przysiadów

[...] nie widac, jest jedynie przyplyw sily. Moze wiec po prostu znow FBW, plan przykladowy by georgu, lekko modyfikowany: Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s (brak stojaków do przysiadów) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Przysiad + Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

No i o to trening nr 1. Po aerobach troszke rozciagania oraz 3 serie po 20 powtorzen na wyciskania 20kg. i 8 przysiadow 20kg. Lekki trening ale chcialem sie poruszac bo miesnie mam obolale a chce szybko wrocic do normalnej dyspozycji.

[...] zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze probowałem raz czy dwa ale cos nie bardzo mi szło i to cwiczenie odpusciłem, zapamietałm [...]

NIBY SIE NIE POWINNO ROBIC BARKOW PRZED KLATA I TRICEPSAMI ALE TO JEST TYLKO UMOWNA ZASADA WIEC JAK CI TAK LEPEIEJ... A CO DO PRZYSIADOW TO NIE ZNIECHECAJ SIE JEST TO BARDZO DOBRE CWICZENIE PODSTAWOWE I CHYBA NIE MA KULTURYSTY CZY INNEGO CZLOWIEKA ZAJMUJACY SIE SPORTAMI SILOWYMI BARDZIEJ POWAZNIE (NIE MOWIAC O SEZONOWCACH)KTORY BY GO NIE [...]

i musisz dużo przysiadów w pozycji odwrotnej robić Co to?

No 160cm jest fajna na biceps/triceps. Do przysiadów czy wyciskanie zdecydowanie krótka :)

Co do pozostałych sportów to narazie robie sobie małą przerwę z nimi i będe ciągnął tylko siłownie. Myślałem że 10 min biegania to mało a dobrze zrobi na rozgrzewkę. Co do przysiadów to nie jestem przekonany to jak mam robić o 2 powtórzenia mniej to muszę zwiększyć obciążenie i nie wiem jak będe się z tym czuł, bo czasem mnie kolano pobolewa. a co [...]

Ale upierdliwy jesteś, przecież nikt nie dyżuruje tu 24h. Za dużo przysiadów, nie dasz rady codziennie ich wykonywać. Pokombinuj i sprawdź na sobie, nagraj, wrzuć, napisz jak się ćwiczyło. A nie 10 postów pod rząd z pytaniem czy ktos sprawdzi.

[...] Chodziło mi o to, że do tych dwóch grup mięśniowych wolę się przyłożyć do techniki niżeli podrzucać duże ciężary przez, które miałem niejednokrotnie kontuzje... Od ciężkich przysiadów miałem często bóle pleców w okolicy krzyża. Natomiast ból barków przez pewien czas uniemożliwiał mi praktycznie całkowicie trening... Plecy owszem są moją słabą [...]

Tak odpowiedni . Trening Dieta Jednak , ograniczenie tłuszczy lub ich wykluczenie wcale w tym nie pomoże, udaj się do działu ODŻYWIANIE . Jednak plan do zmiany . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " " Przysiadow i martwego nie robie. Wyciskanie na lawce leżąc-62kg. Ciężar roboczy. " 1. z czego startowałeś teraz 62 rok temu ile było ? 2. dlaczego [...]

Ja bym to nazwał/przetlumaczył - "klatka do przysiadów" - takie sie też stosowało nazewnictwo. Niestety - i szkoda - ale tego rodzaju sprzet NIE jest popularnym rozwiązaniem w naszych siłowniach. Jest to typowy sprzet trójbojowy... pomocny takze w innych atletycznych treningach. http://www.cuttingedgeathletics.com/images/P9070299.JPG [...]

Niektórzy to nazywają bramą do przysiadów. Pozdrawiam!

Nie ma przysiadów. Klatka przeładowana imo. Nie ma martwego ciągu.

Nie ma mc ani przysiadów z powodu, który podałem wcześniej, otóż jestem po skręceniu kolana. A na klatce mógłbym zrezygnować np. ze skosu ujemnego. Ale czy poza tym ilość serii i powtórzeń jest ok?

mam 15 lat, nie chcę robić przysiadów i martwego ciągu ;p

[...] hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia spacer do pod górę 15 minut 11.09 Dieta - trochę marna {{:-( Trening poza planem gdyż mam nadmiar energii :-P [...]

[...] z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -32,5kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia spacer do pod górę 15 minut

Stojaki do przysiadów wymiatają.

[...] tym co piszesz, łapiesz się za takie ciężary jakie jesteś w stanie, nie takie jakie Cię przerastają, trenowałem ogromną ilość osób i nie było takiej, która by nie miała w planie martwego, czy przysiadów, a i zdarzało się odpowiednio dobranym treningiem plecy o których piszesz wyleczyć. Tak czy siak na początek dietą się powinieneś zainteresować.

bartek - nogi nie wyglądają źle. Robienie przysiadów na 15p to ćwiczenie kondycyjne :-). Mi wystarczy 10p i progresja ciężaru. Dbam o swoje zdrowie i przestaję dodawać ciężaru gdy mnie coś boli. Po kilku treningach mogę trenować bez bólu na większym ciężarze i na większą ilość powtórzeń gdyż mięśnie się wzmacniają.