przysiadów

[...] D.Uginanie nóg 1. 12x 8poziom 2. 12x 9poziom 3. 12x 10poziom E.Wykroki na suwnicy 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 12x 35kg Przysiady i wykroki na suwnicy. Nie ma stojaka do przysiadów i nie mam jak się wgramolić pod sztangę. A co do wykroków, to nawet z minimalnym obciążeniem tracę równowagę. Więc kombinuję. Przed każdym ćwiczeniem robie 3 serie [...]

Nie rób przysiadów na suwnicy, już lepiej gobleta rób ze sztangielką.

Przy twoim stazu nie ma sensu stosowac, az 3 zestawow... Powiem wiecej nawet jeden wystarczy I tutaj go ocenie Proponuje taka kolejnosc: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc - wioslowanie hantla 2s Daj 3 serie [...]

dziękuję ciężkie te treningi. opadam z sił dziś mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że ledwo chodzę. chyba nie dam rady zrobic dziś przysiadów i MC. zrobie inny trening kupiłam ostatnio opiekacz jak do kebaba i jest rewelacyjny. zrobiłam ciasteczka z owsianych, jajek i cynamonu.pyycha aa i piekłam tez kotlety z mielonego wołowego (mielone, [...]

[...] bo ostatnio mao czasu jakos nieukłada mi sie specjalnie ciezko sie teenuje jak sie niema gowy do tego robie co moge ps. co do treningu ud przysiady do zerzygania wyprosty do pozygania wykroki ostatnio duzo przysiadów ze sztanga na klacie na maxa recepta nogi cza haratać i to ostro pozdro Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2008-04-16 22:34:38

cykl zakończony , siła + 28 kg ( na płaskiej) , zero jakichkolwiek efektów ubocznych. wydawało mi się , że libido mi spadło ale okazało się,iż wmówiłem to sobie. dużo przysiadów robiłem to w udzie poszło mi 5 cm (nie za bardzo mnie to zadowala) , w pasie spadł 1 cm. bic 1 cm , plecy 5 cm, klata 5 cm. waga + 5 kg . Nie trenowałem na masę więc [...]

Witam Ciebie Tomaszu. Mam pytanie, miałeś kiedyś problemy z kolanami które wykluczały Cię z robienia przysiadów i innych ciężkich ćwiczeń? Osobiście nie wyobrażam sobie treningu bez siadów ale sam jestem w sytuacji w której muszę z nich zrezygnować. Napisz coś więcej o swoich kontuzjach w obrębie stawów kolanowych proszę. Pozdrawiam :)

"Spytałem się ile to było?Odpowiedział że 160kg!! a Ja myślałem że max.130kg.Także pierwszą serię przysiadów zacząłem z wysokiego C" Tomku to tylko na plus, zaszokowałeś tym mięśnie na bank, teraz tylko czekać jak kopyta zaczną rosnąć;-) Swoją drogą konkretnie zasuwasz 200kg w 10 powt., mnie się udało niedawno zrobić jedno maksymalne powtórzenie z [...]

Nie jest źle,ale bardziej dumny jestem z wyniku z przysiadów z poprzedniej strony,a w przyszłym tygodniu będzie jeszcze poprawiony:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-05 22:21:14

.....dzisiaj kolejny trening nóg na wyjeździe-zaliczony.Nogi zmasakrowane,ledwo chodzę.Wrzucam kolejny film z przysiadów,siła cały czas na plus. http://www.youtube.com/watch?v=zbQhGJ6jLVs&feature=youtu.be Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-06-25 20:19:32

Panie Tomaszu jakie jest Pana zdanie co do wykonywania tzw. "squat boxów"- czyli przysiadów robionych do pudła, ławki, skrzyni... w aspekcie budowania masy mięsniowej nóg. Przy tym cwiczeniu moge wziąc większe cięzary na większą ilosć powtorzyn niż przy standardowych siadach ale sam ruch jest nieco krótszy. Więc zastanawiam się, czy dla takiego [...]

[...] seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich mięśni...o jedzeniu i odpowiedniej regeneracji chyba nie muszę mówić:)Ja używałem zawsze tego ćwiczenia w okresie budowania siły.Nie znaczy to jednak,że tą metodą przysiadów nie zbudujesz dużych nóg.Po prostu uważam że tradycyjne siady mają przewagę nad siadami na skrzynkę/ławkę.

Myślę że to prostownik bo ból czuję w całym tym obszarze. Czy dobrym pomysłem będzie zastąpienie przysiadów na wypychanie na maszynie?

Wiec nie znam sie na ukladaniu treningu wiec poprostu zasotsuje sie do Iversona: Sam jestem w stanie wrzucic sobie na plecy 35kg + drazek(8-10kg) czy to wystarczy? Inaczej nie mam jak robic przysiadow... zadnego uchwytu sciennego nie mam, to jedyna opcja. To samo z wyciskaniem do gory na siedzaco. Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza [...]

powiem ci, ze sylwetka masz swietna, na plazy wyrozniasz sie z tlumu na pewno. Triceps wcale nie jest za duzy, jak to ktos powiedzial wczesniej, ze rece nigdy nie sa za duze Jesli mialbym sie doczegos przyczepic to nie widac w tej sylwetce mocy, mi zawsze imponowala gruba gorna czesc grzbietu, masywne kaptury, bycze nogi, tu tego nie ma, ale i [...]

Wyciskanie lezac - 92kg Martwy ciąg - 100kg x3 Przysiadow nigdy nie robilem na maxa :) Foty jutro :) Zmieniony przez - modernfootball w dniu 2012-01-23 19:50:26

[...] faktycznie potrzebuje mniej czasu na regenerację i w tym wypadku split z partia raz w tygodniu jest niewłaściwym rozwiązaniem. Ja nie wyobrażam sobie wykonania mc czy przysiadów więcej niż raz w tygodniu, ale ciężar w serii roboczej oscyluje lub nawet przekracza 250% mojej masy. Z tego jadłospisu na oko wychodzi 170 g białka więc za mało [...]

[...] kondycyjnie taki trening. 99% padnie po 10-15 min gdyż treningi w sekcji to samo machanie łapkami, aplikacje i izometria. Nie ma ćwiczeń ogólnorozwojowych oprócz czasami przysiadów na 1 nodze. Sparingów nie ma co najmniej przez 5 lat - nie wiem jak na stopniach powyżej 2 mistrzowskiego. Do 2 mistrzowskiego wystarczy słaba kondycja, trzeba [...]

Nie podobają mi się poszczególne ćwiczeniach typu suwnica jak można dać przysiad, unoszenie bokiem jak można dać jakieś wyciskanie, ściąganie drążka jak można dać podciągnie na drążku. Przysiadów obecnie nie dam rady robić bo jestem po kontuzji. W PUSHU już jest jedno wyciskanie = OHP, a chciałbym też popracować trochę nad szerokością barku. [...]

Bezapelacyjnie,najlepsze nogi i pośladki daje kombinacja przysiadów,wykroków i martwych ciągów.