mogę wykonywać (skonsultowane z lekarzem). Na przybranie masy najlepszy byłby fbw, ale bez przysiadów i martwego ciągu to raczej odrzuciłem tą wersję. Splita (partia raz w tygodniu) też pominąłem bo wolałbym ćwiczyć każdą z partii częściej niż 1x w tygodniu. Według [...]
[...] od nowa z większymi przedziałami powtórzeń. Siłowo chciałbym się poprawić w podciąganiu. Najpierw atakuję podchwyt gdyż na nadchwyt jestem za słaby :O. Dlaczego i po co tyle przysiadów? - otóż póki co wracam do treningów i dobrze się czuję na takich przedziałach ,jak nigdy przedtem rośnie mi wytrzymałość ,czuję że nogi/kolana wreszcie pracują [...]
Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]
[...] 28mm Ilość zaczepów 9 (45cm, 60cm, 75cm, 90cm, 105cm, 120cm, 135cm, 150cm, 165cm). Po zaczepieniu suwnicy w najwyższej pozycji suwnica staje się profesjonalnym stojakiem do przysiadów lub pod ławeczkę (duża liczba zaczepów pełni również rolę asekuracji w czasie wyciskania sztangi). Na sprzedaż suwnica bez obciążenia oraz bez ławki (to co jest [...]
Witam, Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, [...]
[...] (na rękę koło 10 kg). 3. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia nóg - 15-20 powtórzeń (nie wiem ile kilo xd). 4. Hantla (ok 8 kg.) - 15 powtórzeń na jedną rękę. 5. Osobna sztanga: 20 przysiadów (20-30 kg), wyciskanie dwoma rękami (stojąc, uginając ręce w łokciach) 15 powtórzeń (20 kg). 6. Stojąc tyłem do drążka z obciążeniami (25-30 kg), podciągnąć go za [...]
[...] tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo [...]
witam. mam pewien problem bo wyjezdzam na jakis czas ok 3, 4 tygodni i zastanawiam sie co zrobic by jakos utrzymac sie w dobrej formie. bede z dala od silowni wiec chcialem chociaz cokolwiek robic zeby nie zamulic miesni i ruszac troche dupe na wyjezdzie. myslalem o tym zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies [...]
[...] Na co dzień jeżdżę na rowerze, w tygodniu robię dziennie od 30 do 70km, a w weekendy nawet po 150 na dzień. W domu się mocno rozciągam (stretching), 2x w tygodniu robię dużo przysiadów. Co do odżywiania to metabolizm mam świetny, odżywiam się prawidłowo i chudnę jak tylko zechcę, za wyjątkiem właśnie ud. Jak siedzę na krześle to u góry mam duże [...]
[...] trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami Może macie jakiś pomysł na 2 zestaw ćwiczeń? Mógłbym, robić te 2 zestawy na zmianę? Co do sprzętu mam drążek, stojak do przysiadów, i ławeczkę z możliwym skosem górnym, ale niestety ćwiczę sam przez co zrezygnowałem z wyciskania na skosie, bo na tej ławce przy skosie trzeba podnosić sztangę z [...]
...w martwym ciągu Cześć. Problem mam chyba nietypowy. W Google'u nic nie znalazłem: tylko o treningach pod kątem albo siły (masa skutkiem ubocznym), albo masy (siła skutkiem ubocznym). A mnie nie interesuje optymalizacja postępów, tylko to, żeby w wyniku trenowania martwego ciągu w małej liczbie powtórzeń nic mi poza siłą wyraźnie nie urosło. [...]
[...] Wznosy sztangielek tyłem w opadzie tułowia 3 10-10-10 Kaptury: Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 12-10-8 prog Szrugsy sztangielkami 3 10-8-6 prog Nogi: (nie robie przysiadów ani suwnicy ponieważ juz teraz mam duza dupe:P) Wyprosty nóg na maszynie 4 12-10-8-6 prog Uginanie nóg na maszynie 4 12-10-8-6 prog Wspięcia na palce siedząc 4 [...]
witam! niedawno w ankiecie do testowania odzywek zamiescilem swoj trening. tam ktorys z modow napisal ze moj trening nie jest dobry. a wiec prosze o pomoc w jego zmienieniu/ulozeniu. trningi ukladam sam, korzystajac z wlasnego doswiadczenia, zmieniam je okolo co 3 mies. cwicze okolo 3 lata, z krotkimi przerwami. u nas nie ma profesjonalnej [...]
Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]
[...] 12/10/8 i 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. biceps- 4 serie uginań ramion ze sztangą i 4 serie uginań ramion ze sztangielką w oparciu o kolano. Piątek: nogi- 4 serie przysiadów 12/10/8/8, 4 serie wyprostów nóg na maszynie 10 pow.(nie wiem jak sie fachowo to ćwiczenie nazywa) i jedno ćwiczenie na dwugłowe ud po 12 pow. Barki- 3 serie [...]
[...] jedynie ok. 30-40 min. wygląda tak: -rozpoczynam od serii 80 pompek, czasem 100 -12 podciągnięc na drążku (wychodząc z pokoju ;)) Potem 4 serie tego co wymienię niżej: -120 przysiadów -50 podnoszeń prostych rąk na boki(na barki) 2kg na stronę -60 tymi samymi obciążeniami, z tym że przed sobą na prostych rękach (też barki) -60 brzuchów z nogami [...]
[...] i staram się trzymać dietę, gdzie jest dużow iecej białka niż węgli, posiłki co 3h i dużo wody i zielonej herbaty Od razu zaznaczam, że nie mogę robić martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, bo za duże obciążenie na stawy, mój główny cel ćwiczeń to forma, ale też zgubić cały tłuszcz i lekko zarysować mięśnie. Będę też wdzięczna za wszelkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
