przysiadów

Oki, dzięki za odp. Jeszcze mam pytanie do przysiadów ATG ze sztangą: Po podniesieniu prostować nogi w kolanach czy między każdym powtórzeniem w serii nogi powinnny być lekko ugięte?

[...] tylko przysiady. Chodzi o to, że lekarz stwierdził u mnie ubytki glikozoaminoglikanu więc pewnie będę zmuszony wziąść odpowienie zaszczyki w kolano. To oznacza odciązenie nóg. Masz może pomysł na jakieś ćwiczenie zamiast przysiadów, które jest łagodniejsze od innych, ja myślałem żeby jeździć na roweku stacjonarnym w siłowni bo to mi też polecił.

[...] (jezeli chodzi o trening nóg) ALE przed przysiadami zawsze oprocz rozgrzewki zrobie z 2-3 serie prostowania (z mniejszym obciazeniem) oraz pozniej 1 serię rozgrzewkową przysiadów...i dopiero przechodzę do 4-5 serii zasadniczych widze roznice, w koncu moje patyki (troche ponad 50cmw lato 2005) zaczely powoli przypominac uda obecnie coś [...]

Nie robiłem przysiadów ani martwych ciągów, ale na każdym treningu 4 serie wiosłowania w opadzie. Może faktycznie coś jest na rzeczy. Spróbuję wrócić do poprzedniego treningu bez tego wiosłowania (co może być w zamian na plecy?). Dodatkowo kupię sobie pas. Zobaczymy co z tego będzie. Dzięki za pomoc

Okej, przepraszam że długo nie odpisywałem ale jakoś czasu brak było. Podsumowując Mam zamiar robić 3 treningi tygodniowo + raz w tygodniu basen Co do przysiadów. Myślałem że to jedno z podstawowych ćwiczeń na początek, bardzo lubiłem to ćwiczenie jeszcze za czasów gry w siatkówkę (raz na jakiś czas mogliśmy dorwać się do sztang ale bardzo rzadko, [...]

Piękna Siłownia, ale przydały by się stojaki do przysiadów, rack i gryfy olimpijskie.

Dzięki za rozwinięcie tematu. Mógłbyś uzasadnić dlaczego miałbym unikać suwnicy Smitha? Rozumiem, że wykroki są w zastępstwie dla przysiadów czyli lepiej byłoby jakbym robił po prostu przysiady? Czy podciąganie na drążku mogę zamienić na inne ćwiczenie np. ściąganie drążka do karku bądź wiosłowanie? Dzięki za cierpliwość. Zmieniony przez - [...]

Bo ta maszyna to nieporozumienie na siłowni, narzuca ci tor ruchu przez co wiele ćwiczeń nie jest zdrowych. Jak nie masz gdzie robić przysiadów bo nie ma wolnych stojaków to rób wykroki, jak masz to zmień na przysiady tylko nie ma suwnicy. A czemu drążek chcesz zmieniać? Rób tyle powtórzeń ile możesz albo negatywy.

mógł by mi kots go skorygowac (oprucz martwego,przysiadów)

Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]

[...] na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder wg filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 [...]

[...] co to jest po twoim planie widać, że twoim celem jest rozbudowa góry(chyba, że masz inne cele (np. nogi) ---> no ale mógłbyś zacząć je ćwiczyć ... nie musisz od razu przysiadów ćwiczyć ale choćby Martwy Ciąg (są 2 style klasyk i sumo) ponieważ rozwijają leciej niż przysiad nogi oraz dół plecków czyli krzyż^^ ostatnie pytanko: jaki ty plan [...]

Ja biłem 4,5ml jednorazowo w udo. Przed strzałem rozmasowałem mięsień wtłaczałem powoli bo jakieś 2 minuty mi to zajmowało i powolutku cofałem igłę im więcej wtłoczyłem soku. Po iniekcji znowu masaż i kilka przysiadów. Po takim czymś brak jakich kolwiek gulek. Co nie zmienia faktu że na początku gula była wielkości śliwki.

[...] 7kg /7kg /10kg Unoszenie sztangi 12/10/8 20kg/25kg/30kg Dropsett Wyciąg dolny na linkach stanie tyłem do wyciągu między nogami i unoszenie do góry 10/10/10/8 Sztabka 5/4/3/2 Z uwagi na kolana nie robię przysiadów ani suwnicy gdy zginam kolana na dużym ciężarze bardzo mi strzelają i coś w nich przeskakuje :P Pozdrawiam :)

[...] mi cięzko ukończyć wsztstkie serie, ale się udało!! ) 4 x 12 w każdej ręce 6 kg Nogi : %%% Suwnica - 100 kg x 12,10,10,10 wybrałem suwnice, jako ćwiczenie podobne do przysiadów ze sztangą na barkach, których niestety nie moge robić (spróbowałem ale strasznie mnie bolały kolana) Ale suwnica bardzo ładnie podziałała na udo %%% Wyprosty nóg [...]

brak ćwiczenia na prostowniki pleców nogi zaczynaj od przysiadów daj hacki i wspięcia

[...] brzuch = 100 zł. * Modlitewnik = 100 zł. * Poręcze na triceps + brzuch = 150 zł. * Maszyna na dwugłowe uda = 325 zł. * Maszyna na czworogłowe uda = 325 zł. * Brama do przysiadów = 200 zł. * 8 luster 120cm / 80 cm. = 600 zł. * 2 materace tatami - oryginalne ! = 100 zł. * Drążek do podciągania = 100 zł. * 2 małe wysięgniki - jako boczne [...]

- plecy cale do zmiany - na biceps za duzo serii - na triceps tez za duzo (zauwaz ze przy klacie takze dostaje po dup*e) wiec wystarczy go tylko "dobic" - w nogach brak przysiadow? a ten mc to rozumiem ze na prostych nogach na dwuglowe?

Moje nieaktualne zdjecie. Zdjecie nieaktulane ale i tak dobre. Ja juz sie rozciagam troche czasu, testowalem wiele cwiczen i rodzajow treningow. Doszedlem do wniosku ze rozciaganie co dzien nie ma sensu. Nogi maja za malo czasu na regeneracje i latwo moze dojsc do kontuzji. Optymalnie to co drugi-trzeci dzien ja teraz niezbyt mialem czas i [...]

[...] przysiady i wyskoki z przysiadu w góre. Trening: jedna noga wyprostowana, druga zgięta i skłony do wyprostowanej nogi, skłony do kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu [...]