przysiadów

[...] dużo. Obciążenia stopniowo można dokupować. Sam mieszkałem na wsi i wiem że napewno masz dostęp do sprzętu typu spawarka a jak nie to sąsiad pewnie ma. W sklepie budowlanym można kupić profile stalowe i z nich zrobić ławkę stojak do przysiadów. Polecam. Troche własnej pracy i można troche zaoszczędzić na kasie. A sprzęt prawie jak firmowy

No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?

Jak masz 4 dni treningowe to wydaje mi się lepszym pomysłem byłoby jakieś push/pull lub góra/dół wówczas każda partia 2 razy w tygodniu. Jednak w planie brakuje mi przysiadów to po pierwsze. Dałbym w klatce też inną kolejność, niepotrzebne Ci wstępne zmęczenie mięśni.

Od przysiadów i ciągów nie robi się przerwy chyba, że kontuzja nas zmusi ;-) Jak zrobisz fbw z dwoma ćwiczeniami na każdą partię to zrobi się potwór czasowy taki trening zajmować będzie masę czasu. Ten trening nie jest tragiczny ale jak by go trochę poprawić to nie byłoby źle, ale czy optymalnie dla Ciebie.

*** sasiadow.wbijaj na chama na suszarnie bo tu nawet nie mozesz przysiadow porzadnie zrobic. pzdr, sog

[...] mam tłuszczu specjanie, o nie, ale miśnie mi urosły potwornie, wielka łapa, skośne na brzuchu, o nogach już nie wspomnę... Nadmienie, że oprócz machania ciężarkami i różnych przysiadów z gryfem codziennie robiłam 50 minut stepera lub rowerku:(((( I co. Ja akurat wolałabym być wiotka i smukła. W którymś innym wątku ktoś pytał o predyspozycje do [...]

W tej kwocie lepiej celuj w klatki do przysiadów albo wersję "mini" jeżeli możesz wiercić ściany coś takiego https://www.fitness.shop.pl/klatka-rack-basic-home-wall-xmor.html Możesz znaleźć tańsze lub droższe i wolnostojące tak wrzucam dla przykładu czego szukać. To rozwiązanie ma ten plus że masz możliwość asekuracji więc zero ryzyka kontuzji i [...]

heh ja tez mam problem z kolanem, a raczej obydwoma, na zmiane raz lewym raz prawym - gdy biore sie za robienie przysiadow, wyciskow itd. spoko to wyglada, dopiedol plecy SOG

[...] kolkoale to raczej nie do znalezienia w okolicy miasta. A tak wogole to dziekuje szefowym i wszystkim dziewczynom za słowa uznania. To daje duuuuzo wieksza przyjemnosc niz kiedys porcja lodów. Martucca klapsa to mi przylozysz jak bede miala lenia. A teraz to wymienie go na 50 przysiadów dobrze? Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-29 10:19:06

A teraz to wymienie go na 50 przysiadów dobrze? Może być, ale wiedz, że ja czuwam

Wczoraj trening zrobiony.Szkoda, ze nie dysponuje wiekszymi obciazeniami bo czulam, ze juz moge wiecej targac. Kupie sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazen ale na razie priorytetem jest oko mojego psa. Dopoki nie wyleczy sie nie moge wydawac kasy na siebie. Zrobilam 35 przysiadow i troche zaczelo przypiekac w udach. Ciekawe jak to bedzie [...]

Opierdziel pomogl nieco bo zamienilam tylko grapefruit na jablko a reszta wg.miski Poćwiczylam dzis: 45 przysiadow na dzien dzisiejszy zrobilam a reszta to: krecenie biodrami na pilce brzszki na pilce x20 brzuszki odwrotne x20 podciaganie hantli na kazda reke x 20 uginanie francuskie z hantlami x20 pompki meskie 5 unoszenie bioder z lydkami na [...]

Niedziela: -miska czysta ale bez wpisu -40 minut marszobiegów w parku po grzaskim gruncie (ciezko bylo) -90 przysiadow Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5df2b263da04793979f3b0a225c3658.PNG Ciasto czekoladowe jest z platkow owsianych, kakao i smietany z odrobina miodu.Musialam zrobic sobie takie cos bo nie moge opanowac ochoty na kakao a [...]

Wczoraj policzylam co zjadlam przedwczoraj i sie przerazilam.@@-) okazalo sie, ze wciagam za duzo tluszczy bo prawie 120g a przy 1500kcal to na raczej zdecydowanie za duzo bo od razu powoduje, ze kcal zjadam ogolnie wiecej. Czulam, ze moze tak byc bo lyzka wciagalam olej kokosowy i zagryzalam orzechami i migdalami}:-( nie wspomne o masle i [...]

głownie to mam brzuch od przysiadów i martwych ciągów zresztą ja mam taka chyba zrytą psyche że jak nie zaboli, nie zapiecze i nie zakręci sie w głowie tzn ze była technika była z dupy

[...] nie wklejam takiego ale mam pewne wątpliwości (jestem przed pierwszym HST) i tu chyba będzie najlepsze miejsce żeby zapytać. Mianowicie większośc z was zaleca ćwiczenie przysiadów i mc na przemian. Nie zaburza to progresji? Bo wtedy wychodzi, że w danym mikrocyklu robi się dane ćwiczenie tylko na trzech treningach zamiast na sześciu. Jeżeli [...]

zawody bez sprzętu (Mistrzostwa Polski do lat 18 w trójboju): http://www.youtube.com/watch?v=ZAKCjNpS4YA a tutaj filmik z przysiadów, z przed tygodnia http://www.youtube.com/watch?v=aGudWSEp-4s

[...] swoje dwa filmiki. Na pierwszym pokazuję progres w ciężarze w hack-przysiadach od stycznia do czerwca: http://www.youtube.com/watch?v=vAOLiubOwq0 A w drugim moje uczenie się przysiadów ATG: http://www.youtube.com/watch?v=jDMUByk_kKU Mam wrażenie, że potrafię już prawidłowo osiągać dolną fazę ruchu. Jedynie kolana trochę wychodzą za linię palców [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]