przysiadów

[...] Miałem zrobić dzis mocny bieg w terenie ale boląło kolano więc zostalem w domu i zrobiłem sobie takiego wod'a 10 min rozgrzewki(pajacyki,wyskoki itp.) 10 podciagnięć 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków i tak zwiększałem kolejno co serie do 14 a potem leciałem w dól czyli zrobiła mi sie taka piramida . czas jednego takiego obwodu wyznaczyłem [...]

[...] Mostokowanie to nic innego jak oszukana technika na rzecz bicia rekordów pod przepisy trójboju. Koszulki pasy zaczepy na nadgarstki (do ciagów) opaski na kolana (do przysiadów) wszystko dla mnie jest do dopuszczenia ale mostkowania w najbardziej "męskim" sprawdzianie siły jakim jest wyciskanie na ławie to przegiecie eheheh. [...]

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC [...]

po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki [...]

nie wiem czy lepiej to co ja robie bylo z Hansem konsultowane a wogole zaskoczylo mnie ze masz 1 grzbiety, zamiast np przysiadow - najciezszego cwiczenia kiedy to organizm musi sie najbardziej wysilic a 2 ze w dzien treningu silowego masz rozbieganie (trening sprinterski zrob innego dnia) ja na koniec stosuje stara indianska metode - skakanka a [...]

lepiej nie ale bardzo skutecznie pomaga w utzrymaniu postawy bardzo wazne cwiczenie dodatkowe do przysiadow. trzeba tez przyznac ze rozbudowuje posladki jezeli wykonuje sie sklon odpowiednio gleboko.

Przerobiłam wszystkie podesłane ćwiczenia, również ćwiczenia z podobnych wątków, i mam pytanie: Podczas przysiadów, obojętnie, czy zwykłych czy wykrocznych, odczuwam jedynie pracę mięśni nóg, pośladków wcale. Przypomnę, że nóg nie chcę zmieniać, bo według mnie są ok. Czy dalsze przysiady mają sens biorąc pod uwagę celowość? Jedyne ćwiczenie, w [...]

Dokładnie tak, drugie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie, wyleciało mi z głowy jak to się fachowo nazywa :) Tak jak wspomniałeś, zmieniłem na 5 serii przysiadów ze sztangą przy treningu na nogi. dziękuję pozdrawiam

Wiem jak wygląda suwnica Smitha %-) To nie zmienia faktu, że jest kiepską formą przysiadów. Nie. Przeczytałeś to co w ogóle napisałem? Nie przeskoczysz pewnych rzeczy. Bierz się za etap 3 i trenuj jak spartan.

Dobra odnalazłem sie %-) No dokladnie jak Leciwy: brak nog, male partie katujesz tyle samo co duze(pewnie szpan bajsepsem, zestaw dyskotekowy).W ogole trening do niczego. Jezeli te 2 lata ciagle jechales samym splitem i to tego typu, to radze ci dla odmiany zaczac FBW, zbudowac podstawy i wycwiczyc technike, a przedewszystkim wprowadzic nogi do [...]

http://30.media.tumblr.com/tumblr_lbpg9c7LdO1qcbnafo1_500.jpg to sa duze nogi? jak dla mnie to fajnie, ale nic szczegolnego. u mnie na silce jest takich wielu. nogi chude jak wiory i dlatego pewnie jest to idol autora, ktory nie robi przysiadow.

[...] wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał [...]

Przez ten rok, ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem tak, ponieważ nie miałem zbyt dużego pojęcia o treningu na siłce, oraz dlatego, że polecił mi tak trenować instruktor. Wtedy ważyłem 70kg, więc 5kg w rok to trochę mało. Wyciskam na klate 90kg. Przysiadów nigdy nie robiłem.

Crone powiedz mi,jak chcesz stac sie silniejszy i wiekszy,bez ciezkich cwiczen-przede wszystkim przysiadow? pozdrawiam.

a gdzie nogi? pamiętaj, że ciężka seria porządnych przysiadów ma wpływ na poziom testosteronu, a my lubimy testosteron mam nadzieję, że masz dietę? program trochę przeładowany, obyś się nie przetrenował. powodzenia!

nie uszkodzilem nic. poprostu zaczał mnie bolec od ciezkich przysiadów tylnych, wydaje mi sie ze to wina podwijania ogona, ale ortopeda był nieco sceptycznie nastawiony do moich podejrzen

[...] Spójrzmy prawdzie w oczy ,prędzej cz pózniej trening kulturystyczny staje się nudny przez co może doprowadzić do przetrenowania. Tydzeń po tygodnu ciężkich treningów przysiadów, martwych ciągów i pompek na poręczach trening wymaga coraz wiekszego zaangażowania. Bez względu na to czy trenujesz do długiego biegu czy chcesz być w doskonalej [...]

Emil przeczytales w ogole co jest celem? "aby do przodu" wiesz ze jesli teraz chcesz cos powiedziec to wypadałoby oceniac to co widzisz przez pryzmat mojego celu a nie Twojego ? te ciezary bylyby "gdybane" poniewaz poprzedni cykl treningowy zakonczyl sie przedwczesnie po 15tkach .. chyba nieco przesadzilem z 180kg na 15 [...]

[...] Przy poczatku droogi siłowej nie ma sensu wstępnie męczyć ćwiczonego mięśnia bo nie sa mu takie bodźce potrzebne. Metodę wstępnego zmęczenia mięśni stosują zaawansowani ćwiczacy którzy w standardowym treningu maksymalizują bodźce. Stosowałem tę metodę swego czasu gdy nie mogłem zrobić przysiadów z większym ciężarem z powodu kontuzji. pozdro