przysiadów

A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]

Pochwalę się, że udało mi się pierwszy dzień w 100% makro zmieścić i zaliczyć wypad na siłownie, trochę przysiadów ze sztangą, trochę hantelek kilka maszyn na koniec 10km na rowerku i pierwsza mega aktywna godzina od długiego czasu. Jest motywacja. Dziękuję Wam za podpowiedzi i pozwólcie, że będę wracał z pytaniami.

Dlaczego nie lubisz przysiadów ? Według mnie to podstawowe ćwiczenie i powinno figurować w planie.

Dzięki, ale już to czytałem.. Chodzi mi o to ie serii robić po ile powtórzeń.Np. pompek przysiadów ,w jakich dniach ćwiczyć, kidy się regenerować.

[...] o tym żeby w dni treningowe jednak dodać chociaż ze 100 g węglowodanów czyli do 250 g węglowodanów na dzień treningowy a 150 zostawić sobie na dzień nietreningowy i robić Taką rotację. Co do samego planu Jeżeli masz stwierdzoną przepuklinę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa tutaj musisz mocno również uważać nad techniką wykonywania przysiadów

[...] nie rozumiem czemu został on nazwany słabym, z resztą co to za dopowiedz, że cały plan jest słaby? Żadnych konkretów, nie wierzę, że wszystko jest w nim źle. Rezygnuję z przysiadów i mc, ponieważ wolałbym najpierw wzmocnić układ kostny i mięśnie, przyswoić technikę by nie złapać żadnej kontuzji już na początku. A co z pozostałymi moimi [...]

Po pierwsze, za dużo na ramię. Po drugie co ma biceps do MC? Nie możesz przysiadów, a robisz MC?! Wiesz jak to w ogóle wygląda? :-) Po trzecie, pełna ankieta.

Witam! Mam prośbę, czy ktoś mógłby poddać siłownię, w której: 1.jest miejsce do robienia bezpiecznych przysiadów(stabilne stojaki o raz czy chodzą tam osoby, które będą mogły mnie zaasekurować) 2.Nie ma zakazów wykonywania martwych ciągów(pozdro dla siłowni przy Laurze na Cichej"z uwagi na brak miejsca i niebezpieczeństwo zabrania się [...]

[...] - zalecili mi przez około 6 tygodni wstrzymać się z siłownią, a później wrócić - ale tak na pół gwizdka z ciężarami. Zadawałem pytania dotyczące martwego ciągu czy przysiadów i każdy fizjoterapeuta twierdził, że przy prawidłowej technice i z odpowiednio dobranym ciężarem - just do it! Sprawa jest odmienna w przypadku mojego ortopedy i [...]

Ja powiem tak: Zależy czego oczekujesz od super pumpa 250 i jaką masz wersję:) Ta solidna bardzo fajnie działa ale nie pobudza praktycznie w ogóle natomiast efekt napompowania był niesamowity! Szkoda tylko że sie ulatnia ehh. Rada praktyczna: Przed imprezą podwójna porcja 50 pompek przysiadów i wchodzimy na imprę

[...] przysiadach ze obie nogi pracują no ale nie zaszkodzi poprobować robic z jakimś podkładkami. Apokalipsa, a co sądzisz o treningu nóg wyglądającym na tej zasadzie że 1 seria przysiadów po np. maxie tego z czym dam rade siąść x 5 powt i później 2-3 serie katować nogi na maszynach i izolowanych ćwiczeniach? Zmieniony przez - alex1985 w dniu [...]

Za dużo ćwiczeń na trica, a jednoczesnie za slabe. Brak MC w treningu na plecy. Za dużo ćwiczeń na bica. Klatka, a biceps i triceps to roznica w wielkosci. Na nogi nie ma podstawy - przysiadow Barki leżą, jeszcze mniej niż na bica i trica. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 13:21:54

Zachęcam do próbowania przysiadów martwych ze sztanga za karku . Siedzimy w przysiadzie 3 sekundy i próbujemy wstać

http://www.sfd.pl/temat144665/ byku link dla ciebie Osobiscie jezeli wytrzymasz ten trening to mozesz stosowac pamietaj jednak, ze jest bardzo intensywny. Kolan sie nie da rozciagnac - chodzi raczej o zwiekszenie ukrwienia i zakresu ruchu w stawie poprzez wykonanie np. glebokich przysiadow na sucho - bez obciazenia. Skoro w obrebie bocznych [...]

[...] więzadeł w kolanach - poprzez max uginianie kolan bez obciążenia i trzymanie ich w takiej pozycji przez parenaście sek - pozwala to zminimalizować mapięcie więzadeł podczas przysiadów i zminimaizować ryzyko kontuzji Podobnego planu na brzuch nie stosowałem więc z doświadczenia nic Ci nie powiem - ale może być całkiem dobry pod warunkiem że [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

to wam powiem ze do tej pory ****owo trenowaliscie, jak testosteron nie dziala. a efekty typu zamulenie znacza ze dawka jest za duza, albo inaczej powiem - niewykorzystywana przez organizm. powiedzcie mi jak to jest, ze moj ziomek z silowni po 6 latach trenowania na sucho bierze 200mg propa na tydzien (slownie: 2 strzaly) i robi 7kg suchego [...]

[...] piszę, że nie buduję całego ciała, to może lepiej się stąd wyloguje i zamnknie kompa, oczywiście buduje całe ciałą oprócz łydek, ale to można nadrobić skacząc na skakance pistolety są lepsze od zwykłych przysiadów i o niebo lepsze od przysiadu ze sztangą, a można dodać jeszcze podciąganie się na jednej , oraz na drzwiach można się podciągać :D

Raz nigdy martwy po podciaganiu. Podciaganie zwieksza przestrzenie miedzy kregami, co przy martwym moze byc nie lada problemem. Dwa znow sporo tym razem przysiadow ;) to jest swietne cwiczenie, ale znow powielanie ruchu. Dalbym w jednym dniu przysiad klasyk+hip thrusty a na drugi dzien fronty+ wykroki. Planu zmieniac nie musisz, zmieniaj rezim, [...]

[...] - w karnecie "poza godzinami szczytu" pobierają mi co miesiąc opłatę 43zł. Ludzi dużo mniej i to mi odpowiada. Minusy to - sztangielki jedynie do 40kg i brak stojaków do przysiadów. Wcześniej ćwiczyłem w siłowni forma na Sobieskiego (karnet 75zł), teraz wybieram fitness cluby bo ćwiczę z żoną a Ona czuje się lepiej gdy na sali jest więcej [...]