przysiadów

O, milion przysiadów, z tego byłby niezły challenge....na lata ;-) Chodzenie też dzisiaj na spocznij? ;-) Wyzwanie prosto do grobu %-) Waga bez zmian siła w dół :-{

Skąd pomysł na taki plan? Nic sie tu nie trzyma kupy. Kolana bola od niewłaściwej techniki a nie od przysiadów, nie szukaj wymówek. Za to łatwo można je zepsuc wyprostami na maszynie.

łoo... filmik poproszę z tych przysiadów

[...] 3a.przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 5x10kg 5x10kg 5x15kg 3b. uginanie sztangielek na biceps 5x5kg 5x5kg 5x6kg 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę na barki 5x8kg 5x9kg 5x10kg filmik z przysiadów dam w poniedziałek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-23 11:25:02 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-23 14:14:50

Ja proponowałabym, żebyś od czasu do czasu wklejała filmiki, żeby można było na bieżąco Twoją technikę korygować Bo jak widać na pomoc tego "fachowca" nie masz co liczyć No i daj też filmiki z przysiadów, bo obawiam się, że wygląda podobnie jak MC

Bardzo dziękuję Wam dziewczyny w poniedziałek zrobię filmik tych przysiadów , będę wklejać co jakiś czas filmiki bo dla mnie b. ważne jest by robić coś dobrze, wtedy jest i satysfakcja

Myślę, że koszulka da max 20-30kg to samo kostium w martwym ale np przysiady to juz inna bajka ja np kiedys siadalem 250 bez sprzetu a w sprzecie 340 takze prawie 100kg do gory!!! ale np koszulka mi tylko 10kg dala a kostium do martwego (od przysiadow tyl na przod) nic :) pozdro

co do treningu to A. Kups poleca trening obwodowy taki ze stacjami, ja myslalem tez o czyms podobnym na ostatnia faze przygotowac, robic np. minnuta pompek, brzuszkow, delfinkow, przysiadow bez przerw tylko tyle co na przejscie

[...] 8 razy 3 m. Jest to świetny trening beztlenowy polecany dla zaawansowanych szczególnie II etap . Oczywiście jeżeli będzie to dla was mało to zmieniacie ilośc pompek i przysiadów na większa lub ilośc serii czy ilości odcinów biegowych dopasowując do swojego wytrenowania. Szczegolnie na krótkich odcinkach zmniejszajac do 3m bieg wahadłowy [...]

[...] ilością powtórzeń na nogi? Zastanawiałem się czy aby przysiady w Cindy nie zastąpić przysiadami na jedną nogę, np. 5 powtórzeń na nogę (oczywiście na początek będą to przysiady do 90 stopni w kolanach bo pełnego nie zrobię) albo zmniejszyć ilość przysiadów do 10 lub 5 a podciąganie zwiększyć do 10 powtórzeń. Ma ktoś jakiś pomysł? Z góry dzięki.

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12powt - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x12powt - jakieś dwa ćwiczenia na bica Dzień Crossfit: 1burpree - 15przysiadów 2 burpree - 14przysiadów 3 burpree - 13 przysiadów ..... 15burpree - 1 przysiad Zobaczymy czy dam radę zrobić cały na początek:D Mam nadzieję, że do końca roku [...]

Dzisiaj CF. 1burpree 15przysiadow 2burpree 14przysiadow 3burpree 13przysiadow ... 11burpree 5 przysiadow Nogi jak z waty%-)

Dzisiaj trening CF. 1burpree 15przysiadow ... ... 10burpree 6 przysiadow. Mało spałem po nocce i dzisiaj ledwo żyje ogólnie %-) pierwszy dzień dietą jeszcze nie dopiętą do końca. WPC w drodze do mnie jest także trochę białka podbije. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/498fa4f68fba439ca33abfece8ee65d7.png

Dzisiaj trening CF. 1 burpree 15przysiadow ... 10burpree 6 przysiadow Micha tak jak na zrzucie. Ostatni posiłek jeszcze przede mną ale orzechy już zeżarłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d47468cfb924f99a406994293e31fc2.png

[...] nie prowadzi.Ciężar dobierz tak żeby wykonać po 15 powtórzeń ,z rezerwą na 1-2 więcej, przerwy max 1minuta.Na koniec treningu dorzuć brzuch (ale bez katowania) Serie są na końcu napisane - to nie jest obwód- robisz np 1 serie przysiadów, odpoczywasz- potem drugą i dalej po kolei według planu Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-19 21:59:15

Nie sa to bledy niewybaczalne, ale jesli mozna lepiej to nalezy robic lepiej. PODSTAWOWE KRYTERIUM JEST TAKIE ZE SA TO SPLITY. WYKONYWANE SA ONE NA O WIELE WIEKSZEJ INTENSYWNOSCI I OBJETOSCI NIZ TRENINGI FULL BODY. OCENIAM WIEC TAK JAK SIE OCENIA SPLITY NA DUZEJ INTENSYWNOSCI, A BEDZIE TO JEDNOCZECNIE PASOWALO TO DO SPLITOW NA MNIEJSZEJ [...]

[...] Uginanie podudzie leżąc 3x12 Wspięcia na palce 2x15 Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12 Zwijanie nachwytem 3x12 Wnioski: Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi asekuracji. Skłamałbym,gdybym powiedział,że poszedł lekko,ale lepszym określeniem,ze sprawnie.Bez kłopotów z ciężarem,a [...]

Dzięki :-) Teraz mam w planie trochę odpocząć i potrenować na trochę większych zakresach powtórzeń typowo kulturystycznie obecnie tak to wygląda tylko jeszcze bez przysiadów bo ich nie mogę robić. 1. Nogi 2. Klatka+triceps, brzuch WOLNE 3.Przysiady, barki 4.Plecy,biceps brzuch WOLNE i powrót do dnia pierwszego

WL:125kg MC:bez rekordow delikatnie 80-100kg w seriach przysiad:50/70/80/90/100 pasujesz na sfd z takimi wynikami, aczkolwiek powinieneś nie robić w ogóle przysiadów (dziewczyny nie lubią dużych nóg źą)

[...] serie MC z małym ciężarem, bardziej skupiłem się na technice. W tym tygodniu zacząłem już split i chciałbym go dokończyć, po Splicie przejde znów na FBW, a co do wyników przysiadów myślę że teraz go poprawie i wyjdzie większy na koniec cyklu niż np. klatki :) Tak, więc prośba o ocene intensywności tego planu co wypisałem jest nadal aktualna [...]